Čo stojí za častým zívaním počas dňa; Terapeutické prikrývky
12. decembra 2018
Ospalosť pozná každý deň. Niekedy to vysvetľujeme zmenami tlaku vzduchu, nedostatkom spánku a vo väčšine prípadov príliš veľa práce a stresu. Ak každú chvíľu zažívame tento stav, netreba sa znepokojovať. Bohužiaľ, frázy ako „trvalé vyčerpanie a nedostatok spánku“, „denná ospalosť“ alebo „ospalosť a vyčerpanosť“ patria k najvyhľadávanejším na Googli. Musíme si robiť starosti?
diagnóza
Spánkové apnoe
Syndróm spánkového apnoe (SAS) je definovaný ako opakujúce sa epizódy blokovania hornej priedušnice počas spánku, ktoré vedú k apnoe a povrchnému dýchaniu. Hlasné nepravidelné chrápanie prerušované obdobiami ticha je bežným a často ignorovaným príznakom. Pre SAS je charakteristické aj náhle prebudenie a zrýchlený tep. Spánkové apnoe je tiež spojené s dennými príznakmi, ako sú nadmerné potenie, bolesti hlavy, podráždenosť, nervozita a sucho v ústach. Prejavuje sa to aj náhlym zaspávaním pri jednoduchých činnostiach, ako je čítanie alebo sledovanie televízie.
Hypersomnia
Hypersomnia je abnormálne zvýšená ospalosť, ku ktorej dochádza po vstávaní alebo pri rôznych činnostiach. Ľudia s hypersomniou neočakávane zaspávajú, a preto sa tento stav často označuje ako „spánkový záchvat“. Problémy s koncentráciou alebo nedostatok energie sú zdanlivo neškodné príznaky - napriek tomu - môžu viesť k veľkým nebezpečenstvám, napríklad k zaspávaniu počas jazdy. Časté prebúdzanie sa v noci vedie k ospalosti počas dňa, pretože neúčinný spánok vám bráni v dostatočnom odpočinku.
obezita
Nadváha a vysoká hladina tukov v tele sú podceňované, ale veľmi nebezpečné dôvody pre poruchy spánku a všeobecné vyčerpanie. Vedci z Penn State College of Medicine vo svojich štúdiách zdôrazňujú, že obezita má rovnaký vplyv na poruchy spánku a zotavenia ako depresia! Podľa nich obezita spôsobuje v tele neustále zápaly, čo zase podporuje vylučovanie cytokínov - bielkovín, ktoré sa podieľajú na imunitnej reakcii tela. Sú to práve zvýšené hladiny cytokínov, vďaka ktorým sa neustále cítime unavení.
Hygiena spánku
Najzanedbávanejším problémom v prípade zvýšenej dennej ospalosti je hygiena spánku. To sa dá udržať dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel. Prvým pravidlom je ísť spať v pravidelnom čase vrátane víkendov. Rovnako by ste sa mali vyhnúť stresu v spálni, napríklad sa snažte nečítať e-maily v posteli alebo premýšľať o práci. Dôležitá je aj kvalita použitej posteľnej bielizne. Najlepšie je nepoužívať alergénne náplne a dbať na správne individuálne pohodlie (napr. So senzorickými/váženými prikrývkami).
Aj keď väčšina z nás ovláda základné zásady hygieny spánku, nie je vždy jednoduché ju používať, pretože si vyžaduje odhodlanie a okrem toho pravidelnosť. A to dnes určite nie je ľahká úloha, ani čo sa týka relaxácie.