Cori Gramescu vám pomôže vyzerať dobre Cvičenie na zintenzívnenie popálenín v mobile

Vianoce skončili a je trochu do Nového roka a my chceme vyzerať čo najlepšie v čo najkratšom možnom čase. Preto sa odporúča, aby v týchto troch tréningoch boli dva kardio a jedno tonizujúce.

pomôže

Kardio tréningy sú pre všetky typy ľudí, od začiatočníkov až po pokročilých. Pre začiatočníkov sú tu kardio tréningy s nízkou úrovňou obtiažnosti, ako napríklad The Method, Cardiolates alebo Step Aerobic, pre pokročilých a pokročilých máme k dispozícii Essential Fitness, Rebound, TaeBo, Capoeira, Steel Tonic a Weekend Warrior.

Zaviedli sme zdravý rytmus prevedenia, vhodný pre začiatočníkov aj pre tých, čo už majú skúsenosti, zdôraznili sme zložku rozvoja svalovej hmoty a posilnenia kĺbov a zjednodušili sme použité choreografie, pričom sme zdôraznili správnosť pohybov a efektívnosť cvičení. V zásade lepšie pár a spravodlivejšie ako mnohé a márne.

Najobľúbenejším typom kardio tréningu tohto leta je Capoeira Aerobic!

Kombinuje prvky brazílskeho bojového umenia, tanca a športu. Aerobik Capoeira poskytuje vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase a pomáha vám chudnúť zdravo a bez straty svalovej hmoty. Capoeira Aerobic je vhodný na tonizáciu svalov, najmä zadku, stehien a brucha.

Pomáha zvyšovať fyzickú vytrvalosť, pohyblivosť a rýchlosť. Za hodinu intenzívneho tréningu môžete spáliť až 1000 kalórií. Pomáha znižovať stres

Dalanda (trénerka Lady Fit Gym) vám predvedie niektoré z cvikov špecifických pre tréning Capoeira!

Nohy majte roztiahnuté od seba (nad úrovňou bazéna). Brucho majte napäté a chrbát vystretý, paže pokrčené, päste zovreté a lakte v páse. Vytiahnite koleno k opačnému lakťu a potom sa druhou nohou vráťte do bočného ohybu. Počas push-upu udierajte do protiľahlej ruky, pričom lakeť majte pokrčený a chránič hore.

Alternatívne na každej strane vykonajte dve série po 8 úderoch.

Nohy majte od seba, široké. Nakloňte sa o dlane a položte ich na podlahu, tesne pri pleciach. Stehnami udržiavajte malú rovnováhu, potom dajte jednu nohu nabok, striedavo doľava a doprava, pričom nohu majte vystretú. Pohyb opakujte 8-krát.