Čokoládovo-citrónový tvarohový koláč Tvarohový koláč Götterquchen

Tvarohový koláč s čokoládou a citrónom Bohovo zemetrasenie v Cheesecake

Najlepším dôkazom toho je tento čokoládový citrónový tvarohový koláč, ktorý má nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Celý koláč za menej ako 500 kalórií a 62 g bielkovín - čo viac si môžete priať?

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

koláč

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 1 balenie želé „citrón“
  • 6g Chunky príchuť „Vanilla Dream“ (- 10% s IQ10)
  • Špliechanie citrónovej šťavy
  • Citrónová kôra
  • asi 300ml vody
  • Nektarinka a čučoriedky

Quchenboden

  • 25 g špaldovej múky alebo instantného ovsa
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva
  • 5g pečenie kakaa
  • 5g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“
  • 25 g „čokoládového karamelu“ s celkovým obsahom bielkovín (s IQ10 ušetrite 10%)
  • voda

príprava

  1. Tvarohovú a hrudkovitú chuť spolu dobre premiešajte a odstavte.
  2. Zmiešajte 100 ml vriacej vody a želatínový prášok a potom pridajte 200 ml studenej vody a znova dobre premiešajte.
  3. Zmiešajte tvaroh s hrubou príchuťou, postriekaním citrónovou šťavou a citrónovou kôrou a premiešajte s tekutým želé.
  4. Zmiešajte ingrediencie na základňu s dostatkom vody, aby ste vytvorili žuvacie krémové čokoládové cesto a vložte ho do stredne veľkej zapekacej misy (mala by sa zmestiť do mikrovlnnej rúry). Alternatívne je možná aj misa. Zahrievajte 4 - 5 minút na približne 800 wattov. Výsledkom by mal byť nadýchaný čokoládový základ.
  5. Nechajte vychladnúť a potom rukami pripravte kúsky brownie.
  6. Polovicu kúskov čokoládového brownies rozložíme na dno 18 cm panvice s pružinami a pridáme polovicu kúskov nektárinky a čučoriedky. Nalejte božský tvaroh a potom rozložte zvyšné kúsky brownie a ovocie na vrch.
  7. Dajte na noc do chladničky a užite si ďalšie ráno alebo sa pripravte ráno a večer si pochutnajte.