Čo urobím s nespavosťou v Keto Ketoseportále
Problémy so spánkom sú nepochybne dobre známym problémom ketogénnej stravy. Cítite sa tak plní energie, že večer nemôžete zaspať a prekvapivo ste skoro ráno hore a skoro vyskočíte z postele ako zajačik Duracell. Zatiaľ tak dobre a spočiatku nie zle. Problematické to začne byť až po niekoľkých dňoch, pretože potom sa začne koncentrácia znižovať, stanete sa zábudlivými a budete stáť trochu vedľa seba. Z mentálneho hľadiska nastupuje únava, ale fyzicky ste stále dosť energický. Aspoň tak to so mnou býva. Čo môžete urobiť teraz proti nespavosti pomocou keta? Vyskúšala som už pomerne veľa vecí, od čajov po bylinné sedatíva, cvičenie a podobne. Skutočne som neprišiel k riešeniu, ale v krátkosti zhrniem moje osobné skúsenosti:
Keto nespavosť - čo s tým ?
1. „Čaj na spanie“
Napríklad existujú DM za málo peňazí. Inak v lekárni v o niečo lepšej kvalite. Mne osobne to z DM stačilo. Nezrazí vás to, ale prinajmenšom vás trochu spomalí. Šálka večer asi hodinu pred spaním vám môže pomôcť dostať sa do nálady na spánok.
2. Večer žiadny šport
Osobne pre mňa nie je dobré chodiť neskoro na tréning, pretože mi to dodáva ďalšiu podporu. Mám pocit, že je lepšie zacvičiť si ráno alebo cez deň. To je však vec názoru. Počul som to aj naopak. Musíš si otestovať sám.
3. Popoludní žiadna nepriestrelná káva/čaj
Nepriestrelná káva mi vždy ráno dá veľa energie a pretože si myslím, že je super chutná, rada som si ju urobila aj popoludní. Neviem to stopercentne dokázať, ale mám pocit, že poobede som bez BPC v kľude. Presne to isté všeobecne platí pre kávu, zelený čaj, čierny čaj, maté čaj a všeobecne stimulačné nápoje.
4. Nerozmýšľajte na kúsky
Na začiatku som urobila chybu, že som sa príliš trápila tým, že nemám dosť spánku. Väčšinou spím okolo 7-8 hodín. Niekedy v ketóze je to len 5-6 hodín, ale v podstate sa cítim rovnako fit. Iba celé „premýšľanie“ o tom, že musím byť nesústredený a unavený, ma vlastne robí nesústredeným a unaveným. Veľmi mi pomohla už len dôvera v to, že telo bude v kontakte, keď sa dostane do problémov. Potom som spal iba 5 hodín - no a čo?
5. Sedatíva
Boli fázy, v ktorých som však jednoducho mal problém s tým, že som celé dni nespal poriadne, a s pocitom, že som neustále bdelý a aktívny. V určitom okamihu telo dosiahlo svoje hranice, a keď to tak bolo, išiel som do lekárne a dostal som valeriánu. Jednoznačne pomáha viac ako čaj uvedený vyššie, ale podľa môjho názoru tiež nejde o všeliek. Okrem bylinného sedatíva som dostal „spiace hviezdy“. Bez lekárskeho predpisu ich dostanete v lekárni. Tieto veci sú naozaj vynikajúce, ak neviete, čo ešte robiť. Ale samozrejme by sa z toho nemal stať zvyk! Robil som to iba 3-4 krát a vždy len jednu noc, nikdy nie niekoľko nocí po sebe.
Poznámka od Vereny: Pri nespavosti s keto mi pomohli dve veci: cvičenie a keto adaptácia. Keto adaptácia znamená, že som si časom zvykol byť v keto. To pomohlo. Som tiež energickejší, keď som hlbšie v kete (väčšinou z extrémne nízkych sacharidov alebo ketogénnych diét plus prerušovaný pôst). Účinok by teda mohlo mať aj niekoľko ďalších sacharidov alebo o niečo viac bielkovín.
Aké sú vaše tipy a triky, ako ovládnuť poruchy keto spánku?