Čo to znamená mať normálnu váhu v každom veku

Prehľad

Normálna váha je povinnou podmienkou pre krásne a zdravé telo, ale vychutnať si ideálny fyzický tvar znamená presne vedieť, aké parametre sa majú prispôsobiť.

váhu

Od 25 rokov sa telesný tuk začína hromadiť vo väčšom množstve a ubúda svalová hmota, čo sa prejaví na nižšej rýchlosti metabolizmu a väčšej predispozícii k nadváhe.

Z tohto dôvodu je potrebné s pribúdajúcimi rokmi brať do úvahy starostlivú kontrolu hmotnosti a správne stanovenie počtu kilogramov, ktoré by ste mali mať.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Starnutie a zmeny hmotnosti

Tvar tela sa s vekom prirodzene mení a niektoré z týchto transformácií je možné ovládať starostlivým sledovaním fyzického stavu človeka.

Ľudské telo je tvorené tukmi, tkanivami (svalmi a orgánmi), kosťami a vodou. Po 30. roku života sa svalový tonus začne postupne znižovať (proces sa nazýva atrofia) a orgány (pečeň, obličky atď.) Začnú strácať bunkové tkanivo. Kosti tiež začínajú strácať minerály a stávajú sa menej hustými a straty tkanív znižujú množstvo vody v tele.

Na rozdiel od svalov a orgánov sa tukové usadeniny začnú hromadiť ustáleným tempom s dosiahnutím veku 30 rokov, pričom rast dosahuje až 30% do strednej časti tela vrátane orgánov (viscerálny tuk).

Nízky svalový tonus v nohách ovplyvňuje aj úroveň fyzickej aktivity, takže hromadenie prebytočného tukového tkaniva spôsobuje nielen zmeny v stavbe tela, ale zvyšuje aj náchylnosť k nerovnováhe a zraneniam.

Zmeny hmotnosti sa líšia v závislosti od pohlavia. Muži zvyčajne priberajú na váhe do 55 rokov a potom chudnú (na pozadí zníženej hladiny testosterónu). Ženy majú neustálu tendenciu priberať do 65 rokov, potom začnú chudnúť. Zníženie počtu kilogramov sa zvyčajne nevyskytuje v dôsledku topenia tukov, ale v dôsledku svalovej atrofie.

Výpočet normálnej hmotnosti v každom veku

Aby ste mohli správne posúdiť normálnu hmotnosť v každom veku, musíte brať do úvahy váš index telesnej hmotnosti (BMI) a percento telesného tuku. Dva hodnotné ukazovatele, ktoré sa vyhodnocujú súčasne, vám poskytujú ucelený obraz o vašej kondícii a varujú vás, ak je čas na zmenu životného štýlu.

Index telesnej hmotnosti neumožňuje presné meranie percenta tuku v tele, pomôže vám však zistiť, či ste prekročili normálnu hmotnostnú hranicu. Ak chcete rýchlo vypočítať index telesnej hmotnosti, vydelte hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch výškou vyjadrenou v metroch štvorcových. Získaný výsledok vás zaradí do jednej z nasledujúcich kategórií

- BMI s podváhou nižší ako 18,5;
- Normoponderálny BMI medzi 18,5 - 25;
- BMI s nadváhou medzi 25 a 30;
- Obézny BMI nad 30;

Čo sa týka výpočtu percenta tuku v tele, veci sú komplikovanejšie ako použitie vzorca BMI. Návšteva ordinácie odborníka na výživu vám umožní zistiť, koľko tukového tkaniva máte v tele, pomocou špeciálneho prístroja na rýchle meranie.

Ďalšie technológie používané na odhad množstva tuku v tele sú

- Váženie pod vodou. Metóda je jednou z najefektívnejších a najpresnejších, ale je nákladná a časovo i energeticky náročná.
- Duálna röntgenová absorpciometria. Toto röntgenové žiarenie využíva nízku hladinu žiarenia na stanovenie množstva telesného tuku, kostí a svalovej hmotnosti.
- Bioelektrická impedancia. Táto technika meria rýchlosť elektrických prúdov, ktoré prechádzajú telom, aby bolo možné zistiť percentuálny podiel tuku, kostí a svalov.

Optimálne percento telesného tuku sa významne líši v závislosti od veku, pohlavia a stavby tela. Ďalej uvádzame niekoľko užitočných rád v tejto súvislosti

Normálne percento tuku u mužov

- Medzi 20 - 39 rokmi 8% - 19%;
- Medzi 40-59 rokmi 11% -21%;
- Medzi 60-79 rokmi 13% -24%;

Normálne percento tuku u žien

Čo to znamená mať normálnu váhu s pribúdajúcimi rokmi

Čo vlastne znamená vysoký cholesterol

Vrodená imunita verzus získaná imunita

- Medzi 20 - 39 rokmi 21% - 32%;
- Medzi 40-59 rokmi 23% -33%;
- Medzi 60-79 rokmi 24% -35%;

Udržiavanie normálnej hmotnosti s vekom

Udržiavanie normálnej hmotnosti, bez ohľadu na zmeny, ktoré prináša starnutie, vás udrží ďaleko od mnohých zdravotných problémov, ako sú napr

- cukrovka, srdcové choroby a iné chronické stavy;
- vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol;
- mŕtvica;
- niektoré druhy rakoviny;
- strata duševnej bystrosti;

Len čo zistíte, že sa nenachádzate v medziach normálnej hmotnosti, urobte okamžité kroky na odstránenie už nainštalovaného poškodenia (nikdy nie je neskoro!). Poraďte sa so svojím výživovým poradcom a zistite, koľko kalórií potrebujete každý deň, aby ste sa mohli vrátiť k zdravej hmotnosti a dlhodobo si ju udržať.

Ženy staršie ako 50 rokov, ktoré vedú sedavý životný štýl, by mali denne skonzumovať maximálne 1 600 kalórií. Aktívne ženy v rovnakom veku môžu konzumovať až 2 000 - 2 200 kalórií a tie, ktoré cvičia v medziobdobí, musia byť znížené na maximum 1 800 kalórií denne.

Muži nad 50 rokov by mali obmedziť príjem kalórií na 2 000 kcal, ak nie sú aktívni, a na 2 200 - 2 400, ak vyvíjajú priemernú fyzickú námahu. Aby ste dodržali tieto pravidlá týkajúce sa stravovania, pokúste sa urobiť zdravé zmeny vo svojom jedálničku

- Pridajte toľko potravín s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina a celozrnné výrobky);
- Obmedzte príjem solí a tukov;
- Spotrebujte čo najviac vody;
- Rozhodnite sa pre chudé mäso (kuracie, rybie, morčacie - bez kože);

Pravidelné cvičenie by nemalo chýbať v stratégii regulácie hmotnosti tela, a to v akejkoľvek podobe, ktorá by prebiehala (chôdza, rýchla chôdza, lezenie po schodoch, plávanie, gymnastika atď.).