Tréner hviezd na chudnutie odhaľuje, ktoré populárne fitness cvičenie je úplne preceňované - obchodné
Hviezdny tréner odhaľuje, ktoré populárne fitnes cvičenie je úplne preceňované
V posledných rokoch čoraz viac žien objavuje výhody silového tréningu. Ak sa aspoň trochu venujete športu a fitnes cvičeniu, pravdepodobne ste si to už všimli.
Napriek mnohým výhodám sa však tréner hviezd Dan Roberts domnieva, že sa príliš veľký dôraz kladie na tréning s váhami - to platí najmä pre ženy. Business Insider urobil rozhovor s Robertsom na okraj fitnescentra Be: Fit London.
Roberts pracoval ako športový tréner s elitnými športovcami a športovými klubmi v New Yorku, Austrálii a Londýne. Ako vysvetľuje v rozhovore pre Business Insider, tréning s národným tenisovým tímom Indie, mládežnícky lyžiarsky tím z Veľkej Británie a tréning s „mnohými profesionálnymi zápasníkmi a bojovými umelcami“ patria k jeho najväčším úspechom.
Roberts sa presťahoval do Ria asi pred desiatimi rokmi a stal sa osobným trénerom veľkej modelingovej agentúry. Pred presunom do Thajska pracoval s modelmi Victoria's Secret. Tam sa rok živil ako bojový umelec. Jeho dlhoročné skúsenosti ho nakoniec priviedli do Londýna, kde založil spoločnosť „Dan Roberts Group“, ktorá sa špecializuje na fitness.
Hoci Roberts trénuje „najväčšie hviezdy, na aké si len spomeniete“ - čo znamená športovci, modelky alebo herci pripravujúci sa na rolu - spoločnosť to nezverejňuje. „Dôvod, prečo mám týchto zákazníkov, je ten, že o tom necvicím ani ich nezdieľam na Instagrame.“
„Cvičenie môže byť pre vaše duševné zdravie veľmi prospešné, ale ak cvičíte iba preto, aby ste dobre vyzerali, bude to mať negatívny vplyv na vašu psychiku,“ uviedol. „Ako sa vysporiadate s cvičením, vzťah, ktorý máte k svojmu telu a jedlu, a vzťah k cvičeniu je veľmi dôležitý, preto sa snažíme pomáhať ľuďom v týchto oblastiach.“
Príliš veľa humbuku okolo drepov
Podľa Robertsa existuje jeden cvik, ktorým je fitnes svet posadnutý: drepy. „Nie je veľmi funkčné“ dvíhať ťažké váhy a „niekoľkokrát sa pohybovať hore a dole“. "Myslím, že nemusíme byť takí silní." [S drepmi] sa sústreďujeme na svaly, ktoré už majú väčšina z nás v západnom svete príliš vyvinuté na to, aby príliš sedeli. ““
Zároveň dodal, že veľa žien, s ktorými pracuje, chce veľké zadky a nohy, ale nie veľké stehná - a váhové drepy robia presne to, čo nechcú. Namiesto toho svojim zákazníkom odporúča, aby vykonávali takzvané cviky „zadného reťazca“, ako je mŕtvy ťah, ktoré sú zamerané na precvičenie bedrových svalov. „Predkloníte sa a potom vstanete - je to oveľa lepšie ako v podrepe,“ povedal Roberts.
"Sotva niekedy robím drepy, pretože chcem, aby ľudia mali vyvážené telo." Ak máte vyvážené telo a menšiu svalovú nerovnováhu, dôjde k menšiemu počtu zranení. ““
Sila je iba jedným aspektom tréningu
Ako tréner zameraný na silu Roberts verí, že v 30-minútovom tréningu „je silový tréning efektívnejší, pretože posilňuje vaše kosti, stimuluje metabolizmus a so silnejším telom ste odolnejší voči zraneniam. „
Podľa jeho názoru však fitness nadšenci nevenujú dostatočnú pozornosť vykonávaniu rôznych pohybov. „Sme oveľa silnejší, ako je potrebné,“ uviedol v rozhovore. "Keď idete do telocvične, existujú ľudia, ktorí zdvihnú 200 libier - jediný krát, čo naozaj potrebujete, je zdvihnúť telocvičňu." Nemusíme byť silní. Potrebujeme rovnováhu medzi flexibilitou, vytrvalosťou, koordináciou a silou - sila je len časť. Príliš veľký dôraz sa kladie na silu. ““
Povráva sa tiež, že ženy nemôžu budovať svalovú hmotu, pretože majú menej testosterónu ako muži. „Mnoho osobných trénerov sa učí, že musíte mať správne hormóny na budovanie svalov a že s váhami nikdy nebudete takí veľkí. To nie je pravda - s váhami sa dá zväčšiť. ““
Zaobchádzajte so svojím telom ako s jedným
Podľa Robersta nemá zmysel sústrediť sa jeden deň na nohy, druhýkrát na tréning hrudníka a ďalší deň na tréning chrbta. "Ak ste kulturista a sledujete tieto ciele, je to efektívna metóda." Ak chcete izolovať [jednotlivé časti], nemusíte trénovať celé telo. ““
Ale pozor: „Väčšina z nás nie sú kulturisti, takže tento prístup nemá zmysel. Pre 99 percent z nás má zmysel používať telo ako jednotku, pretože bolo na to vyrobené. Preto je cvičenie také dobré. ““
"Predpokladajme, že hráš veľa tenisu." Spoločne používate hornú časť tela a spodnú časť tela a trénujete dve z troch úrovní pohybu - ohýbanie a zatáčanie - čo je oveľa lepšie ako obyčajný pohyb [závažia] hore a dole. “
„Vždy sa však nájdu výnimky: Ak musíte niekoho trénovať na film a tento človek má veľkú hruď, potom s ňou nebudem hrať tenis, budem lavičkovať.“
Pracujte so svojím prostredím - a so svojím telom
Robertova vlastná fitneska sa neustále mení. "Bol som súťaživý športovec." Bol som tenistom na okresnej úrovni, hrával som lakros za Anglicko, behal maratóny a bol som profesionálnym bojovým umelcom. Takže záleží na tom, čo sa momentálne deje v mojom živote. Momentálne robím veľa kardia. ““
Nedávno trénoval u klienta v zahraničí, hovorí Roberts. Každý deň chodili plávať a veľa sa jazdili na kajakoch. „Momentálne necvičím na špeciálnu udalosť, takže som sa vždy nechal viesť prostredím. Keď som v telocvični, dvíham ďalšie činky. Keď som vonku, bežím. Keď som na pláži, viac plávam. ““
Okrem životného prostredia by mali povahu vášho tréningu určovať aj vaše osobné potreby.
"Ak chcete posilniť svoje kosti, plávanie sa neodporúča, ale vzpieranie áno." Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, nemali by ste boxovať, ale cvičiť jogu. Záleží na tom, čo chcete. “
Tento text bol preložený z angličtiny.