Čo znamená kvocient výkonu a hmotnosti (KÖGELEIQU) pre vzpierača A
(Peter Krinke 3/2011)
KÖGELEIQU môže pomôcť preukázať schopnosti vzpierača a pri správnom použití ich realizovať.Môže zabezpečiť, aby sa počas kariéry vzpierača zohľadnili všetky kritériá súvisiace s výkonom.Pre dosiahnutie špičkových výkonov vo vzpieraní sú rozhodujúce tri faktory.1. Talent, tj. Typ svalového vlákna so zodpovedajúcimi anatomickými požiadavkami.2. Tréningový systém šitý na mieru športovcovi a individuálne vyvinutá technológia zdvíhania na základe jeho anthopometrických špecifikácií.3. „Správna a optimálna strava“ pre špeciálny svalový tréning (svalová hmota) vo vzťahu k vzpieraniu.
V predchádzajúcich kapitolách k bodom 1 a 2 už bolo veľa spomenutého.
Témou by mal byť bod 3.
Okrem deficitov uvedených v bode 2 sa v mnohých prípadoch táto skutočnosť, zvyšujúca výkonnosť v súlade s prírastkom telesnej hmotnosti, neberie do úvahy.
Toto zabráni zdviháku v dosiahnutí potenciálneho limitu výkonu v jeho nevýhode. Už som zažil nedbalé a nezodpovedné správanie v oblasti výživového správania v top oblasti vzpierania/tréningu s vlastnou váhou a následne sa to pokúsim vyriešiť čo najviac nevedeckým spôsobom s pochopiteľnými vysvetleniami pre každodenné použitie.
KÖGELEIQU treba chápať a počítať takto:
Príklad: 1 športovec s telesnou hmotnosťou 75 kg dosiahne výkon v 2 súbojoch 250 kg. Jeho Kö. rozhodnutý zvyšuje na 85 kg a výkon na 300 kg.
Športovec sa zlepšil o 50 kg s nárastom celkovej hmotnosti o 10 kg.
Hodnota KÖGELEIQU sa potom počíta z pomeru 50:10 = faktor 5. Takže zdvihák by mohol byť na kg. Kö.gew. zlepšiť o podiel 5 kg 2 bojový výkon, čo by znamenalo dobrú hodnotu.
Po chvíli pridá ďalších 6 kg váhy. a výkon sa zvyšuje na 325 kg = 25 kg: 6 = 4,2 KÖGELEIQU.
Pri celkovom zvýšení výkonu z 250 na 325 kg a zvýšení celkovej hmotnosti zo 75 na 91 kg je výpočet 75: 16 = 4,7 kg KÖGELEIQU (Čísla som alebo pohodlne zaokrúhlim za desatinnú čiarku).
Teraz skutočný príklad talentovaného mladého vzpierača, ktorý bohužiaľ zomrel príliš skoro pri dopravnej nehode.
Dobre trénovaný svojim trénerom a vybavený primeranou zdvíhacou technikou, vo veku 14 rokov dosiahol dvojbojový výkon 195 kg s hmotnosťou. od 70,7 kg s 15 potom 230 kg so 75 kg. Kö.gew. a vo veku 16 275 kg pri 81,8 kg hmotnosti.
V 18 rokoch sa zvýšil iba na 290 kg a teraz 92,3 kg. Kö.gew.
Neskôr jeho Kö.gew. ešte ďalej, ale starý výkon 290 kg už nebol dosiahnutý.
Ak vezmete do úvahy mieru rastu podľa KÖGELEIQU, naskytne sa nasledujúci obrázok:
70,7 kg hmotnosti > 195 kg 2 bojový výkon
75 230
81,8 275
92,3 290 a dôjde k tomuto výsledku:
Rozdiel medzi 195 a 230 bol 35 kg: zvýšenie telesnej hmotnosti o 4,3 kg malo za následok KÖGELEIQU 8,1.
Rozdiel medzi 230 a 275 = 45 kg: nárast hmotnosti o 6,8 kg dáva KÖGELEIQU 6,6.
Celková KÖGELEIQU od 70,7 kg do 81,8 kg celkovej hmotnosti a výkon od 195 kg do 275 kg 2-bojový výkon má za následok 80: 11,1 = 7,2 - To ukazuje výkonnostný profil talentovaného vzpierača na ceste na špičkový výkon.
Okrem známych vedľajších účinkov môže táto manipulácia narušiť aj metabolizmus ďalších hormónov.
Ako známy vzpierač, ktorý pred niekoľkými rokmi ukončil kariéru, mi oznámil, že po užití anabolických steroidov sa u neho náhle a neočakávane objavila cukrovka 1 po nejakom čase. Pretože sa jeho metabolizmus inzulínu vykoľajil, došlo v priebehu niekoľkých dní k rýchlemu úbytku hmotnosti okolo 8 kg.
Neskôr vedel, ako používať inzulínové injekcie a sebadisciplínu, aby si vybudoval nádherné svaly v stravovacích návykoch, a mohol pokračovať v milovanom vzpieračskom športe so starým výkonom a telesnou hmotnosťou.
Americký kulturista Tim Belknap, ktorý od detstva trpel cukrovkou, tiež na konci 70. a začiatkom 80. rokov využil výhody silného anabolického hormónu inzulínu a možnosti preukázal dôsledným dodržiavaním diéty.
Inzulín spôsobuje i.a. že sa svalová bunka otvára a bielkovina sa dá optimálne využiť alebo okrem iného inhibovať, na začiatku 90. rokov som tiež počul o dopingu inzulínu u východného národa. Prišli s tým, pretože v tom čase boli dopingové kontroly anabolických hormónov čoraz prísnejšie a presnejšie.
Športovci tohto národa, kedysi dobre známi na svetovej scéne, na istý čas zmizli v zabudnutí.
Podľa môjho názoru sú také postupy ako ruská ruleta - iba s 5 náplňami v 6-časopise.
V dnešnej dobe sa často stretávame s najlepšími liftermi - väčšinou zo stredných váhových tried - ktorí vyzerajú skôr ako mäsiar ako dobre trénovaný športovec.
Svaly sú zreteľne pokryté podkožným tukom a športovec má často okrúhle líca, vďaka ktorým vyzerá „mäkko“ (detská tvár).
Je to spôsobené príliš rýchlym priberaním na váhe pri ignorovaní diéty s vysokým GI.
Talentovaní muži môžu za jeden rok kvalitnej svalovej hmoty zhromaždiť približne 5 - 6 kg na vzpieranie (kulturisti o niečo viac) - okolo 25 rokov sa dosahuje najvyššia možná hranica „kvalitatívneho rastu svalov“.
Všeobecne musím konštatovať, že v polovici 50. rokov, keď ešte neexistoval veľký nadmerný prísun potravy, sa vtedajší športovci inštinktívne stravovali lepšie ako dnes.
Zobralo sa zrejme iba to, čo telo potrebovalo, a nie to, čo do seba stále zapadalo, ako to dnes často býva.
V dnešnej dobe je zbytočné mať odborníka na výživu, ktorý prednáša o výžive 2 hodiny na tréningovom kurze, aby sa vyvolalo prehodnotenie športovcov.
Know-how o výžive pre šport vo vzpieraní musí byť športovec prakticky naučený, alebo ešte lepšie, doložený príkladom, aby z neho mohol mať maximálny úžitok.
V nedeľu ráno v lete, keď bolo pekné počasie, športovci ASC, z ktorých som býval, často trénovali pred halou na vonkajšom športovom ihrisku v rokoch 1953/54.
Niekedy som ich sledoval, vtedy mal 10/11 rokov. Obzvlášť na mňa zapôsobila postava športovcov a hra svalov, keď cvičili s činkami a guľatými váhami. Menej ma zaujímali bremená.
Vyrastali sme s atletickými hrdinami Tarzanom, Akimom a ďalšími, ktorí účinkujú v komiksoch a kinách, ja a takmer všetci moji priatelia tiež snívali o atletickej postave.
Títo hrdinovia majú dnes rôzne mená, ale záujmy dnešnej mládeže zostali rovnaké.
Na týchto mladých ľudí preto presne nevzbudzujú dojem vzpierači (postava plyšového medveďa), ktorí nevyzerajú úplne vycvičení.
Neslúžia ani ako motivácia na začatie zdvíhania závažia.
Túto skúsenosť som robil znova a znova. Bohužiaľ sú to tí najtalentovanejší, ktorí si všimnú, že dokážu vytvoriť dobrú postavu s menšou námahou ako zdvíhaním závažia.