Power Plate Training - Fitness f; r lenivý
Power plate sľubujú ľuďom málo času alebo nedostatok ochoty športovať, aby dosiahli vysnívanú postavu za krátky čas.
Od majstrovstiev sveta vo futbale v roku 2006 sa tu stali známejšími aj vibračné platformy, ktoré používal Jürgen Klinsmann na to, aby získal svoje kopačky do formy.
Vibračné cvičenie
Účinok vibrácií sa používa na prenos vibrácií do častí tela. Vibračný tréning sa nazýva aj biomechanická stimulácia alebo vibrácie celého tela. Vo fyzioterapii sa používa pre ležiacich alebo pohybovo postihnutých ľudí na potlačenie úbytku svalov a kostí spôsobeného zníženým namáhaním pohybového aparátu.
Už v 70. rokoch sa v Rusku vyvinul vibračný tréning pre jednotlivé svalové skupiny ako efektívna tréningová metóda pre vrcholových športovcov. Táto metóda sa tiež používala pre astronautov, aby sa zabránilo zmenšenému namáhaniu pohybového aparátu spôsobenému beztiažovým stavom počas dlhšieho pobytu vo vesmíre.
Čo sú výkonové dosky?
Power Plates sú posilňovacie zariadenia celého tela, vďaka ktorým sú pozitívne účinky vibračného tréningu využiteľné v posilňovni alebo doma. Trojrozmerná vibračná doska spúšťa rôzne reakcie v tele prostredníctvom intenzívnych, ale príjemných vibrácií (30 až 50 vibrácií za sekundu).
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
V silovom tréningu je nárast sily spôsobený postupným zvyšovaním hmotnosti. Vibračná doska naproti tomu spúšťa ohybový reflex svalov a šliach v celom tele. Výsledkom tohto reflexu je, že svaly vystavené vibráciám sú podvedome stiahnuté až 50-krát za sekundu. Počas tejto formy tréningu sa tiež sťahujú hlboko ležiace svalové skupiny podporného a držiaceho aparátu, ako aj tvárové svaly.
Okrem čisto posilňovacích cvikov je možné vykonávať aj cviky, ktoré dosahujú lepšie strečingové účinky ako bežné strečingy. Okrem toho je krvný obeh podporovaný pomocou prístroja Power Plate. Odpadové látky uložené v spojivovom tkanive sa dajú ľahšie odstrániť. Regeneračný tréning na výkonových doskách pôsobí proti boľavým svalom a umožňuje hlbšiu relaxáciu. V súčasnosti neexistujú podporné štúdie na zlepšenie štruktúry kože a odbúravanie tukového tkaniva.
Štúdia ukazuje pozitívne účinky na hustotu kostí
Po 20 testovaných osôb zostalo v posteli 8 týždňov. Polovica účastníkov cvičila počas testovacej fázy pomocou vibračného tréningového zariadenia, takzvaného Galio Space. Druhá polovica sa však nijako fyzicky netrénovala.
Výsledok:
Vďaka svalovým kontrakciám vyvolaným počas vibrácií svaly krátko mobilizujú vysoké sily. V dôsledku mechanického namáhania kostí sa popri svaloch súčasne vytvára aj kostná hmota. Dôvodom tohto efektu je to, že sa trénuje rýchla sila svalov. Silné sily pôsobia rýchlo, čo znamená, že kosti sú zakaždým minimálne zdeformované. Práve tieto deformácie stimulujú rast svalov, ako aj rast kostí.
Záver
Dobré výsledky možno dosiahnuť pri minimálnom namáhaní kĺbov. Ale: bez usilovnosti žiadny zisk. Každý, kto verí, že svoje vysnívané telo dokáže získať bez akejkoľvek námahy, by mohol byť sklamaný. Toto školenie tiež vyžaduje fyzickú námahu. Kvalifikovaný tréner by vás mal sprevádzať, najmä keď začínate. Nesprávne cvičenie môže vyvolať závraty, migrény a problémy s kĺbmi. Cvičenie na vibračnej plošine slúži iba na posilňovanie. V každom prípade by ste sa mali venovať aj vytrvalostným športom.