Tipy na cvičenie s eliptickým trenažérom
Rotoped a crossový trenažér sme vám už predstavili ako fitnes zariadenie pre domácnosť. Tento článok je teraz o eliptickom trenažéri, ktorý umožňuje tréning celého tela a tiež posilňuje svalstvo paží, ramien a jadra. Je šetrný ku kĺbom a pohyby, ktoré na ňom robíte, sú podobné tým pri behu, chôdzi alebo severskej chôdzi.
Eliptické trenažéry sa predovšetkým používajú na vytrvalostný a kardio tréning a na redukciu telesného tuku. Cvičenie na takomto fitness stroji je ideálne vhodné pre ľudí, ktorí veľa sedia. Noha, zadok a tiež svaly hornej časti tela sú precvičované súčasne počas efektívneho tréningu. V špecializovaných predajniach je veľké množstvo eliptických trenažérov v rôznych cenových kategóriách. Preto by ste si mali zariadenie pre svoj domov vyberať opatrne a podľa svojich vlastných potrieb a požiadaviek. Ak si nie ste istí, mali by ste pred zakúpením získať podrobné rady. Je obzvlášť dôležité, aby zariadenie bolo odolné a aby odolalo určitej hmotnosti. Preto by ste pri kúpe mali venovať pozornosť kvalitným tesneniam, ako sú napríklad tesnenia od TÜV.
Čo treba brať do úvahy pri používaní eliptického trenažéra
Ak trénujete s eliptickým trenažérom prvýkrát, mali by ste začať s pomalými pohybmi. Počas prvých cvičebných jednotiek je vhodné nepoužívať paže, pretože eliptické pohyby sa spočiatku budú javiť ako veľmi neobvyklé. Na začatie tréningu stačí, keď vyložíte nohy do pedálov a budete dodržiavať stanovený rytmus behu. Je dôležité mať pevný základ a začať pomaly.
Hneď ako si zvyknete na pohybovú sekvenciu eliptického trenažéra, môžete zariadenie nastaviť na vyššiu rýchlosť a sami si zistiť optimálnu úroveň tréningu. Pohybom mierne dopredu alebo dozadu môžete konečne určiť ideálnu tréningovú pozíciu. Akonáhle získate dôveru v pohyby nôh, môžu sa do pohybu zapojiť aj vaše ruky.
Na rozdiel od iného fitness vybavenia, ako je napríklad ergometer, nie je eliptický trenažér vybavený voľnobežkou. Malo by sa preto pamätať na to, že nie je možné pohyb náhle zastaviť. Namiesto toho musíte pomaly odčerpávať, čo je najlepšie vopred precvičiť. Za týmto účelom sa postavte na zariadenie a niekoľkokrát si nacvičte štartovanie a zastavenie bez zapnutia. Mnoho eliptických trenažérov je vybavených cvičebnými programami, ktoré umožňujú pohyb dozadu. Ako začiatočník by ste sa však tomuto tréningu mali predbežne vyhnúť alebo ho len otestovať. Pretože pre také pohyby dozadu je nevyhnutná dobrá koordinácia tela. Ak si cvičiaci všimne počas testovania bolesť, mal by s týmto pohybom prestať.