Čoho sa vzdať, aby neutrpela veľkonočná postava
Aj keď väčšina lekárov a odborníkov na výživu odporúča umiernenosť, niekedy je ťažké zdržať sa konzumácie všetkých dobrôt na veľkonočnom stole - vajec, drobov, jahniat, koláčov, Veľkej noci a mnohých ďalších sladkostí. Preto existujú tipy, ako a ako sa stravovať, aby vám nebolo zle. Jurnalul Național vám ponúka zoznam najzdravších veľkonočných jedál, aby ste vedeli, čo je dovolené jesť a čo by bolo dobré len ochutnať.
Dršťky. Môže sa to zdať prekvapivé, ale drob mohol získať cenu za najzdravšie jedlo na veľkonočnom stole. Plátok vám neprinesie veľa kalórií, namiesto toho je plný výživných látok. V priemere má 100 gramov drobca asi 200 kcal. Bežný plátok droba váži asi 50 gramov. Takže drobul je vynikajúce veľkonočné jedlo, ktoré by ste mali využiť. Môžete ich jesť ako predjedlo alebo hlavné jedlo, s hlávkovým šalátom alebo syrom. Nie je vhodné jesť ho s červenými vajíčkami. Vyberte si medzi dvoma jedlami a nezabudnite, že existujú aj ďalšie stoly, kde môžete zjesť to, čo ste teraz nechali bokom.
Vajcia. Nie je to Veľká noc bez červených vajec. Mnoho ľudí sa im však vyhýba, pretože sa hovorí, že sú „ťažké pre pečeň“. V skutočnosti je pravda, že natvrdo uvarené vajce môže byť ťažšie stráviteľné ako mäkké, ale až na tie, ktoré trpia srdcovo-cievnymi chorobami alebo cukrovkou, nie sú vajcia vôbec problémom. Aj viac ako 1–2 denne. Je to preto, že vajíčko má obsah asi 5 gramov tuku a iba 80 kalórií, takže to nebude mať vplyv na vašu postavu. A cholesterol obsiahnutý v žĺtku nie je zo „zlého“, ale naopak, vyššia konzumácia vajec môže viesť k zvýšeniu hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu v tele. Rovnako ako pri každom jedle je však najlepšie nepreháňať to. Vajce nemiešajte s majonézou, ale radšej ich jedzte s horčicou alebo chrenom. Pocítite rozdiel.
Jahňací boršč. Je to skvelý spôsob, ako jesť jahňacie mäso s vysokým obsahom bielkovín. Navyše to, že sa podáva teplé, vám pomôže s trávením. Za zmienku tiež stojí, že časť boršče nemá viac ako 100 kalórií.
Steak z medu. Ak viete, ako si ho vybrať, uvariť ho a hlavne jesť správne, jahňa môže byť zdravým veľkonočným jedlom. V prvom rade preto, že ide o pomerne chudé červené mäso, ktoré sa dá ľahko uvariť v rúre alebo na grile. Porcia jahňacieho steaku môže mať 250, dokonca 300 kalórií a pozor, je dobré nekombinovať ho s polentou alebo chlebom, ale iba so zeleninou a zeleninou.
Stufatul. Je to jedno z jedál, ktoré by sa malo konzumovať ako hlavné jedlo bez toho, aby ste ho spájali s ostatnými. Pretože je veľmi sýty a kalorický. Je dobré mäso dusiť a pokúsiť sa ho očistiť od zvyškov tuku. Majte na pamäti, že priemerná porcia duseného mäsa má asi 300 kalórií, takže to nepreháňajte.
Sladký chlieb. Aj keď je to vynikajúce, budete sa musieť zdržať. Najmä ak je to veľa orechov. 100 gramov cozonacu, teda asi dva plátky, majú asi 450 kcal. Môžete jesť jeden plátok denne, ale bolo by dobré predtým si trochu zašportovať. Nezabúdajte, že ide o vysoký príjem sacharidov a cukru, vďaka ktorým sa stanete tučnými.
Pasca. Na konci rebríčka zdravých veľkonočných jedál je, bohužiaľ, Veľká noc. Tento tradičný veľkonočný dezert by ste mali jesť s mierou, ak si chcete udržať svoju postavu nedotknutú. Malý plátok dosahuje 300 kalórií. Asi hodina intenzívneho tréningu. Ak si myslíte, že si môžete doplniť cvičenie, môžete jesť aj Veľkú noc. Ale nepreháňajte to. Najmä ak ste už jedli červené vajcia a koláč.
Maratón na čokoládové vajíčko?
Na Veľkú noc si každý myslí, že si môže dovoliť čokoládové vajíčko bez ohľadu na svoju postavu. Ale keď sa pozrieme na štítky, počet kalórií a premýšľame nad tým, koľko pohybu musíme urobiť, aby sme tieto kalórie spálili, mohli by sme to zmeniť. Najmä preto, že čokoládové vajíčka sú obľúbené pre deti. Tu je uvedené, aké ťažké je „zložiť“ čokoládové vajíčko, v závislosti od jeho hmotnosti.
Malé 30-gramové čokoládové vajíčko má asi 150 kalórií. Ako ich konzumujete? S 20 minútami intenzívneho kardio tréningu.
Čokoládový zajačik s hmotnosťou asi 100 gramov má asi 500 kalórií. Aby ste sa ich zbavili, mali by ste venovať aspoň jednu hodinu intenzívnemu športu, napríklad spinningu (cyklistický tréning).
Veľké 600 gramové čokoládové vajce má viac ako 3000 kalórií. Aby ste ich spálili, museli by ste zabehnúť maratón.