Čo sú zdravé tuky a ako nám pomáhajú pri chudnutí - ADPM
Zdravý životný štýl, ktorý udržuje harmonickú postavu a zdravie železa, zahŕňa fyzické cvičenie a vyváženú stravu pozostávajúcu z kvalitných produktov. Zdravé tuky sú dôležitou súčasťou jedálnička, ktorý by sme mali mať každý deň.
Čo sú zdravé tuky a ako nám pomáhajú pri chudnutí
Špecialisti z Bodyshape Transformation Center, centra pre transformáciu tela, kde sa kombinujú intenzívne skupinové tréningy s osobným výživovým plánom, nám vysvetlia, čo presne zdravé tuky sú, v akých potravinách ich nájdeme a ako by sme ich mali konzumovať.
3 sexi cviky na nohy od trénera Bodyshape
„Percento 20 - 30% denného príjmu kalórií by malo predstavovať množstvo pochádzajúce z tukov. Ak vaša denná strava zahŕňa konzumáciu 1 500 kalórií, 450 z nich je dobré reprezentovať zdravými tukmi. Toto množstvo kalórií je možné získať z 50 g tuku spotrebovaného počas dňa. Jeden gram dobrého tuku obsahuje 9 kalórií, “hovorí Irina Alionte, zakladateľka transformačného centra Bodyshape.
Tuky Omega 3 a Omega 6 majú pre telo veľa výhod:
• Predstavuje dôležitý zdroj energie;
• Prispieva k udržaniu hormonálnej rovnováhy;
• Zaisťuje správnu asimiláciu rozpustných vitamínov A, D, E a K;
• Poskytuje telu dve esenciálne mastné kyseliny pre jeho správne fungovanie: kyselina linolová (ALA) a kyselina linolenová (GLA).
• Pomáha regulovať hladinu dobrého cholesterolu v tele;
• Sú prospešné pre kardiovaskulárny systém, pretože prispievajú k udržaniu zdravia srdca;
• Pomáha telu udržiavať optimálnu teplotu;
• Znížiť riziko neurodegeneratívnych chorôb, ako je Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba;
• Prispieva k vývoju plodu počas tehotenstva;
• Stimuluje produkciu buniek s obrannou úlohou tela.
Čo znamenajú zdravé tuky
Zdravé tuky, prospešné pre telo, sú nenasýtené (mononenasýtené a polynenasýtené):
Mononenasýtené tuky - sú bohatým zdrojom vitamínu E a znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Nájdeme ich v olivách, avokáde, surových sezamových a tekvicových semienkach, olivovom oleji, orechoch, olejnatých semenách.
3 chyby, ktoré urobíte, keď chcete schudnúť, vysvetlil tréner Bodyshape
Polynenasýtené tuky - pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v tele a nachádzajú sa hlavne v rastlinných olejoch, ako sú olivy, alebo tučných rybách, ako sú losos, pstruh, tuniak alebo makrela.
V ktorých potravinách nájdeme zdravé tuky
„Máme širokú škálu potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky. Je to všetko o našej túžbe zahrnúť ich do denného menu: avokádo, ľanové semienko, olejnaté semená (orechy, pistácie, lieskové orechy), tučné ryby (losos, tuniak, pstruh, sleď a makrela), “dodáva Irina Alionte, zakladateľ Bodyshape Transformation Center.
Bodyshape Transformation Center je telocvičňa v oblasti letectva, kde v minulom roku prišli stovky obyvateľov Bukurešti, mnoho členov spoločnosti, do požadovanej fyzickej formy a stratili viac ako 1,5 tony tuku prostredníctvom 45-minútových trojminútových tréningov. krát za týždeň.
Aké raňajky k jedlu, aby ste nepriberali. Tipy od trénera Bodyshape!
Špecialisti z transformačného centra Bodyshape pomohli tisícom Bukurešť zdravo schudnúť, najmä prostredníctvom programu 6 Week Challenge, prostredníctvom ktorého môžu schudnúť 6 kilogramov za 6 týždňov. Výsledky sú výsledkom kombinácie troch pilierov: vedeného tréningu, osobnej výživy a tréningu motivácie a zbavenia sa emočného stravovania.
Koučovacie stretnutia sú sledované súbežne s tréningom v telocvični pod dohľadom skúsených inštruktorov, z ktorých mnohí sú medzinárodnými šampiónmi v rôznych športoch, zvyknutí na všetko, čo znamená mentálny tréning pred súťažou. Vďaka tejto trénerskej zložke budú mať tí, ktorí bojujú s kilami navyše, väčšiu motiváciu, budú športovať s radosťou, nebudú v pokušení vzdať sa a dosiahnu svoje ciele v čase určenom od začiatku.