Spojenie medzi ketogénnou stravou a vypadávaním vlasov Krása z prírody
Začali ste s ketogénnou diétou. Všetko je perfektné, chudnete, cítite sa dobre, máte energiu. Zrazu po niekoľkých týždňoch spozorujete, že na kefke zostávajú ďalšie a ďalšie chĺpky. Dokážete sa povzbudiť a zachovať pokoj, kým sa padlé vlasy nezmenia na chumáče. To je čas, kedy nastáva panika a vy sa chcete vzdať keta.
Žiadna strava na svete nestojí za to, aby ste prišli o svoju ozdobu vlasov, nech sa budete cítiť akokoľvek dobre. Vypadávanie vlasov je zdrojom úzkosti a má zásadný vplyv na sebaúctu, najmä u žien.
Vypadávanie vlasov je častým javom medzi tými, ktorí prijímajú ketogénnu stravu, o čom sa u nás hovorí len zriedka. Považujem to za mimoriadne dôležitú tému, a preto chcem poskytnúť viac informácií tým, ktorí prechádzajú týmto procesom.
Väčšina ketogénnych dietetikov touto fázou neprechádza. Tieto informácie by vám nemali brániť v prijatí keta, ale majú vám pomôcť pokojne sa z toho dostať, ak sa vám to stane. Ketogénna diéta má toľko výhod, že sa vás kvôli strachu neoplatí kopnúť.
Čo sa vlastne stane s vašimi vlasmi?
Fenomén sa nazýva telogénne výpotok a je to forma alopécie charakterizovaná difúznym rednutím vlasov. Je to reaktívny proces spôsobený metabolickým, hormonálnym alebo drogami vyvolaným stresom. Nie je špecifický pre ketogénnu stravu. Môže sa vyskytnúť po epizóde vysokej horúčky, chirurgického zákroku, tehotenstva a pôrodu, obmedzenia kalórií, veľkého stresu, rýchleho chudnutia.
Vypadávanie vlasov nezačne okamžite. Stáva sa to potom 2-4 mesiace od začiatku diéty. Tento posun vytvára zmätok a vyvoláva paniku. Ľudia sú zvyknutí na to, že nepríjemné vedľajšie účinky spojené s obdobím adaptácie na ketogénnu stravu vymiznú za niekoľko dní. Keď vám vlasy vypadnú niekoľko mesiacov po začiatku, máte všetky dôvody na paniku.
Životný cyklus vlasov má 3 fázy:
- fáza anagen alebo rast (3-8 rokov))
- fáza katagén alebo regresia (2 týždne)
- fáza telogén alebo odpočinok, v ktorom sa vlasový folikul pripravuje na príjem signálu na vytvorenie nového vlasu (2 - 3 mesiace)
Ľudskú pokožku hlavy pokrýva v priemere 100 000 vlasov v rôznych fázach rastu. Normálne podiely sú: 85 - 90% v anagénnej fáze, 1% v katagénnej fáze a 10 - 15% v telogénnej fáze.
Počas obdobia telogénneho výparu sa tieto percentá dramaticky menia, pričom dosahujú iba 60 - 70% vlasov v anagénnej fáze a 30 - 40% v katagénnej fáze.
To vysvetľuje, prečo sa počet stratených vlasov za deň zvyšuje z 50 - 100 na 300.
Prečo vlasy vypadávajú v ketogénnej strave?
Prechod vášho metabolizmu zo systému založeného na glukóze na systém založený na tukoch je hlavným stresujúcim faktorom pre vaše telo. energetická kríza. Prvé dni alebo týždne sú ťažké, a preto sa telo zameriava na výrobu energie potrebnej pre životne dôležité systémy. Rast vlasov momentálne nie je prioritou. V priebehu času sa telo stáva efektívnym pri oxidácii tukov ako hlavného zdroja energie a pri výrobe ketolátok. Prispôsobí sa a bude fungovať optimálne.
Dobrá správa je, že sa všetko upraví a vlasy obnovia svoj normálny životný cyklus asi po 6 mesiacoch. Ak bol fenomén spôsobený iba šokom z prechodu na nový zdroj energie, vlasy porastú ako predtým a budú silnejšie, zdravšie a lesklejšie.
Nadmerné obmedzenie kalórií
Mnoho žien, ktoré si spočítajú svoje makroživiny na začiatku ketogénnej diéty s vysokým kalorickým deficitom, z túžby rýchlo schudnúť. Je to chyba, ktorá iba dodáva organizmu ďalší stres navyše v energetickej kríze. Drastické obmedzenie kalórií môže tiež viesť k hormonálnym poruchám, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov.
Obmedzenie bielkovín
To, čo mi prekáža na mnohých z tých, ktorí propagujú ketogénnu stravu, je nadmerné obmedzovanie bielkovín zo strachu z glukoneogenézy, čo je zložitý jav, ktorý sa často chápe nesprávne. Môže to viesť k absurdným situáciám, v ktorých niektorí ľudia dodržiavajú ketogénnu stravu založenú hlavne na tukoch, otrubách a celulóze. Žiadna z týchto potravín neposkytuje telu dostatok materiálov na vytvorenie zdravých vlasov.
Podľa vyššie uvedeného nápadu môže byť anémia príčinou vypadávania vlasov. Nejete dostatok červeného mäsa, najlepší zdroj hemového železa, forma železa s najvyššou mierou vstrebávania. Neželezné železo má nižšiu biologickú hodnotu a ťažšie sa vstrebáva.
Ak pijete kávu alebo čaj pri jedle alebo bezprostredne po ňom a užívate „antioxidačné“ doplnky, mali by ste vedieť, že rastlinné polyfenoly bránia vstrebávaniu železa.
Mnoho žien už trpí alebo má blízko k anémii z dôvodu nadmerného obmedzenia konzumácie červeného mäsa. Je to rozšírený problém a je ťažké ho napraviť.
Nedostatok mikroživín
Zdravá pokožka hlavy a krásne vlasy sú založené na primeranej úrovni mikroživín. Každý vitamín a každý minerál zohráva synergickú úlohu pri udržiavaní zdravia a krásy ľudského tela vrátane vlasov. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a minerály (napr. Mäso, vajcia, pečeň, kostné šťavy), aby ste sa vyhli nedostatkom.
Je veľmi lákavé spoliehať sa na doplnky, ale majte na pamäti, že nikdy skutočne neviete, čo je v tabletke. Väčšina z nich je syntetická vo formách a zmesiach, ktoré sa nenachádzajú v prírodných potravinách a nie sú také biologicky dostupné.
Pôst je mimoriadne užitočný nástroj v zdravom životnom štýle. Ľahko sa implementuje do ketogénnej stravy a má mnoho výhod. Rovnako ľahko sa môžeme dostať do pasce nadmerného pôstu. Pre niektorých sa to stáva konkurenciou, dôvodom na pochvalu, iní sa stávajú závislými na eufórii vyvolanej prebytkom ketónových telies cirkulujúcich v krvi. Čím menej kíl navyše máte, tým viac pozornosti musíte venovať signálom, ktoré vám vysiela vaše telo. Nadmerné hladovanie môže viesť k vypadávaniu vlasov.
hypochlórhydria
Hypochlórhydria je stav charakterizovaný príliš nízkou kyslosťou v žalúdku. Kyselina chlorovodíková vylučovaná žalúdkom je dôležitým krokom v procese trávenia. Jeho nedostatok spôsobuje vážne poruchy v celom zažívacom trakte. Telo nedokáže stráviť a asimilovať živiny, nech je vaša strava akokoľvek úžasná.
Príčiny tohto stavu sú rôzne: starnutie, stres, niektoré liečebné postupy, nedostatok zinku, bakteriálne infekcie atď. Nadmerné vypadávanie vlasov je jedným z príznakov hypochlorhydrie. Medzi ďalšie príznaky patria: nadúvanie, zápcha, pálenie záhy, ťažkosti v bruchu, lámanie nechtov, ospalosť po jedle, nedostatok mikroživín, akné, ekzémy atď.
V tejto situácii možno budete potrebovať doplnok HCL a/alebo tráviace enzýmy. Poraďte sa so svojím lekárom a urobte informovanú voľbu. Ak problémy nie sú veľmi závažné, môžete skúsiť jesť kyslejšie jedlá (napr. Kyslé uhorky v octe) alebo vypiť pred každým jedlom lyžicu jablčného octu rozpusteného vo vode. V šalátoch buďte veľkorysí s octom alebo citrónovou šťavou a nezabudnite na soľ.
Záverom možno povedať, že ak túžite po krásnych vlasoch, riešenie je jednoduché: trpezlivo sa vyzbrojte, jedzte dostatok, vyberte si prírodné jedlá bohaté na vitamíny a minerály, nevyhýbajte sa červenému mäsu a dbajte na optimálne trávenie. Ako bonus kontrolujte svoj stres, cvičte a nadmerne ho neagresujte.