Čo spôsobuje problémy s trávením pri plynovej diéte - výživa - 2020
Či už si to radi pripúšťate alebo nie, všetci sú na plyn. To sa stane, keď sa vaše jedlo rozpadne v hrubom čreve - a väčšina ľudí ho zažíva v priemere 14-krát denne! Ale ak je ten prskajúci rachot príliš veľa, môže to byť znamenie, že sa vám vaše telo snaží niečo povedať. A možno budete chcieť počúvať.
Jete príliš veľa vlákniny.
Aj keď váš tráviaci systém potrebuje pre správne fungovanie zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, konzumácia väčšieho množstva potravy ako zvyčajne môže spôsobiť plyny a plyny. Namiesto toho „pridajte vlákninu pomaly“, odporúča Kimberly Gomer, RD, pri prechode na novú stravu. Ďalšia oprava: skúste sa prejsť krátkou prechádzkou, aby sa vám rozhýbali črevá.
Ste alergický na mlieko.
Plyn je jedným zo spôsobov, ako môže vaše telo signalizovať neznášanlivosť mliečnych výrobkov (alebo lepku). „Mlieko je prvá vec, ktorú navštívim,“ hovorí Gomer, riaditeľ výživy v Centre dlhovekosti Pritikin. Tvrdí, že 40 miliónov Američanov nemá enzým na trávenie mliečnych výrobkov a 90% Američanov Ázie má alergiu na mlieko. A aj keď to teraz nie je problém, neznamená to, že sa to neskôr neprejaví: 75% ľudí má so starnutím zníženú schopnosť spracovávať laktózu.
Vyberáte nesprávne potraviny.
Fazuľa je známa svojimi plynnými účinkami, ale krížová zelenina - brokolica, karfiol a ružičkový kel - môžu tiež spôsobovať plyn a plyn. Ďalším hlavným podozrivým? Umelé sladidlá, najmä alkoholové cukry, ako je maltitol. Na konci dňa však ľudia reagujú na rôzne jedlá. „Vedenie záznamu o tom, čo sa deje, a nájdenie vzoru je naozaj správna vec,“ hovorí Gomer. Rozpoznaním konkrétnych spúšťacích mechanizmov vášho tela môžete určiť, čo budete musieť vystrihnúť.
Možno používate viac „dobrých“ baktérií.
„Jedzte potraviny, ktoré sú zdravé pre mikrobióm,“ navrhuje odborník na črevá Dr. Raphael Kellman. Prebiotiká (ako jicama, reďkovka a pór) a probiotiká (ako kefír, kimchi alebo kyslá kapusta) udržujú baktérie v tele šťastné a zdravé.
Jete príliš rýchlo.
Nielen určité potraviny dodávajú tráviacemu traktu vzduch. Problémy môže spôsobiť aj rýchle jedlo, žuvanie žuvačiek, pitie slamiek a fajčenie. Ak si dáte čas a jedlo poriadne preženiete, ušetrí vám to benzín.
Môže nastať problém so zemepisným označením.
Problémy s bruchom môžu tiež naznačovať závažnejšie stavy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) a Crohnova choroba. Ak máte ďalšie príznaky, ako sú hnačky, bolesti brucha, rozdiely v stolici alebo nežiaduce chudnutie, navštívte svojho gastroenterológa. „Vždy je dobré sa poradiť so svojím lekárom,“ hovorí Dr. Kellman, autor knihy The Microbiome Diet. „Ak máte príliš veľa nadúvania alebo príliš veľa plynov, je to jasný znak návštevy špecialistu.“