Čo sú najzdravšie nápoje
Ahoj báječný cestovateľ - dúfam, že posledný týždeň bol pre vás dobrý!
Máme veľa možností na výber nápojov, ale pre väčšinu ľudí, ktorí majú prístup k nezávadnej pitnej vode, je voda tou najlepšou voľbou: nemá kalórie a dá sa ľahko získať kohútikom.
Voda ponúka všetko, čo telo potrebuje - čistý H2O - na doplnenie tekutín, ktoré sa strácajú metabolizmom, dýchaním, potom a odbúravaním toxínov. Je to dokonalý nápoj na uhasenie smädu a udržanie tela hydratovaného.
Ak nepridáte sladidlá, potom sú na druhom mieste po zdravej stránke čaj a káva.
Väčšina ostatných nápojov - mlieko, ovocné šťavy a sódy - by sa mala konzumovať s mierou alebo v obmedzenom množstve. Alkohol s mierou môže byť pre niektorých ľudí zdravý, ale nie pre všetkých.
Báječný cestovateľ, vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako sú limonády, športové nápoje a energetické nápoje. Tieto nápoje vám dajú rýchly príval energie, ale tá potom rovnako rýchlo opadne - zanechá vás pocit vyčerpania.
Koľko vody potrebujem?
Nemusíte hádať, koľko vody vaše telo potrebuje. Asi 3 litre denne pre mužov a 2,2 litra pre ženy sa považujú za všeobecné pokyny. Nerozmýšľajte o tom príliš veľa, len vypite toľko vody, koľko je pre vás dobré.
Ktorých nápojov by ste mali obmedziť konzumáciu
Najhoršou voľbou sú nápoje s vysokým obsahom cukru; obsahujú veľa kalórií a takmer žiadne ďalšie živiny. Konzumácia nápojov s vysokým obsahom cukru môže viesť k zvýšeniu hmotnosti a zvýšenému riziku cukrovky typu 2, kardiovaskulárnych chorôb a dny.
- Priemerná plechovka limonády alebo tetrapaku z ovocnej šťavy obsahuje 150 kalórií. Ak vypijete jeden z nich každý deň bez toho, aby ste inde šetrili kalórie, získate iba 2,2 kg ročne.
- Športové nápoje boli vyvinuté tak, aby poskytovali športovcom elektrolyty, sacharidy a tekutiny pri intenzívnom tréningu, ktorý trvá najmenej hodinu. Pre všetkých ostatných sú iba plné kalórií a cukru.
- Energetické nápoje majú rovnako veľa cukru ako sóda. Obsah kofeínu navyše zvyšuje krvný tlak. Obsahujú tiež prísady, ktorých dlhodobé účinky na zdravie nie sú známe. Najlepšie je vyhnúť sa týmto druhom nápojov úplne.
Ten zvyk tento týždeň
Budúci týždeň si ráno dajte pohár vody ako prvú vec 3x - ako záväzok k sebe, že budete piť vodu po celý deň.
Môžete si tiež dať kávu alebo čaj. Bez pridania sladidiel to nie je nezdravé. Pri tejto výzve budeme do vášho pokroku počítať iba zvyk pitnej vody.
Skúste tiež znížiť spotrebu sladených nápojov.
Dobre, báječný cestovateľ? Tešíme sa na vaše výsledky z tohto týždňa!