Sekvencia jogy, ktorá vám pomôže po skvelom; Jedlo na strávenie - Novinky - 2020
Obsah:
Turecko, plnka, brusnicová omáčka a tekvicový koláč ... to sú len niektoré zo základných potravín, za ktoré každý rok ďakujeme. Predstavujú hojnosť tejto veľkej Zeme a na tanieri máte priestor vyskúšať každé jedlo a vychutnať si požehnania sezóny. Potom však ľutujete, že ste po hostine zjedli toľko, že sa vaše vnútornosti cítia dvakrát väčšie ako predtým.
Nezúfajte Doprajte svojmu telu láskavosť v tento Deň vďakyvzdania a použite tieto štyri jogové pózy, ktoré vám pomôžu stráviť toto lahodné jedlo. Potom máte ďalšie štyri veci, za ktoré ste skutočne vďační.
Krútenie v sede (Maricyasana)
Práve ste zjedli veľké jedlo, takže začnite opatrne! Pomôžte zmierniť nepríjemné pocity v bruchu sediacim zákrutom. Posaďte sa na podlahu a predĺžte svoju pravú nohu na dlho. Pokrčte ľavú nohu a koleno ťahajte k hrudníku. Položte pravú ruku za seba a otočte ju doprava. Nakoniec dajte ľavý lakeť do pravého kolena, aby ste prehĺbili rotáciu. Po niekoľkých nádychoch vyjdite z rotácie a urobte to isté pre druhú stranu. Sedavá rotácia dáva vašim bruškám príjemnú masáž a pomáha vášmu hrubému črevu posúvať veci vpred.
Girlandový prístup (Malasana)
Drepy sú skvelým spôsobom, ako zmierniť akýkoľvek plyn alebo nadúvanie, ktoré sa môže vyskytnúť. Pre jemnejšiu verziu girlandovej pózy zrolujte uterák a položte si ho pod päty. Ďalej vytiahnite chodidlá doširoka a prsty na nohách smerujte do opačných smerov k vonkajším rohom podložky. Ruky dajte do modlitebnej polohy a boky položte na podlahu. Zatlačte lakte do stehien a pocítite natiahnutie svalov slabín a jadra.
Postavenie kobylky (Salabhasana)
Na zmiernenie zažívacích ťažkostí alebo zápchy môže byť nápomocný brušný tlak spôsobený kobylkou. Ľahnite si lícom nadol na podlahu a zastrčte prsty za seba. Pri ďalšom nádychu zatlačte ruky dozadu a zdvihnite hrudník z podlahy. Pevne stlačte zadok a pevne držte stehná. Končeky chodidiel by mali zostať na zemi. Vydržte minimálne 30 sekúnd a pri vystupovaní z pózu by ste sa mali cítiť ľahší.
Agnisar Kriya Pranayama
Ak máte možnosť vkradnúť sa do inej miestnosti súkromne, zacvičte si Agnisara Kriya Pránájámu. Táto dýchacia technika pomáha pri zápche a zlepšuje trávenie. Nájdite pohodlné sedenie na podlahe. Keď sťahujete svaly konečníka smerom k hrubému črevu, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.