Čo vám skutočne pomáha pri chudnutí - 10 metód pri kontrole Berner Zeitung
Väčšina piluliek a práškov vám pomôže iba zoštíhliť peňaženku - existujú však výnimky.
Opäť pár kíl na váhe? Aké by to bolo skvelé, keby existoval čarovný prášok, ktorý len zhodil kilá bez toho, aby to ohrozilo vaše zdravie. Na internete je v skutočnosti ponúkaných nespočetné množstvo doplnkov a diét, z ktorých všetky sľubujú presne to - od extraktu zo zeleného čaju cez drogu Xenical až po zásaditú stravu. Aké dobré sú však pomôcky na chudnutie z vedeckého hľadiska? Pozreli sme sa podrobne na desať metód.
Xenical
Tabletka na chudnutie Xenical inhibuje odbúravanie a vstrebávanie tukových molekúl v čreve - tuk sa vylučuje nestrávený. Prehľadná analýza jedenástich štúdií ukázala, že orlistat - názov účinnej látky - vedie k takmer o tri kilám viac úbytku hmotnosti v porovnaní s tabletami s placebom. Vedľajšie účinky: riedka, mastná stolica, ťažko kontrolovateľná stolica, môže viesť k nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E a K). Záver: Orlistat môže znížiť vstrebávanie tuku z čriev a tým pomôcť pri chudnutí, ale len s niekedy veľmi nepríjemnými vedľajšími účinkami.
Malinové ketóny
Malinové ketóny sú látky, ktoré dávajú malinám ich charakteristickú vôňu a chuť. Sú jednou z najobľúbenejších látok na chudnutie. Pokusy s obéznymi potkanmi preukázali, že malinové ketóny môžu znížiť percento tuku. Pokusy s ľuďmi boli nejednoznačné. Malá pilotná štúdia s piatimi účastníkmi nezistila žiadny účinok, u ďalších 25 zo 70 účastníkov sa počas štúdie vzdala. Vedľajšie účinky: Stále o tom nevieme dosť. Záver: V súčasnosti neexistujú spoľahlivé dôkazy o tom, že malinové ketóny prispievajú k zníženiu hmotnosti u ľudí.
Výťažok z Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia je tropické ovocie veľkosti orecha s veľkým množstvom kyseliny hydroxycitrónovej (HCA) na pokožke. Pokusy na zvieratách preukázali, že HCA spomaľuje metabolizmus tukov. Klinické skúšky s ľuďmi boli menej úspešné. Jeden experiment so ženami s nadváhou našiel účinok, ale dva ďalšie nie. Vedľajšie účinky: Podľa National Institutes of Health of the USA (NIH) sa garcinia javí ako relatívne bezpečná, môže sa vyskytnúť nevoľnosť, bolesti hlavy a ďalšie mierne príznaky. Záver: Garcinia nie je dobrá ako pomôcka na chudnutie.
O tom niet pochýb, kofeín môže krátkodobo zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zvýšiť spaľovanie tukov. V štúdii zameranej na dospelých s nadváhou zvýšila dávka osem miligramov kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti rýchlosť metabolizmu o 16 percent - ale iba na tri hodiny. V dlhodobej štúdii s obéznymi dospelými však nebol žiadny rozdiel medzi skupinou osôb, ktoré dostávali kofeín, a kontrolnou skupinou, ktorá dostávala iba placebo. Vedľajšie účinky: Kofeín môže spôsobiť nespavosť, trasenie a závraty. Záver: Aj keď kofeín zvyšuje rýchlosť metabolizmu, nie je dobrý ako prostriedok na chudnutie.
Hydroxycut
V USA je Hydroxycut jedným z najobľúbenejších produktov na chudnutie. Skladá sa z niekoľkých zložiek, vrátane: vyrobený z kofeínu a výťažkov z dámskeho plášťa, olív, kmínu a mäty. Z pokusov na zvieratách vyplynulo, že zložky v prípravku Hydroxycut stimulujú metabolizmus a môžu podporovať spaľovanie tukov. Jedna štúdia s 34 ľuďmi s nadváhou preukázala úbytok hmotnosti o 9,5 kilogramu za tri mesiace. Výrobcovia odkazujú na túto štúdiu. Vedľajšie účinky: V databáze liekov PubMed nájdete rôzne prípadové štúdie o závažných vedľajších účinkoch, ako je zlyhanie pečene. Navyše: Každý, kto je citlivý na kávu, pocíti rovnaké vedľajšie účinky aj pri lieku Hydroxycut. Záver: O tomto doplnku existuje iba jedna štúdia. Aj keby to bolo úspešné: Neexistuje potvrdenie, chýbajú aj dlhodobé údaje a nemožno zanedbávať riziko vedľajších účinkov.
Glukomanan
Glukomanan je vlákno z ázijskej hľuzy konjac. Hovorí sa, že v čreve glukomanan viaže vodu a spôsobuje pocit sýtosti, čo vedie k nižšiemu príjmu kalórií. Tri štúdie s ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, preukázali, že glukomanán v kombinácii so zdravou stravou môže viesť k úbytku hmotnosti 3,5 až 4,5 kilogramu za päť týždňov. Existujú tiež dôkazy, že glukomanan má pozitívny vplyv na hladinu tukov a cukru v krvi. Pokiaľ ide o chudnutie, ukázalo sa, že test Stiftung Warentest a hodnotenie Národného zdravotníckeho ústavu USA (NIH) sú dosť triezve. Vedľajšie účinky: Plyn, plynatosť a riedka stolica sú možné. Záver: V kombinácii so zdravou výživou vám glukomanan pravdepodobne pomôže schudnúť a súčasne znížiť hladinu lipidov a cukru v krvi.
Extrakt zo zeleného čaju
Výťažky zo zeleného čaju nájdete v mnohých doplnkoch na chudnutie. Niekoľko štúdií preukázalo, že epigalokatechín galát (EGCG), kľúčová zložka zeleného čaju, môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Vedci majú podozrenie, že zelený čaj zvyšuje aktivitu hormónu noradrenalínu a prispieva tak k zvýšenému spaľovaniu tukov. Rôzne štúdie preukázali, že extrakty zo zeleného čaju môžu prispievať k miernemu chudnutiu, najmä pokiaľ ide o brušný tuk. Vedľajšie účinky: Zelený čaj je zvyčajne dobre znášaný. Záver: Zelený čaj a extrakty zo zeleného čaju môžu ľahko podporiť spaľovanie tukov a pomôcť vám stratiť brušný tuk.
Konjugované kyseliny linolové (CLA)
CLA sa prirodzene vyskytuje v masle alebo syre a patrí medzi „zdravšie“ tuky. Vedci majú podozrenie, že CLA môže obmedziť chuť do jedla, zvýšiť metabolizmus a stimulovať odbúravanie telesného tuku. Prehľadová analýza 18 štúdií ukázala, že CLA môže nanajvýš prispieť k miernemu úbytku hmotnosti. Vedľajšie účinky: CLA môže spôsobiť zápchu, hnačky alebo iné poruchy trávenia. Záver: Mierny úbytok hmotnosti, ktorý sa dá dosiahnuť pomocou CLA, neprevažuje nad potenciálnymi vedľajšími účinkami.
Horké pomaranče
Horké pomaranče obsahujú účinnú látku synefrín. Súvisí to s efedrínom, účinnou látkou, ktorá sa roky pridávala do tabletiek na chudnutie, ale pred niekoľkými rokmi bola zakázaná v doplnkoch kvôli vážnym vedľajším účinkom (USA). Synefrín funguje podobne ako efedrín, ale je menej účinný. Môže obmedziť chuť do jedla a stimulovať spaľovanie tukov, existuje však len málo štúdií. Vedľajšie účinky: Rovnako ako efedrín, aj synefrín môže potenciálne poškodiť srdce. Záver: Synefrín má stimulačný účinok a môže krátkodobo podporiť chudnutie. Odporúča sa opatrnosť.
Alkalická strava
Spodný riadok
Mnohé z ponúkaných práškov a práškov na chudnutie nie sú naozaj dobré, niektoré však môžu pomôcť, vždy v kombinácii so zdravou stravou, zhodiť pár kíl alebo spáliť viac tukov. Patrí sem zelený čaj a extrakt zo zeleného čaju, ako aj extrakt z hľuzy glukomanan, s obmedzeniami (nepríjemné vedľajšie účinky) aj tabletka na chudnutie orlistat. Neodporúčame používať všetky ostatné doplnky. Dokonalý diétny produkt teda neexistuje, zbožné prianie zostáva. Najlepším receptom na chudnutie je stále zdravá strava, znížený príjem kalórií (najmä menej sacharidov, ale dostatok bielkovín) a pohyb. A možno nejaký extrakt zo zeleného čaju alebo glukomanan.
* Tento článok sa prvýkrát objavil v redakčnom tíme Tamedia 5. februára 2018. V rámci výročnej kontroly zverejňujeme vybrané texty znova.
Tento článok bol automaticky importovaný z nášho starého redakčného systému na našu novú webovú stránku. Ak narazíte na chyby zobrazenia, požiadame vás o pochopenie a radu: [email protected]
Takto hladujete zdravo
Vynechanie alebo obmedzenie jedla na niekoľko dní alebo hodín môže zabrániť chorobe a predĺžiť životnosť.