Čo vám skutočne pomôže zaspať; časopis pre farmáciu
Či už teplé mlieko alebo počet oviec, existuje veľa tipov a trikov, ako zaspať. Čo je za tým a čo skutočne funguje
Tí, ktorí plodia, nemôžu spať
Prežila ďalšia bezsenná noc? Mnoho ľudí bojuje s problémami so zaspávaním. Často je to stres a starosti, ktoré nás pripravujú o zaslúžený spánok.
Ak máte trvalé problémy so zaspávaním, je lepšie navštíviť svojho rodinného lekára. Niekedy má zmysel vyšetrenie v spánkovom laboratóriu alebo u psychiatra alebo neurológa. Krátkodobé prostriedky sľubuje veľa rád, ako napríklad teplé mlieko, cvičenie pred spánkom alebo povestný počet oviec. Každý má svoju vlastnú metódu. Čo však skutočne pomáha? Najslávnejšie triky a domáce opravné prostriedky sme podrobili testu:
Dobrú noc mlieko
Pohár teplého mlieka s medom je obľúbeným domácim liekom. Mnohí prisahajú na jeho účinky podporujúce spánok. „Účinok však nebol vedecky dokázaný,“ hovorí profesor Dieter Riemann, výskumník spánku a psychológ z Lekárskeho centra na univerzite vo Freiburgu. Mlieko obsahuje hormón melatonín a tiež aminokyselinu tryptofán. Oba sú látky podporujúce spánok. Ale množstvo je príliš malé na to, aby vám skutočne pomohlo rýchlejšie zaspať. „Teplé mlieko má pravdepodobne psychologický efekt,“ podozrieva Riemann. Plní vás, uvoľňuje a pomáha upokojiť.
Počítanie oviec
Pravdepodobne najslávnejšia pomôcka na spánok môže skutočne pomôcť. Počítanie je veľmi monotónny a málo stimulujúci proces. Odvádza vás to od problémov a myšlienok, ktoré vám môžu brániť v spánku. Ovce samozrejme nie sú rozhodujúcim faktorom. Ospalý môžu mať aj ďalšie upokojujúce myšlienky s nízkym podráždením. Pomáha tiež predstaviť si krásnu krajinu. Je dôležité, aby ste si pri tom oddýchli. Ak na seba pri počítaní ovečiek budete vyvíjať príliš veľký tlak, bude vám skutočne zabránené v spánku. Počas dňa sa oplatí robiť relaxačné cvičenia. Vďaka tomu sú v noci jednoduchšie.
Čítanie ako pomôcka na spánok
Rozumná a užitočná metóda: Čítanie, rovnako ako počítanie oviec, vám pomôže vypnúť. Ale iba pokiaľ čítanie nie je príliš emotívne. Tiež je lepšie nečítať priamo v posteli.
Poruchy spánku: príčiny, terapie a svojpomoc
Televízia vám nedá spávať
Televízia je menej vhodná ako čítanie. Zdá sa, že modré svetlo vyžarované televízormi, ako aj počítačmi a smartfónmi, bráni produkcii melatonínu. Môže tak zabrániť rýchlemu zaspávaniu - a to aj napriek efektu zaspávania pred televízorom.
Šport - ale nie príliš neskoro
Tí, ktorí športujú, sa unavia a môžu potom lepšie spať. Znie to zatiaľ logicky a je to tiež správne. Telo i myseľ však po športových aktivitách potrebujú čas na vypnutie. Preto by ste nemali robiť žiaden šport aspoň dve až tri hodiny pred spaním. Ideálny čas je neskoro popoludní. To dáva telu dostatok času na relaxáciu.
Pozor na teplé sprchy
Pomáha vám sprchovanie pred spaním pokojnú noc? Záleží na. Studená sprcha stimuluje krvný obeh, a preto má tendenciu zaháňať únavu. Iné je to s teplou sprchou alebo vaňou. Telo sa zahrieva, čo môže uľahčiť zaspávanie. Pomôcť môžu aj hrubé ponožky. Je však známe, že ponožky nie sú v posteli každému po chuti. Teplota v spálni hrá úlohu pri zaspávaní. Malo by byť okolo 18 stupňov.
Alkohol - na úkor hlbokého spánku
Pivo po práci je obľúbené u mnohých. Alkohol vám v skutočnosti pomáha rýchlejšie zaspať. Ale: konzumácia alkoholu vedie k menej hlbokému spánku. Vďaka tomu sa v noci budíte častejšie. Každý, kto konzumuje väčšie množstvo alkoholu po dlhšiu dobu, môže natrvalo narušiť svoju hĺbku a kontinuitu spánku.
Existuje veľa mýtov o spánku - naše video vysvetľuje niektoré z nich:
Existuje perfektný spôsob, ako zaspať?
Pravdepodobne nie. Väčšina nápravných opatrení má predovšetkým psychologický prínos. Nezáleží na tom, či sú to bylinné čaje, mlieko alebo množstvo ďalších potravín, o ktorých sa hovorí, že majú vplyv na spánok. Pri zaspávaní hrá dôležitú úlohu placebo efekt. Preto si každý musí sám zistiť, aký je najlepší spôsob, ako ho uspať. Je dôležité, aby si telo a mozog odpočinuli. Preto, ak je to možné, by ste sa mali večer vyhnúť stresu a naladiť sa pred spaním uvoľneným večerným programom.
Osvojenie si návykov je tiež užitočné. Zaspávanie často uľahčujú rituály, ako je čítanie, krátka prechádzka alebo vypitie pohára mlieka. S ním môžete doslova naprogramovať telo na spánok. Potom napríklad pevne spojí čítanie s nadchádzajúcim nočným spánkom a podľa toho sa prispôsobí. Posteľ by tam mala byť iba na spanie, aby si ju telo nespájalo s inou činnosťou. Odporúča sa tiež pevný spánok.
Zúfalý pokus konečne zaspať vedie väčšinou iba k opačnému. Potom sa rýchlo dostanete do začarovaného kruhu, v ktorom si ľahnete do postele a určite neprídete odpočívať. V takýchto prípadoch môže byť lepšie vstať a trvať pár minút, aby ste sa rozptýlili niečím iným. Napríklad počúvanie hudby alebo žehlenie. Keď si utriediš myšlienky, choď späť do postele.
Závažné a pretrvávajúce poruchy spánku je možné pomocou týchto rád zmierniť iba v obmedzenej miere. V týchto prípadoch je lepšie poradiť sa s lekárom.