Čo vás môžu zápasníci Sumo naučiť o chudnutí - chudnutie
Existuje iba jeden šport, v ktorom sa športovci snažia pribrať a načerpať čo najviac telesného tuku: zápas sumo. Veľkosť je pre zápasníkov sumo jednoznačným prínosom, takže vlastne robia všetko pre to, aby zhodili kilogramy.
Mysleli sme si, že by bolo zaujímavé pozrieť sa na niektoré z vecí, ktoré zápasníci sumo robia, aby sa zbavili tuku, aby ste videli, ako vám opak pomôže stratiť tuk.
1. Vynechajte raňajky. Keď svoje telá pripravia o jedlo po ôsmich hodinách hladovania počas spánku, ich metabolizmus beží o polovicu rýchlejšie, ako keby stále spali, takže počas dňa spália menej kalórií.
Čo sa z toho môžete naučiť: Ak sa snažíte schudnúť, raňajkujte hneď po prebudení. Jedenie „prebudí“ váš metabolizmus a dodá energiu spaľovaniu tukov v tele.
2. Cvičenie nalačno. Bez jedla na palivo zostane metabolizmus zápasníka sumo NÍZKY, takže pri cvičení bude spaľovať menej kalórií. Ak robíte akýkoľvek druh cvičenia, dostupný cukor (zdroj energie pre vaše telo) v krvi sa môže rýchlo vyčerpať. Keď klesne hladina cukru v krvi, vaše telo si myslí, že hladujete a snaží sa ušetriť tuk vypnutím metabolizmu.
Čo sa z toho môžete naučiť: Keď sa snažíte schudnúť, je dôležité jesť pred a po odporovom cvičení. Vždy zjedzte jedlo alebo dobré občerstvenie 30 až 60 minút pred tréningom a potom znova do hodiny od tréningu, aby ste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi.
3. Jedzte iba niekoľko jedál denne. Slávny zápasník sumo údajne zje v jednom jedle 10 misiek na guláš, 8 misiek na ryžu, 130 kusov sushi a 25 porcií BBQ hovädzieho mäsa a STÁLE má priestor na púšť. Pretože vaše telo dokáže spracovať iba toľko jedla naraz, zvyšok sa ukladá ako TUK.
Čo sa z toho môžete naučiť: Ak si nabalíte všetky svoje kalórie do niekoľkých veľkých jedál, stratíte na tuku. Ak sa snažíte schudnúť, oveľa inteligentnejším spôsobom, ako rozložiť svoje kalórie na deň, je zjesť tri alebo štyri jedlá s občerstvením medzi nimi. Tým sa zabráni poklesom a zvýšeniu hladiny cukru v krvi, váš metabolizmus bude zaneprázdnený a nebudete mať taký hlad, že sa budete prejedať.
4. Po jedle si zdriemnite alebo choďte spať. Sumo zápasníci si po svojom „veľkom“ dennom jedle vždy ľahnú na dlhý spánok alebo na dlhý spánok. Je to preto, že keď je telo zápasníka sumo v režime spánku, všetky jeho funkcie vrátane metabolizmu sa spomaľujú. Takže všetko jedlo, ktoré mu sedí v žalúdku, sa ukladá ako tuk.
Čo sa z toho môžete naučiť: Ak sa snažíte schudnúť, počkajte pred spánkom aspoň hodinu po jedle.
5. Pite viac alkoholu. Aby zhodili kilá, niektorí zápasníci sumo pijú pivo, často konzumujú 50 a viac fliaš naraz. To spôsobí, že vaše nadobličky uvoľňujú do krvi hormón nazývaný kortizol. Kortizol spomaľuje váš metabolizmus a zvyšuje ukladanie tukov.
Čo sa z toho môžete naučiť: Ak sa snažíte schudnúť, znížte spotrebu alkoholu. Ak začnete pociťovať „hučanie“, máte toho dosť.