Cooperov test - Výpočet VO2max
Cooperovým testom môžete zistiť, aká je vaša maximálna absorpcia kyslíka. Z tohto dôvodu sa pokúša zabehnúť čo najďalej po trati za 12 minút. Prejdená vzdialenosť je základom pre výpočet maximálnej spotreby kyslíka (VO2max).
Dôležitosť maximálnej absorpcie kyslíka (Vo2max)
Pre hodnotenie takzvanej aeróbnej vytrvalosti je podstatným parametrom nameraná veličina VO2 Max, maximálna absorpcia kyslíka. VO2 Max je nameraná hodnota, ktorá vyjadruje maximálnu absorpciu kyslíka pri fyzickej námahe. Hodnota VO2 Max sa udáva v mililitroch kyslíka/minútu (t.j. O2/min). Na vyhodnotenie hodnoty je dôležité určiť, ako efektívne môže telo využiť kyslík, ktorý prijalo. Nasledujúce procesy majú rozhodujúci vplyv na absorpciu kyslíka:
- Prívod kyslíka do vzduchu dýchacími orgánmi
- Ďalej transport kyslíka cez kardiovaskulárny systém
- Účinnosť použitia kyslíka v bunkách
V súhrne možno povedať, že maximálna absorpcia kyslíka VO2 Max odráža maximálnu kapacitu prenosu kyslíka z dýchacieho vzduchu do pracujúcich svalov.
Cooperov test
Takzvaný Cooperov test je test, ktorý vyvinul americký športový vedec Kenneth H. Cooper a slúži na kontrolu bežeckej vytrvalosti a ako základ pre stanovenie maximálnej absorpcie kyslíka. V 12-minútovom behu by mali športovci prekonať čo najväčšiu vzdialenosť. Pretože test vytrvalosti je primárne vhodný pre trénovaných bežcov, primárne sa používa na odhad maximálnej spotreby kyslíka, hodnoty VO2 max a nie ako „test začiatočníka“.
Implementácia Cooperovej skúšky
Aby mohla kalkulačka VO2 Max určiť realistickú hodnotu, je potrebné pri teste dodržať niektoré dôležité aspekty. Aby sa dosiahol čo najlepší výsledok v Cooperovom teste, musí testovaná osoba prekročiť anaeróbny prah, tj. Musí sa akumulovať laktát. Účastník musí prekročiť svoj vytrvalostný limit, ale iba do tej miery, aby test vykonal čo možno najstálym tempom. Skúška musí byť vykonaná svedomite. Dostatočné zahriatie a príprava, ako aj primeraná bežecká trasa, ideálne je bežecká dráha a stopky, sú nevyhnutné. Pri hodnotení ubehnutej vzdialenosti je potrebné zohľadniť pohlavie a vek. Pretože Cooperov test nie je jednoduché behanie, účastník musí byť schopný zvládnuť vysoké rýchlosti. V prípade pochybností by sa účasť na teste mala vopred prekonzultovať s lekárom.
Od príjmu kyslíka je možné pomocou cieleného vytrvalostného tréningu zlepšiť ďalší transport a adaptačné procesy vo svalovom metabolizme, kalkulačka VO2 Max slúži nielen ako pomôcka na stanovenie maximálnej spotreby kyslíka, ale môže sa tiež použiť na kontrolu stavu tréningu počas tréningu.