Čo spôsobuje chrápanie a aká pomoc proti chrápaniu je tu v BARMERE
Každé tretie chrápanie počas spánku je obzvlášť postihnuté. Ale aj u žien sa frekvencia zvyšuje s vekom - a so zvyšujúcou sa hmotnosťou. V tomto článku sa dozviete, čo spôsobuje chrápanie, kedy je nebezpečné a ako ho zmierniť.
Prvá dobrá správa: Rhonchopathy, lekársky výraz pre chrápanie, je zvyčajne zdraviu neškodný. Samotný chrápač si svoje „pílenie“ často ani nevšimne. Napriek tomu ovplyvňuje fázy hlbokého spánku, takže nemôže chýbať nočné zotavenie. Aj partner často nemá dobrý spánok. Hlasné a nepravidelné chrápanie môže byť tiež znakom porúch dýchania. Lekár by mal predovšetkým vyšetriť opakované zastavenie dýchania - takzvané spánkové apnoe.
Ako vzniká chrápanie?
Typické zvuky chrápania môžu vzniknúť na niekoľkých miestach horných dýchacích ciest. Kedykoľvek vzduch dýcha pri dýchaní, vedie to k viac alebo menej hlasným vibráciám mäkkých tkanív v ústach a hrdle: najmä v úzkych oblastiach dýchacích ciest, ako sú mandle, jazyk alebo mäkké podnebie. uvula visí. Keď sa telo počas spánku uvoľní a svaly ochabnú, oblasť hrdla sa všeobecne trochu zúži. Ak potom ležíte na chrbte, spodná čeľusť sa sklopí, jazyk sa zasunie späť do hrdla a zúži tak dýchacie cesty. Veľký jazyk alebo zhrubnuté mandle tiež zmenšujú oblasť hrdla a môžu viesť k chrápaniu.
Ako možno vylúčiť spánkové apnoe?
Ak sa počas chrápania dych na niekoľko sekúnd zastaví, môže to viesť k nedostatku kyslíka - a zvýšiť riziko závažných ochorení, ako je vysoký krvný tlak a mŕtvica. Každý, kto silno a nepravidelne chrápe, by sa mal rozhodne poradiť s lekárom, aby vylúčil nebezpečné spánkové apnoe.
Aké sú príčiny chrápania?
Chrápanie môže spôsobiť čokoľvek, čo zúži dýchacie cesty počas spánku: či už ide o alergiu na roztoče, prechladnutie s opuchnutými nosnými sliznicami, polypy alebo chronický zápal prínosových dutín. Možné sú aj anatomické príčiny, ako napríklad príliš malá dolná čeľusť, zväčšený hltan, zdeformovaná nosná priehradka alebo pretiahnuté mäkké podnebie so zväčšenou uvulou. Pretože svaly a tkanivá v priebehu rokov ochabujú, s vekom chrápanie tiež stúpa. Potom začnú chrápať aj ženy, ktoré boli pred tým chránené vyšším množstvom ženských hormónov. Ďalšou častou príčinou je obezita. Môže za to zväčšené tukové tkanivo, ktoré je často príliš elastické, a vyššia plocha vibrácií na krku. Ale prášky na spanie alebo konzumácia alkoholu večer tiež znižujú svalové napätie a môžu zvýšiť zvuky chrápania.
S pomôckou na spanie „Bedtime“ pre Amazon Echo a Google Home začnete deň čerstvý a oddýchnutý! Voľná zručnosť ponúka uvoľnenú pomoc so zaspávaním a zaspávaním.
Či už jemná hudba alebo relaxačné zvuky, môžete si vybrať z niekoľkých akustických pomôcok na spanie. Ak chcete, môžete sa vydať aj na tvorivú cestu snov s rozprávkami na dobrú noc. Alebo si môžete zvoliť klasickú noc bez spánku, počítať ovečky.
Stiahnite si zručnosti a ľahko ovládajte požadovaný program hlasom.
Čo môžete robiť proti chrápaniu?
Nie všetky možnosti liečby sú hradené zo zákonného zdravotného poistenia. Má preto zmysel vopred sa informovať, či zamýšľanú formu terapie môže hradiť zdravotná poisťovňa.
Štúdia: Pomáha gymnastika proti chrápaniu?
Nedávna štúdia tiež ukazuje, že špeciálne každodenné jazykové cvičenia môžu chrápanie obmedziť. Aj 20 opakovaní každého cviku denne môže pomôcť znížiť frekvenciu a objem chrápania.
- Jednoducho stlačte špičku jazyka na podnebí a nechajte ho skĺznuť dozadu.
- Nasajte povrch jazyka na strechu úst a podržte ho niekoľko sekúnd.
- Zatlačte jazyk dole a pritlačte špičku jazyka zozadu na spodný rad zubov.
- Otvorte zadnú časť podnebia a povedzte „A“.