Čo sú najznámejšie a najefektívnejšie zdroje bielkovín

svalovej hmoty

Proteín bol vždy pre športovcov mýtus a je to tak správne, vzhľadom na jeho dôležitosť. Bielkoviny sú nevyhnutné pre život a základná zložka všetkých buniek v tele.

Hormóny, enzýmy a integrita bunkových štruktúr závisia od príjmu bielkovín. Otázky týkajúce sa kvality bielkovín budú zodpovedané v tomto článku, v ktorom budú analyzované najznámejšie zdroje bielkovín z hľadiska ich účinnosti pri zvyšovaní svalovej hmoty a sily.

Tu sú najznámejšie zdroje bielkovín:

Srvátkový proteín ****

Pri porovnaní po gramoch nie je žiadny iný proteín lepšie absorbovaný ako srvátkový proteín, kazeín, sója alebo vajcia či hovädzie mäso. Jediným problémom srvátkového proteínu bola neschopnosť ho izolovať a extrahovať, takže sa medzi proteínovými doplnkami javí pomerne neskoro.

S príchodom metódy iónovej výmeny a filtrácie srvátkových proteínov bolo možné získať proteínový koncentrát číslo 1 pre športovcov. Vysoko kvalitné srvátkové proteíny sa získavajú nielen iónovou výmenou a mikrofiltráciou, ale obsahujú aj peptidy a srvátkové izoláty, ktoré zvyšujú jeho kvalitu.

Srvátkový proteín je bohatý na esenciálne aminokyseliny a glutamín a jeho biologická hodnota je vyššia ako v materskom mlieku, čo výrazne podporuje imunitu tela. Na základe týchto úvah má proteín z hydrolyzovanej srvátky získaný iónovou výmenou a mikrofiltráciou zreteľne vyššiu kvalitu ako iné proteíny a získava 4 hviezdičky.

Vaječné bielkoviny ***

Ich aminokyselinový profil je vyšší v porovnaní s kazeínovými alebo sójovými proteínmi, ale nižší ako v prípade srvátkových proteínov. Ako dobrý zdroj bielkovín sú vaječné bielkovinové doplnky hodnotené 3 hviezdičkami.

Na vysokej energii nájdete bielkovinu z vaječného bielka od Ovowhite. Ovowhite obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré si naše telo nevie vyrobiť. Niektoré aminokyseliny sú obsiahnuté vo väčšom množstve - glutamín, serín a lyzín, ale tiež obsahujú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), ako sú leucín, izoleucín a valín - budú tvoriť rôzne proteíny zodpovedné za udržiavanie a zvyšovanie svalovej hmoty.

Pokiaľ ide o obsah vitamínov, Ovowhite obsahuje veľké množstvo biotínu, inozitolu a vitamínu B2, ktoré sú nevyhnutné na spaľovanie tukov a cukrov, a tým získavajú ďalšiu energiu na zvýšenie výkonu pri fyzickej aktivite. A ak to nestačí, obsahuje tiež veľa minerálov na podporu lepšieho fyzického a duševného vývoja vrátane horčíka, fosforu, draslíka a kyseliny listovej.

Sójový proteín **

Sójový proteín je pri podpore anabolizmu bielkovín lepší ako kazeín, ale aj pri diétach má pozitívnu úlohu pri spaľovaní tukov. Sója má pri stimulácii pozitívnej bilancie dusíka podobný účinok ako hovädzie mäso.

Je však zaujímavé poznamenať, že niektoré sójové výrobky môžu mať (podľa niektorých štúdií) potenciál na zvýšenie hladiny estrogénu v tele, čo je nepriaznivé pre mužov, ktorí sa venujú kulturistike. Ak ste kulturista a chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu, sóju odložte bokom. V tomto hodnotení získavajú sójové bielkoviny 2 hviezdičky.

Na vysokej energii nájdete aj rastlinné bielkoviny získané zo žltého hrášku z Vivo Life.

kazeín *

Kazeín nebol a nie je vysoko kvalitným doplnkom bielkovín. Prečo je stále vyhľadávaný niektorými športovcami? Štúdie odborníkov na výživu preukázali, že zostáva dlhšie v žalúdku, a preto sa predpokladá, že absorpcia aminokyselín v krvi je pomalšia. Pomalá absorpcia aminokyselín v krvi ale príliš nepomáha syntéze bielkovín.

Nedávny výskum ukázal, že rýchle vstrebávanie aminokyselín do krvi pomáha zvyšovať syntézu bielkovín, ktorých je kazeín nedostatočne.

Ďalším dôvodom, prečo niektorí športovci používajú kazeínové doplnky, je nízka cena. Kazeín je lacný, ale nižší ako srvátka. Aj sójový proteín je lepší na podporu zvýšenej retencie dusíka. Z týchto dôvodov z hľadiska účinnosti pre športovcov dostáva kazeín hviezdu.

Odporúčané výrobky

zdroje

Prírodný proteín vaječného bielka, prírodná príchuť 453 g

100% čistý prírodný proteín z vaječných bielkov Prispieva k rastu a udržaniu svalovej hmoty Bez laktózy, bez lepku, bez pridania cukru Prvotriedna kvalita a veľmi príjemná chuť Ľahko stráviteľné a obzvlášť ľahko rozpustné pri príprave Má vysoký obsah aminokyselín Nízky obsah kalórií na koktail - 104 kcal *, z toho 100 kcal z obsahu.

bielkovín

Rastlinná bielkovina PhD Smart Protein Rastlinná čokoláda a sušienky 500g

Lahodný a viacúčelový prášok z rastlinných bielkovín Menej ako 1 g cukru a menej ako 100 kcal na porciu Vhodné pre vegetariánov, vegánov Žiadne geneticky modifikované prísady Obsahuje 20 porcií v balení (pohár je súčasťou balenia)

najznámejšie

Proteínová čokoláda SiS čokoláda 1 kg

Pomaly stráviteľný proteín počas spánku, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu 26 gramov pomaly stráviteľného proteínu na porciu (dávka je 35 gramov) Testované a akreditované antidopingovým programom Informed Sport * Obsahuje 28 porcií (pohár je súčasťou nádoba) Tento produkt je vhodný pre: vegetariánov, celiatikov. Neobsahuje: lepok.

najznámejšie

SiS Whey Protein Chocolate 1kg

Srvátkový proteínový koncentrát a zmes izolátov na zvýšenie a udržanie čistej svalovej hmoty 23 gramov bielkovín na porciu (dávka je 30 gramov) Môže sa konzumovať počas celého dňa na zvýšenie príjmu bielkovín Testované a akreditované -doping Informed Sport * Obsahuje 33 porcií (pohár je súčasťou.

Zdieľajte tento článok

Komentáre (0)

Kategórie

  • Energia a hydratácia
  • Obnovovacie nápoje
  • bielkoviny
  • AMINO
  • Spaľovanie tukov
  • Potrebujete pripojenie
  • Doplnkové balíčky
  • Propagácie
  • Odporúčané produkty
  • Novinky
  • Vaše ciele

Informácie

Môj účet

Údaje o spoločnosti

Táto stránka používa cookies. Prehliadaním tejto stránky akceptujete spôsob, akým používame cookies. Podrobnosti tu.