Čo sú potraviny obsahujúce vitamín D

Čo sú potraviny obsahujúce vitamín D?

22.12.2014, 11:46 | | uc (CF)

obsahujúce

Losos nielen dobre chutí, ale obsahuje aj veľa vitamínu D (zdroj: Westend61/imago images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Iba zlomok dennej potreby vitamínu D sa prijíma jedlom. V prípade nedostatočnej ponuky však môže mať zmysel zahrnúť do stravy potraviny obsahujúce vitamín D.

Najväčšie mylné predstavy o výžive
Fotoséria s 9 obrázkami

Potraviny obsahujúce vitamín D: ryby

Zo všetkých potravín je najväčší podiel vitamínu D v rybách a rybích výrobkoch. Podľa portálu pre zdravie „Onmeda“ je predným olejom z tresčej pečene s obsahom 300 až 4 000 mikrogramov na 100 gramov. Tiež tučné ryby ako sleď (26 mikrogramov/100 gramov), losos (16 mikrogramov/100 gramov) a tuniak (5 mikrogramov/100 gramov) sú potraviny obsahujúce vitamín D, pomocou ktorých pokryjete dennú potrebu ďalších 20 mikrogramov.

Vitamín D v mäse, vajciach a mliečnych výrobkoch

Okrem oleja z tresčej pečene, tuniaka a sleďa sú zriedkavé aj potraviny obsahujúce vitamín D. Pozoruhodné množstvá sú vo vaječných žĺtkoch (2,4 mikrogramov/100 gramov), v mlieku a mliečnych výrobkoch, ako je tavený syr (3,1 mikrogramov/100 gramov), gouda (1,3 mikrogramu/100 gramov) a maslo (1,2 mikrogramu/100 gramov). Gramov).

Napĺňanie potrieb rastlinnými potravinami?

Existuje iba niekoľko zeleninových potravín, ktoré obsahujú vitamín D. V čele sú hríbiky s 3,1 mikrogramami na 100 gramov. Líšky majú 2,1 mikrogramu vitamínu na 100 gramov a huby 1,9 mikrogramu. Vegánskou stravou je však ťažko možné uspokojiť denné potreby.

  • Lekári varujú:Vitamín D - to sú následky predávkovania
  • Drogové nebezpečenstvo:Predávkovanie vitamínom A v dôsledku prípravy - riziká a následky
  • Žite zdravo:Vitamín A - jedlo a denná potreba
  • Vitamín D:Tento vitamín chráni vaše kĺby
  • Vitamín D:Vedci spochybňujú ochranný účinok vitamínu D.

Organizácia na ochranu práv zvierat PETA preto odporúča, aby vegáni jedli potraviny obohatené o vitamín D alebo aby užívali doplnky výživy. Ktokoľvek, kto uvažuje o tejto možnosti, by mal predtým vyhľadať lekársku pomoc.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.