Čo to znamená, keď chrápete
Čo to znamená, keď chrápete?
Predstavte si, že sa vaša posteľ nachádza vedľa hlavnej dopravnej križovatky. Neustále dunenie a hrkútanie, aj keď krátke prestávky medzi spánkom by neprichádzali do úvahy. Znie to absurdne? Každý, kto má chrápajúceho spolubývajúceho, sa môže každú noc vcítiť do situácie: hladina hluku môže dosiahnuť až 90 decibelov - to je hlasné ako jazda nákladného vozidla okolo Maritta Orth, hlavná lekárka v Theresienkrankenhaus v Mannheime a členka predstavenstva Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu.
Aký častý je problém?
Mnoho ľudí žije s spolužiakom, ktorý chrápe - väčšinou ženy, ktoré trpia chrápaním svojich manželov. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu chrápe 20 až 46 percent všetkých mužov v strednom a staršom veku, v porovnaní s iba osem až 25 percentami žien v rovnakom veku. Podľa fínskej štúdie sa viac ako polovica partnerov v posteli, ktorá nie je chrápajúca, cíti byť hlukom naštvaná takmer každú noc. Výsledkom je, že asi tretina všetkých postihnutých párov niekedy zažije krízu vo vzťahu.
Odkiaľ pochádza hluk?
Keď niekto chrápe, svaly strechy úst a jazyka sa uvoľnia natoľko, že ich nádych a výdych pohne. „Keď sa nadýchnete a vydýchnete, mäkké tkanivá sa začnú chvieť,“ hovorí spánkový lekár Orth, „najmä uvula.“ Alkohol zvyšuje relaxačný účinok - preto niektorí po pití ešte viac chrápu. Aj pri prechladnutí môže byť hlučné, pretože sliznice sú opuchnuté alebo je upchatý nos. Podobné je to s polypami alebo veľkými mandľami. „Prvá vec, ktorú po takýchto zmenách vyhľadáte, je, keď niekto chrápe,“ tvrdí odborník.
Muži chrápu inak ako ženy?
Áno, pretože častou príčinou chrápania je obezita, a to je miesto, kde anatomické dôvody spôsobujú, že chrápanie je pravdepodobnejšie u mužov ako u žien. Priberáte hlavne v hornej polovici tela - vrátane krku, kde extra hmota zužuje dýchacie cesty. „Od obvodu krku viac ako 43 centimetrov majú muži s prestávkami v dýchaní stopercentnú pravdepodobnosť chrápania,“ tvrdí odborníčka.
U žien má naopak tendencia hromadiť sa na bokoch. S menopauzou sa však ženské telo mení a produkcia luteálneho hormónu progesterónu klesá. Ovplyvňuje to nielen ženský cyklus, ale aj dýchanie, hovorí profesor Orth: „Ak produkcia progesterónu klesá u žien s menopauzou, chýba aj stimulačný vplyv na dýchanie a svaly hrdla.“ Pomer pohlaví medzi chrápajúcimi sa potom takmer vyrovná.
Kedy už nie je záležitosť len nepríjemná?
„Chrápanie by ste nemali hrať naľahko,“ hovorí spánkový lekár. Napriek tomu sa to nemusí vo všetkých prípadoch riešiť. „Nebezpečným sa stáva, iba ak sa z neho buď zobudíš, a preto nemáš dostatok spánku, alebo ak ho sprevádza pauza.“ Pretože zvyšujú riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku, srdcových arytmií a náhlej srdcovej smrti.
Vyskytujú sa, keď uvoľnené svaly podnebia blokujú dýchacie cesty. Jazyk potom padá napríklad na epiglottis. „Pacient naďalej dýcha, hrudník a žalúdok sa zväčšujú,“ hovorí Orth, „ale vzduch neprechádza cez hrdlo.“ Medzitým sa vytvára tlak na brušné a hrudné svaly, ktorý sa uvoľňuje iba hlasným hrkaním. Normálne je až päť vypadávajúcich za hodinu.
Je vaše vlastné chrápanie nebezpečné?
Nemôžete počuť, aké anatomické dôvody spôsobujú chrápanie. Podľa spánkového lekára vlastné nahrávky spánkových zvukov tiež pomáhajú iba obmedzene. Jedna vec je jasná: ak sa s niekým delíte o posteľ a chrápete, partner vám to povie.
Existujú však aj náznaky nočných pauz na dýchanie, napríklad ak sa počas dňa neustále cítite rozrušený, máte nesústredenie alebo ste ospalý. Potom by ste mali najneskôr navštíviť pulmonológa alebo kardiológa. Počas predbežného vyšetrenia budete vybavení malým prístrojom, podobným dlhodobému EKG. Meria dýchanie a kardiovaskulárnu aktivitu doma a počas spánku - a ukazuje, či pri dýchaní nedochádza k nebezpečným prestávkam. Ak je to tak, mali by ste sa predstaviť v spánkovom laboratóriu. Tam sa cez noc zaznamenávajú ďalšie namerané hodnoty, ako sú mozgové vlny, pohyby očí a svalov.
Čo robí pokojnejšie noci?
Ak sú spúšťačom polypy alebo mandle, bude často lepšie, keď sa odstránia. Prepadnuté mäkké tkanivá hrdla je možné zhromaždiť aj pomocou operácie. „Ale nemá zmysel meniť hlasné chrápanie na tiché chrápanie,“ hovorí spánkový lekár Orth, pretože aj po ukončení procedúry môže dôjsť k prerušeniu dýchania. Preto by sa mal spánok a dýchanie potom opäť lekársky skontrolovať v spánkovom laboratóriu. Lekár odporúča, aby ste chrápali spreje a iné lieky, pretože sú nepoužiteľné.
Štandardnou terapiou je dýchacia maska, ktorá sa nosí v noci. Táto takzvaná maska CPAP poskytuje permanentný pretlak na dýchacie cesty a zabraňuje blokovaniu horných dýchacích ciest. Ak je to príliš ťažkopádne, môže chrápajúca dlaha na hornú a dolnú čeľusť pomôcť pri miernych až stredne ťažkých sťažnostiach. To „ťahá“ obe dopredu, aby sa horné dýchacie cesty rozšírili a nezúžili. Ak sa chrápanie vyskytne iba v polohe na chrbte, vankúš na chrbte alebo špeciálna vesta môžu stimulovať otočenie pacienta. A samozrejme, ak trpíte chrápaním, mali by ste mať aj odvahu zvoliť si najjednoduchšie riešenie (aspoň na krátky čas): spať v inej miestnosti.
Chceli by ste si prečítať viac o tejto téme a vymeniť si nápady s inými ženami? Potom sa pozrite na „Fórum zdravia“ komunity BRIGITTE.!
Získajte BRIGITTE ako predplatné - s mnohými výhodami. Môžete si ich objednať priamo tu.