Deň alebo dva týždne Ako dlho trvá udržateľný úbytok hmotnosti?
Poďakovanie: PublicDomainPictures/Pixabay
Poďme
Zima dorazila do celej Európy za posledných pár týždňov a mesiacov a pomaly, ale isto sa vytráca. Dni sa predlžujú, slnko nám robí radosť čoraz častejšie a prináša so sebou už aj jarné teploty. Čoskoro budeme môcť privítať leto v našich zemepisných šírkach a poteší nás, že si môžeme bundu, šál a rukavice nechať v skrini a ľahšie sa obliecť. Ale práve v tomto okamihu o sebe pochybujú milióny ľudí: v zime sme čoraz častejšie siahali do zásuvky na sladkosti, odkladali sme plánované joggingy v studených vetroch a veľmi sme sa nehýbali. Naše váhy vykazujú vyššie číslo, obľúbené oblečenie z minulého roka už nesedí. Ako však môžete do leta zhodiť pár kíl, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste videli zmenu, a ako dlho taký proces trvá? Dostali sme sa na koniec všetkých týchto otázok a na úvod máme pre vás nasledujúce odpovede:
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte najskôr zmeniť svoje stravovacie návyky. V ponuke by malo byť veľa ovocia, zeleniny a bielkovín a nahradiť sladké nápoje a jedlo. Každý, kto trestá svoje vlastné telo a zdrží sa stravovania, podporuje jojo efekt, keď sa znovu naje a zabezpečí, aby nálada každý deň prepadávala do suterénu. Namiesto toho by ste sa mali naučiť dlhodobo zdravo stravovať a zabezpečiť, aby ste skôr či neskôr zhodili kilogramy.
Chcem schudnúť a stále do seba dávam veľa čokolády. Zastav ma, prosím!
Vyvážená strava však ešte zďaleka nekončí. Ako povedal dietológ Robbie Clark pre austrálsku verziu „HuffingtonPost“, mali by ste denne spáliť viac kalórií, ako ich zjete. „Normálne telesné funkcie pľúc, nervových ciest, vašich buniek, telesnej teploty alebo krvi spotrebujú každý deň medzi 50 a 70 percentami vašich kalórií alebo energie. Závisí to však od športových aktivít počas dňa a neexistuje pre nich presný výpočet - každé telo je iné a reaguje inak na cvičenie. “
Podľa Clarka obézny človek stratí vodu a prebytočné kilogramy rýchlejšie ako niekto, kto sa blíži k svojej ideálnej hmotnosti. „Ľudia, ktorí cvičia trikrát týždenne a zmenili svoje stravovacie návyky, schudnú priemerne za 5 až 2 kilogramy za deväť až 14 dní. Ale toto číslo sa tiež môže líšiť a súvisí s intervalmi a vlastnou fyzickou námahou. “
Chcem len trochu schudnúť, pretože moja dôvera by bola lepšia s menšími a ja by som bola len šťastná
Prvé úspechy
Podľa štúdie University of Toronto sa veľa ľudí vzdá skôr, ako vidia viditeľný rozdiel v zrkadle. Na tento účel vedci zmerali index telesnej hmotnosti rôznych testovaných osôb a zistili, že každý musí znížiť svoje BMI o 1,33 bodu, aby mohol vidieť prvé výsledky. Zdravá 1,63 metra vysoká žena musí znížiť svoju váhu o 3,6 kilogramu, zdravý 1,77 metra vysoký muž o 4,1 kilogramu, aby ste si všimli pokles.
Výpočet BMI
Ak chcete tiež vypočítať svoje BMI, máme pre vás nasledujúcu rovnicu: Musíte vydeliť svoju telesnú hmotnosť [kg] druhou mocninou vašej výšky [m2]. V príklade má osoba s výškou 160 cm a telesnou hmotnosťou 60 kilogramov BMI 23,4 [60: (1,6 m) = 23,4]. Normálne je to medzi hodnotami BMI 18,5 a 24,9 a nemalo by sa to podhodnocovať ani prekračovať.