Čo znamená zdravá výživa od 50. Vysnená postava od 50

Zdravá výživa od 50+ - pre mnohých žiadna.

Sú príliš tuční a trpia typickými chorobami súvisiacimi s vekom.

Stále môžete chudnúť od 50 rokov.

Prečítajte si, ako sa zdravo stravovať od 50 rokov, ako schudnúť a zostať zdraví.

Strava nad 50 rokov - väčšina ľudí rastie príliš energicky

Záchranné kolesá na bruchu a na zadku:

Väčšina ľudí vo veku okolo 50 rokov zje príliš veľa.

Buď nemajú chuť na varenie, a uchýlia sa k výkrmom, ako sú hotové jedlá a rýchle občerstvenie.

Alebo stále jedia tak, ako za mladi.

Výsledky výskumu z minulých rokov o výžive generácie 50+ ukazujú:

vysoké percento tukov v strave. Muži konzumujú približne 35% kalórií ako tuk, ženy približne 37%.

vysoký obsah nasýtených tukov okolo 15% celkových kalórií.

vysoký príjem cholesterolu presahujúci odporúčanú dennú potrebu 300 mg.

Podľa 13. správy DGE o výžive o vývoji obezity z februára 2017

Nadváhu má v súčasnosti 59% mužov a 37% žien.
na konci svojho pracovného života bolo 74,2% mužov a 56,3% žien príliš tučných.

Muži tučnia výrazne rýchlejšie ako ženy s vekom.

Ženy s nadváhou dominujú až od 55 rokov.

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) ľudia v tejto krajine jedia príliš veľa lacných a vysokoenergetických jedál a nešportujú.

Niet divu, že väčšina z 50+ je príliš tučná a nie je zdravá.

Bohužiaľ, väčšina „päťdesiatnikov“ si nie je istá, ako sa ich telo v priebehu života mení.

Preto pri výbere jedla nezohľadňujú proces starnutia.

Takto sa telo mení v priebehu života:

Od 40 rokov začína telo znižovať svalovú hmotu.

Znížená svalová hmota tiež spaľuje menej tukov.

Telo navyše potrebuje čoraz menej energie a prebytočné kalórie ukladá ako tuk.

Muž nad 50 rokov konzumuje 2 500 kalórií a žena 1 600 kalórií denne.

Tí, ktorí budú aj naďalej jesť tak, ako predtým, nevyhnutne priberú.

Okrem toho sa mení metabolizmus bielkovín v tele.

Čo mnohí tiež nevedia:

Od 50. roku života môžu choroby pribúdať.

Prečo špeciálna strava od 50?

Vedci to teraz rozpoznali:

Naše starnutie závisí iba od 30% od našich génov.

70% našej stravy rozhoduje o tom, či starneme zdravo a pekne, alebo scvrknuto a choro ...

podľa hesla „Ste to, čo jete“.

S pribúdajúcim vekom naše telo potrebuje viac výživných látok, aby zabránilo alebo zmiernilo starobné zipsy.

Ak chcete zostať zdraví, fit a vitálni od 50 rokov, musíte jesť špeciálne.

Pretože zdravá strava od 50+ podporuje pokojný spánok a je prospešná pre vašu psychiku.

To vám pomôže lepšie zvládnuť každodenný stres a nové výzvy.

Optimálne jedlá pre 50+ zvýšia vašu energetickú hladinu, zlepšia pamäť a posilnia imunitný systém.

Takto si môžete vychutnať zdravší a dlhší život bez chorôb typických pre vek, ako sú:

Obezita

Strata kostí alebo osteoporóza

Cukrovka (diabetes mellitus),

Kardiovaskulárne choroby (artérioskleróza, vysoký krvný tlak, infarkt)

rakovina

Úspešne tiež schudnete a zostanete štíhli dlhodobo.

Aká strava od 50+?

Zdravá strava od 50 rokov je prirodzená a zdravá zmiešaná strava.

Je vyvážený, bohatý na životne dôležité látky a rozmanitý s nízkym obsahom tuku

Takto získate telu potrebné vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky.

Zdravá strava predchádza chutiam .

Zdravé jedlá by preto mali obsahovať vysoko kvalitné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.

Tento príspevok vám tiež povie, ktoré potraviny vám predĺžia život.

Tieto dva body sú tiež dôležité:

1. Zdravý pomer Omega 6 k Omega 3:

Obohaťte svoje týždenné menu raz alebo dvakrát o slede, lososa, sardinky a makrelu.

Tieto ryby obsahujú takzvané omega-3 mastné kyseliny.

Sú to poly-nasýtené mastné kyseliny, ktoré majú centrálny vplyv na metabolizmus.

Naše telo si ho nedokáže samo vyrobiť a musí ho prijímať prostredníctvom potravy.

Na jednej strane majú omega-3 mastné kyseliny pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém (vysoký krvný tlak, hladina lipidov v krvi).

Podľa najnovšieho výskumu sa zdá, že tieto mastné kyseliny majú tiež pozitívny vplyv na reumatoidnú artritídu, kognitívne výkony a cukrovku 2. typu.

Na druhej strane si zaistíte priaznivý pomer omega-3 k omega-6, ak konzumujete viac omega-3 mastných kyselín.

V Nemecku sa podáva viac mäsa, mliečnych výrobkov, slnečnicového oleja a margarínu ako rýb

Takto konzumujeme príliš veľa omega 6 mastných kyselín.

Podporujú zápal, zatiaľ čo omega 3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky.

Nadbytok omega 6 blokuje protizápalové účinky omega 3 mastných kyselín.

Pri priaznivom pomere omega-6 k omega-3 zostávajú zápalové a protizápalové procesy v zdravej rovnováhe.

Nemecká spoločnosť pre výživu odhaduje pomer ideálne na 5: 1 a Svetová zdravotnícka organizácia na maximum 4: 1.

Omega 3 mastné kyseliny nájdete v

Losos, makrela, morské ryby
Vlašské orechy
Konopné oleje a tiež ľanový a repkový olej.

Tu môžete získať omega 3 mastné kyseliny ako doplnok výživy, ak nemáte radi ryby ↓

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky ws-eu.amazon-adsystem.com.

Jedzte dostatok vlákniny.

Predchádzajú zápche a udržujú naše črevá v činnosti.

Črevo je z 80% zodpovedné za naše zdravie.

Vláknina navyše predchádza rakovine hrubého čreva a má účinok na zníženie hladiny cholesterolu.

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať 30 gramov vlákniny denne. Môžete sa nájsť v

Strukoviny
Zemiaky
ovocie a zelenina
Sušené ovocie
Celozrnné výrobky

Ak svojou stravou nemôžete dosiahnuť dennú potrebu, použite tieto produkty ↓

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky ws-eu.amazon-adsystem.com.

Čo by ste nemali jesť najneskôr do 50 rokov

Zdravá strava od 50 stojí alebo padá pri starostlivom výbere potravín, ktoré zohľadňujú aj starnutie.

Patrí sem aj vynechanie škodlivých potravín alebo ich len mierna konzumácia.

-hotové a priemyselne spracované konzervované potraviny.

Sú to skutočné kalorické bomby, ktoré obsahujú viac znečisťujúcich látok ako živín, sú drahé a návykové.

Okrem toho môže toto jedlo viesť k problémom s trávením v dôsledku neznášanlivosti.

-sladké nápoje ako cola, ľadový čaj alebo takzvané wellness nápoje.

Len obsahujú príliš veľa cukru.

2. Používajte s mierou:

Vyprážané jedlá ako krokety, hranolky alebo hranolky.

Majú vysoký obsah nezdravých tukov a trans-tukov.

s tukom, aby ste sa vyhli nadváhe a podobne.

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča najviac 75 gramov tuku (30% kalórií) denne. Muži konzumujú okolo 35% žien, dokonca 37%.

Cukor a sladkosti ako koláče, gumené medvedíky alebo čokoláda.

nasýtený tuk:

Nasýtené mastné kyseliny zvyšujú hladinu lipidov v krvi, najmä škodlivého LDL cholesterolu, a podporujú artériosklerózu (kôrnatenie tepien).

Podiel týchto tukov by nemal presiahnuť 10% príjmu kalórií.

Ľudia nad 50 rokov každý deň zjedia asi 15% kalórií vo forme tuku.

Nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v živočíšnych tukoch (mäso, klobása, maslo, mliečne výrobky), tučné cukrovinky, kokosový olej a pečivo.

s potravinami s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú vajcia, vnútornosti, tučné mäso a mliečne výrobky.

Denná dávka by nemala presiahnuť 300 mg. Ľudia nad 51 rokov jedia v priemere podstatne viac ako 300 mg.

3. Udržujte si denník o potravinách, aby ste zistili, ktoré škodlivé potraviny by ste mali nakrájať alebo aspoň obmedziť.

Ak urobíte tieto 3 kroky okamžite, typickému starobe už nedáte šancu.

Čo jesť od 50 do chudnutia alebo udržania váhy

Vaše jedlo by malo obsahovať

Obsahuje 70% čerstvého ovocia, zeleniny a šalátov
30% mäso, obilie a ryby alebo morské plody

Naštartujte svoj metabolizmus aspoň 1,5 až 2 litre studenej vody, zeleninových štiav, zeleného čaju a kokosového mlieka každý deň.

Mali by ste venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim potravinám, o ktorých sa preukázalo, že sú pre vás dobré:

-Radšej používajte prírodné potraviny, ktoré im dodáva príroda.

Nájdete ich v oddelení pre zeleninu v supermarkete alebo na týždennom trhu alebo u farmára.

Ak už nie je viac čerstvej zeleniny, zaobstarajte si mrazenú zeleninu.

-Kupujte iba kvalitné mäso od dobrého mäsiara alebo farmára.

Lacné mäso takmer vždy pochádza zo zvierat, ktoré boli vykrmované, zanedbávané a zabité mizerným spôsobom.

-Pudingy nahraďte prírodným jogurtom alebo tvarohom a rozmixujte pekné smoothie.

-Vymeňte tučné klobásy, ako je pečeňová klobása alebo saláma, za morčaciu šunku alebo klobásu z kuracieho mäsa.

U potravín, ktoré sú inzerované ako nízkotučné, sa uistite, že neobsahujú príliš veľa cukru.

-Tvaroh alebo smotanový syr so zníženým obsahom tuku zvoľte častejšie.

Pokiaľ ide o syr, mám radšej „You may“, nízkotučnú mozzarellu, syr Harz, krémový syr, kozí syr alebo variant s nízkym obsahom tuku Fol Epi.

-Svetlé rožky, rožky a rožky od pizze vymeňte za ražný, celozrnný a spravidla tmavý alebo sivý chlieb, ktorý obsahuje vlákninu.

- Jedzte vlákninu z ovsených otrúb, jabĺk, bobúľ, strukovín, celozrnných výrobkov, strukovín, zemiakov, sušeného ovocia, ovocia a zeleniny.

-Vysoko kvalitný proteín nájdete v

Vajcia

chudé filé z kuracích pŕs, hovädzie, morčacie a filet mignon

Morský vlk, pleskáč, treska, treska, divý losos, mečúň, tuniak

Quinoa a tofu

Existuje kniha diétnych receptov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vysnívanú váhu.

Vďaka tejto diéte môžete jesť takmer všetko bez toho, aby ste museli počítať kalórie a schudnúť asi 1 kilo za týždeň.

Môže sa ľahko držať 50 presne popísaných, chutných receptov.

Diéta od 50 - čo by malo byť večer na stole

Po 18:00 naše telo už netrávi tak rýchlo ako cez deň.

To znamená, že jedlo zostane v tele dlhšie a vy nevyhnutne priberáte.

Preto by ste sa mali radšej vyhnúť mastným a ťažkým jedlám.

Najmä tieto ležia ako kameň v žalúdku, takže sa vám horšie zaspáva a navyše priberáte.

Zdržujte sa tiež pri dezertoch alebo jedlách s vysokým obsahom cukru.

Zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Takto pankreas produkuje viac inzulínu, aby sa vaša hladina cukru v krvi vrátila do normálu.

Pokiaľ sú vaše hladiny inzulínu vysoké, nebudete spaľovať tuky.

Radšej si vyberajte jedlá bohaté na bielkoviny a vápnik, ktoré podporujú spaľovanie tukov a umožňujú vám kvalitný spánok.

Môžete ho dokonca použiť na chudnutie cez noc

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky rcm-eu.amazon-adsystem.com.

Týchto 5 potravín vám pomôže udržať si váhu a schudnúť.

Udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ich vysoký obsah vápnika podporuje spaľovanie tukov.

Nízkotučný tvaroh a zrnitý krémový syr

Zasýtia vás na dlhší čas, pretože obsahujú veľa bielkovín.

Zelenina varená ako brokolica a špenát

Aj keď obsahujú menej bielkovín ako mliečne výrobky, sú ideálnym doplnkom nízkotučného mäsa, morských plodov alebo rýb.

Kuracie, morčacie alebo nízkotučné steaky

Najmä hydina má nízky obsah tuku a poskytuje veľa bielkovín.

Dusené krevety, losos alebo treska

Okrem bielkovín tieto potraviny obsahujú veľa protizápalových omega-3 mastných kyselín.

Parený losos s

Kuracie, morčacie a nízkotučné steaky s

Zemiakové šupky s tvarohom
Celozrnný chlieb so smotanovým syrom

Diéta viac ako 50+ Čo jesť, aby ste zmiernili dnu, osteoporózu a cukrovku

Správna výživa od 50 rokov robí vaše telo silnejším a štíhlejším a tiež znižuje riziko chorôb v starobe.

Ako sa nasýtiť nasledujúcimi negrami:

1. Trpiaci dnou by sa mali vyhnúť vnútornostiam a údeným rybám. Mali by ste byť navyše hospodárni s:

Vajcia, mäsové výrobky a ryby

Alkohol (maximálne jeden pohár denne)

Kvasinky (aj v nealkoholickom pive)

Strukoviny, pór, brokolica a špenát

Sója a sójové výrobky

Majonéza

tučný syr

Je lepšie jesť nízkotučné mliečne výrobky a piť alkalizujúcu minerálnu vodu.

2. S kým to je osteoporóza musí robiť, najlepšie sa zaobísť bez

živočíšne bielkoviny z mäsa a údenín

Soda a cola

Tavený syr

nikotín

Vaša strava by mala obsahovať vysoký obsah rastlinných bielkovín, vápnika a vitamínu D.

Tieto živiny nájdete v

Strukoviny

brokolica

Ruža, kvet, čínština alebo kel

jogurt

Tvrdý a tvaroh

tofu

Pite minerálnu vodu obohatenú o vápnik.

Dvakrát týždenne si doprajte lososa, makrelu alebo sleďa. Hladinu estrogénu si môžete zvýšiť pomocou cíceru, ľanového semena alebo šošovice.

Ak ste alergický na neznášanlivosť mliečnych bielkovín alebo laktózy, vápnik najlepšie získate, ak použijete doplnky výživy.

3. Komu cukrovka by mali prijímať omega-3 mastné kyseliny z makrely alebo lososa alebo z doplnkov výživy.

4. Varíme s ľanovým alebo olivovým olejom.

Vaša strava by mala pozostávať z ovocia, zeleniny a celých zŕn obsahujúcich nasledujúce živiny

chróm
horčík
mangán,
Vanád
selén
zinok

Tieto živiny podporujú využitie cukru a znižujú inzulínovú rezistenciu.

5. S kým je Srdcovo-cievne ochorenien musí robiť, jesť stravu s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom solí.

Vyhýbajte sa nasýteným mastným kyselinám, aby nedochádzalo k vaskulárnym usadeninám.

Vaša strava by mala pozostávať z vlákniny, ovocia, zeleniny, tučných morských rýb a celozrnných výrobkov.

Repkový olej používajte aj do varenia alebo do šalátového dresingu.