Corona riziko nadváhy - podniknite hneď účinné protiopatrenia!
V Nemecku je postihnutý každý druhý dospelý človek. Index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 25 sa považuje za nadváhu. BMI 30 sa už považuje za veľmi nadváhu. Nielen kilá sa hromadia na najnevhodnejších miestach, imunitný systém je tiež oslabený. Výsledok: existuje riziko vážnych chorôb a riziko nárastu vírusových infekcií. Čas prijať účinné a účinné protiopatrenia!
Je to vlastne celkom jednoduché. Obezita vzniká, keď viac energie, napr. B. sa konzumuje potravou, ako dokáže konzumovať telo. V určitom okamihu sa prebytočná energia ukladá v tukových bunkách tela.
To už naznačuje presne jeden z existujúcich problémov: Väčšinou sa zaoberáme plazivým procesom, ktorý môže súvisieť aj s fázami zmien vo vývoji. Ako dospievajúci je na jednej strane potreba energie vyššia, pretože rast si vyžaduje ďalšie zdroje. Na druhej strane, nutkanie na pohyb je v mladom veku často väčšie.
V mladej dospelosti je telesný a duševný vývoj úplný. Energetická náročnosť sa stáva menšou. Nasledujúce otrasy sa často vyskytujú pri vstupe do profesionálneho života. Je založená rodina, veľa času trávi práca a večer si rodina vyberá svoju daň. Cvičenie alebo dokonca šport zatiaľ zostávajú stranou. Ak partner vie dobre variť, chutí o to lepšie a prísun energie presahuje požiadavku.
V neskorších životných fázach potreba energie často klesá ešte viac. Z bruška by sa potom tiež mohlo stať bruško. Žalúdok valcha sa zmení na žalúdok mýval. Čo robiť? Len jesť menej? Polovica zlého je stále nesprávna. Je presvedčený, že pokiaľ ide o jedlo, je potrebné venovať pozornosť obsahu a kvalite. Naše vysoko spracované potraviny často nesú riziká, ktoré je potrebné vziať do úvahy.
Ak sa obezita zmení na ťažkú obezitu, BMI prekročí 30, sú možné vážne choroby: cukrovka typu 2, kardiovaskulárny systém, vysoký krvný tlak, artérioskleróza, infarkt a mŕtvica. Náš imunitný systém je tým pádom silne namáhaný a oslabený. Riziko infekcie, napr. B. ochorieť na vírus sa zvyšuje. Vírusové ochorenie môže mať tiež závažnejší priebeh.
Výsledkom je, že u ľudí s výraznou nadváhou klesá priemerná dĺžka života o niekoľko rokov.
Dva spôsoby, ktoré vedú k úspechu
Ak chcete zvládnuť nadmernú váhu, cesta vedie dvoma smermi. Na jednej strane musí byť stimulovaný metabolizmus, napr. B. väčším cvičením. Na druhej strane je potrebné stravu skontrolovať a prípadne zmeniť. Nasledujúca strava by sa za žiadnych okolností nemala propagovať tu. Väčšina z vás už pozná jojo efekt.
Viac pohybu však už neobídete. Počnúc 30 minútami cvičenia v rozsahu nízkej intenzity trikrát týždenne môžete postupne zvyšovať frekvenciu aj intenzitu. Môžu to byť vytrvalostné športy (beh, cyklistika, veslovanie, crossový tréner) aj silový tréning. Ak máte možnosť, vyskúšajte trampolínu!
Dôležité: cvičte pravidelne! Lepšie trikrát týždenne menej intenzívne ako len raz týždenne a prípadne na hranicu výkonu. Aj tu vaše telo túži po rytme!
Preto, ak je to možné, vždy zvoľte rovnaký čas dňa a urobte z neho rituál. Príprava, tiež psychická, sústredené cvičenia, po ktorých nasleduje cielená relaxácia. Potom by nemala chýbať útulná sprcha.
Zároveň by sa mala zmeniť ponuka. Tu stojí za to otočiť správne skrutky. Aj tu musí byť primárnym cieľom podpora metabolizmu. To môže začať ranným pitím vlažnej neperlivej vody. To nielen prebudí duchov, ale aj stimuluje vylučovanie toxínov a odpadových materiálov z našich buniek a tým aj metabolizmus. Počas dňa by ste mali vždy používať neperlivú vodu - zvyčajne z vodovodu.
Malo by existovať pravidlo. Ak radi pijete kávu, mali by ste vždy vypiť minimálne rovnaké množstvo vody. Podobné je to s večerným pohárom vína. Ani tu by nemal chýbať pohár vody.
Nízky obsah sacharidov alebo nie?
Jedinou stravou, ktorá sľubuje prístup k zmysluplnej reorganizácii plánu výživy, je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ukazuje cestu: menej sacharidov, najmä žiadne jednoduché ako priemyselný cukor, výrobky z bielej múky, sladkosti!
Môžu sa použiť komplexné sacharidy. Pretože naše telo potrebuje dlhší čas na spracovanie zložitých sacharidov. Výsledok: hladina cukru v krvi stúpa iba postupne.
Dodávka energie
Pamätáš si? Obezita zvyčajne vzniká ako postupný proces, pretože telo je zásobované viac energie, ako potrebuje. Preto by mal človek skutočne venovať pozornosť kalóriám v strave. Čím menej sacharidov môžete z. B. kompenzujte to viac zdravými tukmi. Áno, čítate správne: tuk vás nezbaví tuku. Táto veta platí minimálne pre zdravé tuky.
Vyhýbajte sa nezdravým tukom alebo trans-tukom, tie nájdete napr. B. v mnohých vysoko spracovaných potravinách. Nahraďte ich zdravými. Môžu to byť určité rastlinné oleje, ako je konopný alebo ľanový olej, ktorý je tiež bohatý na omega-3. V každom prípade olivový olej a kokosový olej, so živočíšnymi tukmi to môže byť aj maslo!
Kokosový olej je obzvlášť zaujímavý, ale v určitých kruhoch tiež mimoriadne kontroverzný. Fanúšikovia prisahajú na kokosový olej, pretože kokosový olej obsahuje obzvlášť veľké množstvo takzvaných mastných kyselín so stredným reťazcom (MCT). Niektorí kokosový olej chválili ako zázračný olej a prirodzený spôsob chudnutia.
Čo sa deje Prinajmenšom je to nesmierne sýte a trvá dlho. Takže ak chcete znížiť svoj kalorický rozpočet, môžete to skutočne urobiť pomocou kokosového oleja. Kritici by chceli povedať, že MCT sú veľmi rýchlo absorbované v čreve a transportované do pečene, kde sú prednostne oxidované. Sú zlé, pretože sú to nasýtené mastné kyseliny. Nie je však dokázané, že mastné kyseliny v kokosovom oleji zvyšujú hladinu cholesterolu!
Ďalej títo kritici radi zakrývajú skutočnosť, že cesta pečeňou môže viesť aj k mitochondriám bez obchádzok žlčou. Naše bunkové elektrárne. Skutočnosť, že k tejto dodávke energie pre naše bunky dochádza bez inzulínu „otvárač dverí“, je druhou výhodou. Uľaví sa pankreasu, ktorý produkuje inzulín. Ďalším megaplusom kokosového oleja je, že obsahuje viac ako 50% kyseliny laurovej. Kyselina laurová bola veľmi dobre preskúmaná, a preto má pre nič dobré meno ako obzvlášť protizápalová látka. Kyselina laurová navyše celkom úspešne bojuje proti mnohým vírusom, ako sú chrípka alebo herpes vírusy.
Je dôležité, aby sme vedeli, že kokosový olej je ľahko stráviteľný a má nízky obsah kalórií v porovnaní s inými MCT. Takže ak to chcete skúsiť opatrne, vezmite si k jedlu, najlepšie ráno, lyžicu alebo dve kokosové tuky (sú tuhé pri izbovej teplote). Uvidíš. Funguje to!
Dôležité informácie o olejoch
O olejoch, ktoré sa tu spomínajú, sa hovorí, že majú silný antioxidačný účinok. Tj. pôsobia protizápalovo a pôsobia proti oxidačnému stresu. Naše bunky sú vystavené takémuto „stresu“ voľnými radikálmi. Čo nakoniec môže napadnúť všetky bunky tela. Antioxidanty proti tomu pôsobia.
Pri nesprávnom skladovaní alebo použití však tieto oleje rýchlo zhasnú, t.j. H. oxidujú a strácajú antioxidačné vlastnosti. Skladujte preto čo najchladnejšie a najtmavšie. Variť by ste mali iba s olivovým olejom alebo maslom. Restujeme iba na kokosovom oleji!
Je vhodné prejsť na niekoľko menších jedál denne. Vďaka tomu sa dá ľahko veľa aktivovať metabolizmus. Avšak: Žiadne hotové polievky, sladkosti, solené arašidy, sendviče atď. Namiesto toho vyrobené z čerstvých potravín bohatých na životne dôležité látky, ako napr. B. šaláty, nesladené ovocné tyčinky, ovocie, zelenina, quinoa, proso, semená (tekvicové, slnečnicové) a nepražené, nesolené orechy.
Vyberte si potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín a vysoký obsah vlákniny. To isté platí aj tu: Trávia sa pomalšie a hladina cukru v krvi rastie zodpovedajúcim spôsobom pomalšie. Samotné jedlo môže tiež zvýšiť váš metabolizmus. Jeden hovorí o takzvanom tepelnom efekte. Inými slovami, metabolizmus tiež potrebuje energiu.
Vyberte si teda jedlá, ktoré telo potrebuje na trávenie veľa energie. To platí napr. B. na bielkovinách. Telo potrebuje na ich trávenie o 15 až 30 percent viac ako na trávenie sacharidov a tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny tiež zabraňujú odbúravaniu svalov a takzvanému jo-jo efektu. Príjemný vedľajší aspekt: bielkoviny sú tiež veľmi sýte. Každý, kto tiež korení svoje jedlo pikantne, vytvára ďalší efekt. Alkaloid kapsaicín obsiahnutý v čili papričkách je skutočným spaľovačom tukov. Každý, kto si niekedy vybral korenené z dobrého thajského jedla, vie, ako sa pri jedle zapotiť.
Škorica, zázvor, kurkuma
Tieto zložky majú všetko. Stimulujú metabolizmus, sú silné antioxidačné a protizápalové. So škoricou by ste mali vziať cejlónsky jeden a nie viac ako 2 g denne. Ďumbier sa dá použiť aj ako zázvorový extrakt.
Kurkuma ovplyvňuje orgány, krvný obeh, bunky, hormóny a látky prenášajúce informácie. Žltá hľuza môže pomôcť aktivovať metabolizmus. Je však potrebné poznamenať, že pridaním iba ako korenie nemožno dosiahnuť požadované účinky. Tu sa odporúča ďalší príjem koncentrátu vo forme kapsúl.
Astaxantín
Väčšina ľudí s nadváhou má tiež chronický zápal v tele. Vieme, aké nebezpečné sú popísané tu. Astaxantínom si môžete vybudovať cennú dlhodobú ochranu pred zápalmi. Pôsobí ako silný antioxidant proti oxidačnému stresu a pomáha tak pôsobiť proti ničeniu bunkových oblastí voľnými radikálmi. Pretože sa môže hromadiť v bunkách, pravidelné používanie vytvára usadeninu, a tým pôsobí ako všestranná ochrana.
Nedostatok horčíka
Mnoho ľudí s nadváhou alebo tiež pacientov s cukrovkou 2. typu má (chronickú) Nedostatok horčíka pred, vpredu. Nedostatok horčíka je fatálny, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak telu chýbajú minerály, pretože tieto už nie sú prítomné v priemyselne spracovaných potravinách, ktoré sa dnes konzumujú radšej, potom sa pri nadmernom stravovaní často vyvinie priame prejedanie. V niektorých prípadoch však obaja vyjadrujú iba jednoduchú túžbu po mineráloch ako napr B. Horčík z.
Mnoho diét má tiež nízky obsah horčíka, čo zvyčajne zhoršuje nedostatok horčíka. Horčík sa podieľa na viac ako 300 metabolických procesoch. Nedostatok tiež brzdí metabolizmus, pretože nie je možné aktivovať ďalšie životne dôležité látky alebo enzýmy. Vitamíny B, C a D je potrebné v tele aktivovať horčík. To často vedie k výkyvom cukru v krvi počas trávenia.
Ak je nedostatok horčíka, inzulín nemôže transportovať cukor (glukózu) do buniek. Bunky „hladujú“, zatiaľ čo hladina cukru v krvi stúpa. Jeden tu hovorí o inzulínovej rezistencii. Aj keď dôvodom je nedostatok horčíka. So smrteľnými následkami: Pretože hladina cukru v krvi neklesá, zvyšuje sa produkcia inzulínu a nakoniec sa „prebytočný“ cukor v krvi premení na vlastný tuk v tele. Inzulínová rezistencia a vysoká hladina cukru v krvi sú predzvesťou cukrovky 2. typu.
Trvalo vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k poškodeniu ciev a nervov v tele. Na odstránenie tohto poškodenia tkaniva je zase potrebný horčík.
Ale sú tu aj dobré správy. Ak stúpne hladina horčíka, tým vyššia je citlivosť buniek na inzulín - a zvyšuje sa pravdepodobnosť, že budete môcť zvrátiť inzulínovú rezistenciu.
Črevná flóra
Črevá, náš najväčší imunitný orgán, môžu tiež zabrániť chudnutiu. Štúdie preukázali, že v črevnej flóre ľudí s nadváhou často existujú určité črevné baktérie, ktoré u štíhlych ľudí chýbajú. Jeden hovorí o výkrme črevných baktérií, pretože majú tiež vlastnosť premeny vlákniny v čreve na tuk, zatiaľ čo sa vylučuje normálne. Dôkladná črevná rehabilitácia tu môže nielen podporiť chudnutie, ale zdravé črevo tiež posilňuje imunitný systém.
Zhrnutie
Zdravotné poisťovne teraz uznali, že z obezity sa postupne stáva spoločenský problém. Nie nadarmo sa tu ponúka veľa kurzov a programov. Nevyhnutným výsledkom je, že sa nemôžete vyhnúť väčšiemu cvičeniu a zmene stravovania.
Dôsledným tréningom a prechodom na nízkokalorickú, ale životne dôležitú stravu bohatú na minerály, získate nielen svoju nadváhu pod kontrolou, ale aj kvalitu života. Je rovnako dôležité, aby sa potlačili chronické zápaly a prípadne začínajúce závažné ochorenia, ako aj imunitný systém (opäť) posilňovaný prostredníctvom predložených opatrení.