Tréner Robert Dinescu vám dáva 7 tipov, ako jazdiť efektívne! DEPA
Robert Dinescu, osobný tréner na svetovej triede, odpovedá na niektoré otázky týkajúce sa behu. Naučte sa od Roberta, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli optimálne výsledky po kardio tréningu, ale tiež pravidlá týkajúce sa športového vybavenia, ktoré uľahčuje a zefektívňuje tréning.
Robert Dinescu, osobný tréner na World Class Fitness Academy, odpovedzte na niektoré priebežné otázky. Podľa Robertovho názoru je pre chudnutie nevyhnutné, aby človek zabehol 10 kilometrov štyrikrát alebo päťkrát týždenne a energetické nápoje nemajú počas tréningu čo robiť, pretože sú určené iba pre profesionálnych športovcov. (Foto: Radu Sinisteanu)
1. Odporúčajte behať na bežiacom páse alebo vonku, v nerovnom teréne?
Z môjho pohľadu nie je dobré behať ani v telocvični, ani na nerovnom teréne. Najvhodnejšia je vonku, najlepšie tartan alebo tráva, ktorá veľmi pomáha predchádzať zraneniam a namáhaniu kĺbov. Ale na striktné zodpovedanie otázky odporúčam behať v posilňovni. Je to bezpečnejšia voľba v porovnaní s členitým terénom, ale aj pri páse je povinné mať primeranú obuv so špeciálnou mäkkou podrážkou, aby sa zabránilo zhutneniu stavcov a namáhaniu kĺbov.
2. Aké vybavenie nosiť pri behu?
Potrebujeme vybavenie, v ktorom sa budeme cítiť čo najpríjemnejšie. Výhodné sú bavlnené materiály, ktoré umožňujú pokožke dýchať. Je veľmi dôležité, aby tenisky mali podrážku na beh, aby nedošlo k zaťaženiu kĺbov a chrbtice.
3. Ak nosíte pri behu plastové fólie, môžete mať lepšie výsledky?
Nemali by sme si mýliť spaľovanie kalórií s potením. Na chudnutie nie je potrebné sa potiť. Plastové fólie vôbec nepomáhajú, pokožka sa musí nechať dýchať, je to veľmi nepríjemné, čo vedie k opusteniu tohto postupu v čo najkratšom čase. Môžeme tiež bežať osobitne a robiť si saunu, ak niečo také naozaj chceme.
4. Ak chcete schudnúť behaním, koľkokrát musí človek prísť do posilňovne týždenne a koľkokrát musí behať?
Pre viditeľné výsledky musíme zabehnúť najmenej 10 km denne, 4 - 5 krát týždenne.
5. Beh v zime nie je o nič efektívnejší?
Pri zimnom behu musíme pamätať na nízke teploty, vietor, ľad, ktoré môžu spôsobiť omrzliny, natiahnutie svalov alebo zlomeniny. Pred začiatkom je dobré sa zahriať na teplejšom mieste, je dobré sa obliecť minimálne 2 vrstvami tenkého oblečenia, aby sa lepšie udržalo teplo. V zime je vzduch čistejší a pri nižšej teplote už necítime teplo tak, ako v lete. V lete je dobré behať ráno, najlepšie od 6:00 do 07:00, keď nie je veľmi teplo a vzduch je priedušný. Myslím si, že tak v lete, ako aj v zime je veľmi dobré behať.
6. Počas behu by ste mali piť vodu alebo energiu?
Počas celého behu je potrebné piť tekutiny, iba ak to nepreháňame. Nedostatok tekutín vedie k dehydratácii, nedostatku sily a koncentrácie. Najlepšie je piť vodu pri behu. Energetické nápoje sú vhodné iba pre výkonnostných športovcov, napríklad tých, ktorí sa zúčastňujú maratónov, ktorí trénujú dobre viac ako dve hodiny denne. Pre bežných ľudí, ktorí chodia do posilňovne, aby schudli alebo sa udržali vo forme, znamenajú energetické nápoje nič viac ako veľa kalórií navyše.
Mnoho ľudí konzumuje tento druh nápojov, pretože sú si istí, že týmto spôsobom získajú viac energie na trénovanie stále väčšej sily. Ale v skutočnosti konzumujú iba viac kalórií, čo znamená, že na dosiahnutie požadovaného výsledku budú musieť trénovať čoraz usilovnejšie. Ľudia, ktorí trénujú menej ako dve hodiny, nemajú z energetických nápojov čo získať.
Aj keď sú energetizátory zamerané na udržanie tónu, pozornosti, dlhodobé alebo opakované používanie, znižujú činnosť mozgu, a preto pocítite výraznú únavu, nedostatok alebo zníženie koncentrácie. Menovite dlhodobé budenie nervového systému vedie k oslabeniu jeho funkcií. Najlepšie je vyhnúť sa ich konzumácii, nahradiť ich zdravou výživou z citrusových plodov, zeleniny, obilnín, ktoré dodávajú potrebnú dávku energie na jeden deň.
Negatívne účinky energizérov: spôsobuje nespavosť, mení krvný tlak a pulz, nadmerne stimuluje nervový systém, odvodňuje organizmus atď. Energetické nápoje konzumované vo veľkom množstve spôsobujú: tlkot srdca, ktorý je taký rýchly, že ohrozuje váš život, oslabuje imunitný systém, môžete mať problémy s dýchaním. Radím vám, aby ste takéto energetické nápoje nekonzumovali, viem, že sa vďaka nim cítite plní energie, ale po uplynutí ich účinku sa môžete prebudiť so spomínanými príznakmi.
7. Beh môže byť monotónna a nudná činnosť. Čo odporúčaš?
Počúvanie hudby v slúchadlách je riešením, ale keď vstúpime do telocvične, musíme presne vedieť, prečo sme tam. V mnohých prípadoch sa musíme motivovať, a ak je túžba dosiahnuť výsledky maximálna, potom sa dá trpezlivosť spojiť s príjemným .