Čokoládu som rozdala
Veľká diéta B.Z., bez hladovania, bez jojo efektu. Zúčastňuje sa reportérka B.Z Sandrina Koemm.
Rozdala som svoje čokoládové potreby.
Deň 2 môjho letného stravovania B.Z. je za mnou. Chutné jedlá a jednoduché recepty - vďaka tomu je varenie zábavné. Nemá to veľa spoločného s odriekaním. Som v poriadku. Musím len prekabátiť slabšie ja.
Včera som navyše dal svoje hriešne potraviny susedovi. Skutočne je lepšie nemať v domácnosti vôbec čokoládu, hranolky a maslo. Pokušenie je jednoducho príliš veľké. A dnes je deň banánov, takže túžba po sladkom sa aj tak o seba postará. Po včerajšom bicyklovaní ma bolia svaly, ale sťažovať sa mi neprichádza do úvahy. Takže dnes vystupujem o jednu stanicu metra skôr a kráčam domov.
Prvý úspech: Váhy ukazujú o 300 gramov menej! Stále sa niečo deje, len musím statočne vydržať.
Môj tip na cvičenie: Po vstávaní a pred spánkom urobte 20 drepov a 10 situpov. To sťahuje svaly.
Môj nový zvyk: Žujte pomaly. Tí, ktorí jedia pomalšie, sú rýchlejšie plní a prijímajú menej kalórií.
Raňajky: Proteín a banán pretrepte
Nakrájajte banán a pridajte 150 gramov nízkotučného tvarohu, 400 ml studenej vody a čajovú lyžičku medu do mixéra a mixujte, až kým nebude krémový. Porcia: 250 kalórií
Občerstvenie: Veľké jablko dodáva 104 kalórií
Poludnie: Ovocná mrkvová polievka
Umyte šesť až sedem mrkvy (podľa potreby ich ošúpte) a nakrájajte na malé kúsky. Na lyžici olivového oleja sparíme polovicu cibule, až kým nebude priehľadná. Pridajte plátky mrkvy a povarte ich dve až tri minúty. Pridajte asi 500 ml vody, dve čajové lyžičky zeleninového vývaru a šťavu z jedného pomaranča a povarte ich, kým mrkva nezmäkne. Všetko pretlačte ručným mixérom, dochuťte korením, soľou a dvoma až tromi polievkovými lyžicami nízkotučného tvarohu. K dispozícii je tiež krajec celozrnného chleba, natretý krémovým syrom. Veľký tanier s chlebom 280 kalórií.
Občerstvenie: Banánový tvaroh
150 gramov nízkotučného tvarohu zmiešajte s trochou vody (najlepšie perlivej) do krémova. Nakrájajte alebo roztlačte banán a vmiešajte do tvarohu s lyžičkou medu. Má jednu porciu 213 kalórií.
Večera: Filet z lososa s brokolicou
Vložte 150 gramov filetu z lososa do alobalu natenko natretého olejom a dochuťte čerstvým korením, čerstvými bylinkami, nakrájanou jarnou cibuľkou a trochou limetkovej šťavy. Varíme v rúre na 180 stupňov asi 15 minút. 200 gramov brokolice (čerstvá alebo mrazená zmes) krátko podusíme na troche olivového oleja a ochutíme soľou a korením. Na jednu porciu 407 kalórií.
Galéria článkov
Reportérka B.Z Sandrina Koemmová sa stravuje a vedie si denník