Čo vlastne Pilates je - a čo nie
Obrázok: Miriam Raneburger (www.miriamraneburger.com)
Naša temperamentná odborníčka bola vždy superšportová, ale jej prvá hodina pilates bola „okamihom, ktorý zmení život“: „Poznáte ten pocit, keď ste prišli? Cvičenie pilates bolo pre mňa ideálne: efektívne, efektívne, nekomplikované, rozmanité, sústredené a zamerané, náročné a rehabilitačné. Cvičila som zároveň silu, flexibilitu, rovnováhu a koordináciu, pričom som bola šetrná ku kĺbom, dokázala som vylepšiť funkčné pohybové sekvencie a zmeniť nefunkčné vzorce, “pripomína Gudrun Kohla.
Poznáte ten pocit, keď ste prišli? Cvičenie pilates bolo pre mňa ideálne.
Trénerka pilates Gudrun Kohla
"Za pár mesiacov moje problémy s chrbticou a následky rôznych starých športových úrazov zmizli." Moje držanie tela sa zlepšilo, postava v bikinách bola vedľajším efektom. A to všetko s malými výdavkami na čas - ideálne pre môj stiesnený život s deťmi, manažérsku prácu a vždy som cítil príliš málo času. ““
Moje problémy s chrbtom zmizli, moje držanie tela sa zlepšilo, postava v bikinách bola vedľajším účinkom.
Ďalším logickým krokom boli školiace kurzy pre trénerov - je ich veľa a dá sa prečítať na ich webových stránkach. Od roku 2015 vedie skupinové a osobné tréningy na lekciách podložky a techniky Pilates a v roku 2018 si otvorila vlastné štúdio v 3. obvode neďaleko Wien Mitte. Spýtali sme sa Gudrun, s akými predsudkami a chybami je často konfrontovaná.
Predsudok 1: Pilates nie je skutočný šport
Áno, dobre: Zvonka vyzerajú niektoré cviky, akoby sa pár ľudí váľalo po zemi a rukami a nohami miešalo vzduch. A potom je smiešne málo opakovaní, v skutočnosti, kde je výzva? Ani zďaleka. Cvičenie pilates je vyčerpávajúce. Veľmi vyčerpávajúce, ako môže pravdepodobne potvrdiť každý, kto to praktizuje.
Pravdepodobne v procese objavíte svaly, ktoré ste nikdy predtým nepocítili.
Kohla: „Pravdepodobne objavíte svaly, ktoré ste nikdy predtým necítili. Dobrá správa: Nakoniec určíte, aký náročný je váš tréning Pilates. Cvičenia sa dajú úžasne prispôsobiť vašim fyzickým požiadavkám a cieľom pod vedením skúseného trénera. “
Predsudok 2: Pilates je určený len pre ženy
Nemecký národný futbalový tím si to nemyslí, rovnako ako hviezdy ako Tiger Woods alebo Dirk Nowitzki. Čoraz viac mužov si nachádza cestu do posilňovne a často sa z nich stávajú tí najvášnivejší cvičenci.
Nájdete prvky zo širokej škály športov, vrátane Jóga, box a funkčný tréning.
To, čo na Pilates milujú, je to, že tréning im dáva mobilitu, flexibilitu a základnú silu, ktorá im chýba pri akčných alebo extrémnych vytrvalostných športoch - je to tiež dokonalý predpoklad na zvýšenie výkonu. Kohla: „Nájdete v ňom prvky zo širokého spektra športov, vrátane Jóga, box, funkčný tréning a to, čo je dnes známe ako „Animal Flow“. Nie je to také mužské, však? “
Predsudok 3: Cvičenie pilates trénuje iba chrbát a brucho
Máte pravdu, jedno z hlavných zameraní je na posilnenie svalov hlbokého jadra, ktoré sa často označuje ako „sila“. Je to naozaj dobré pre chrbát a tvorí krásnu siluetu s plochým bruškom a štíhlym pásom. Máte niečo, však? Ale program Pilates dokáže oveľa viac.
Cvičíte celé telo: nohy, ruky, zadok, ramená, krk, zápästia a členky a váš „powerhouse“.
Odborník: „Cvičíte celé telo: nohy, ruky, zadok, plecia, krk, zápästia a členky a svoju„ silu “, hýbete každým segmentom chrbtice vo všetkých úrovniach a smeroch pohybu.“ Repertoár preto obsahuje cvičenia od - v pravom slova zmysle - od špičky nosa po malíček na nohe. Mimochodom, jedným z prvých zariadení, ktoré vyvinul Joseph Pilates, bol „Foot Corrector“.
Predsudok 4: Pilates je iba pre mobilné zariadenia
Rozhodne nie. Podporuje vašu mobilitu, ale nevyžaduje si to konkrétnu úroveň. A nemá to nič spoločné s hodinami naťahovania. Cvičenie pilates je predovšetkým zamerané na zlepšenie vašej pohyblivosti, to znamená na rozsah vašich kĺbov, ktorý aktívne ovládate svalstvom, v rámci ktorého sa môžete bezpečne pohybovať. Žiadny vonkajší tlak, žiadny ťah, žiadne divoké paličkovanie. Vy sa rozhodnete, ako ďaleko môžete a chcete ísť.
Predsudok 5: Všetko tak pomaly a plynulo - zívajte! Kde je prosím efekt školenia?
V súčasnosti existuje veľa rôznych foriem tréningu Pilates, od newyorského štýlu s jeho klasickou, pomerne tuhou a dynamickou sekvenciou cvičení cez štýly, ktoré zdôrazňujú pomalé a plynulé pohyby, až po kardio pop s groovy hudbou. Pilates.
Pokúste sa vyliezť po schodoch pomaly alebo sa krčiť pomaly. V poriadku?
Ale rýchlejšie nie je nevyhnutne lepšie, hovorí tréner Kohla: „Čím pomalšie a presnejšie vykonáte a budete riadiť pohyb, tým viac sa vyžaduje svalová kontrola a sila, pretože hybnosť za vás nemôže urobiť žiadnu prácu. Skúste liezť po schodoch spomalene alebo sa pomaly krčiť. Si v poriadku? "
Čo skutočne Pilates je
1. Hlboký tréning celého tela
Naučíte sa pohybovať celým telom z dynamického, silného centra kontrolovane, plynulo a šetriacim spôsobom vo všetkých úrovniach a smeroch. Metódu vyvinul začiatkom 20. storočia vášnivý športovec a pohybový analytik Joseph Pilates.
2. Perfektný program formovania postavy
Tvorí silné, rovnomerne trénované telo s dobre definovanými dlhými, štíhlymi svalmi. Zlepšuje sa vaše držanie tela, vaše telo sa narovnáva.
3. Ostrejšie vnímanie, fyzické aj psychické
Školenie vám pomôže rozpoznať a optimalizovať vaše pohybové vzorce. Posilňujete svoje jadro a trénujete aj hlboko uložené, kostrové svaly. To podporuje rovnomerné rozloženie stresu po celej chrbtici a chráni vaše medzistavcové platničky. Problémy s chrbticou sa často zlepšujú. Tiež je možné kompenzovať svalovú nerovnováhu, ktorá je často príčinou bolesti, a vyriešiť myofasciálne zrasty.
4. Efektívne. Efektívne. Nekomplikovaný.
A to všetko s malými nákladmi na čas, prakticky nulovým využitím materiálov a vybavenia, kedykoľvek a kdekoľvek, dokonca aj doma. Jediná vec, ktorú potrebujete, je nejaký dôsledok.
5. Pre všetkých: Rozmanitosť v pohybe!
Cviky je možné prispôsobiť každej úrovni zdatnosti a každému osobnému cieľu. Pilates Guru Kohla: „Mojím najmladším zákazníkom je 16 rokov, mojím najstarším 78. Spektrum sa pohybuje od tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, ramien alebo krku, cez ľudí, ktorí pravidelne trénujú, až po športovcov, ktorí sa pripravujú na súťaž. „