Corona Zostaňte zdraví vďaka portálu na cvičenie zdravia

Pravidelná fyzická aktivita je dôležitým stavebným kameňom pre zdravie: týmto spôsobom môžeme zlepšiť náš imunitný systém alebo udržať fyzickú výkonnosť; týmto spôsobom zostáva energetická rovnováha v rovnováhe a telesná hmotnosť zostáva v normálnom rozmedzí. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv aj na psychiku. Dostatočný dôvod na pravidelné cvičenie aj v čase koronovej pandémie. Relaxačné techniky vám môžu pomôcť zostať vyváženými.

corona

Na čo by ste si mali dať pozor pri športovaní a outdoorových aktivitách? Na čo by ste si mali dať pozor pri športe a outdoorových aktivitách?

Od 1. júla to má v zásade dovolené znova každý šport cvičiť v interiéri aj exteriéri. Pre mnoho tímových a bojových umení je potrebný koncept prevencie COVID-19. Ďalšie informácie nájdete v časti Časté otázky o vplyve koronavírusov na šport (ministerstvo športu).

Na Návšteva bazénov - najmä ak majú dobrú účasť - je obzvlášť dôležité dodržiavať minimálny odstup. Dodržiavajte príslušné predpisy, oznámenia a značky týkajúce sa kúpania. Ďalšie informácie o koronavírusoch a kúpeľoch nájdete v FAQ každý deň, rodina, voľný čas (BMSGPK).

Na Turistika a horské túry Pri prenocovaní v chatkách je nevyhnutná rezervácia. Vďaka tomu je možné dodržiavať príslušné predpisy pre ubytovacie zariadenia - minimálna vzdialenosť 1,5 metra od ľudí, ktorí nežijú v spoločnej domácnosti v lôžkových táboroch. Z hygienických dôvodov sa toto leto na chatách nebudú rozdávať prikrývky. Na prenocovanie je preto dôležité vziať si so sebou letný spacák a obliečku na vankúš. Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke VAVÖ.

Koľko pohybu je zdravé? Koľko pohybu je zdravé?

Podľa rakúskych odporúčaní pre cvičenie by mali dospelí cvičiť najmenej 150 minút (2,5 hodiny) týždenne so strednou intenzitou alebo 75 minút (1,5 hodiny) s vyššou intenzitou - alebo ich kombináciou. Patria sem aj každodenné činnosti, ako je čistenie alebo záhrada.

Dva alebo viac dní v týždni by sa malo vykonať cvičenie na posilnenie svalov strednej alebo vyššej intenzity, ktoré zapája všetky hlavné svalové skupiny.

Tieto odporúčania je možné implementovať aj doma, dokonca aj bez špeciálneho vybavenia a s obmedzeným priestorom.

Ako sa môžem pohybovať doma? Ako sa môžem pohybovať doma?

Tipy pre váš osobný cvičebný program doma nájdete v cvičebných videách:

  • Mobilizujte cvičebné videá:Týchto 15 cvikov špeciálne trénuje pohyblivosť kĺbov. Môžete konkrétne mobilizovať jednotlivé kĺby alebo celé telo. Na zahriatie sú dobré aj mobilizačné cvičenia!
  • Cvičebné videá na precvičovanie funkčnej sily: Pomocou týchto 18 cvikov konkrétne trénujete svalovú silu. Zostavte si svoj osobný posilňovací program z rôznych sérií cvičení! Napríklad: „Opevňujúca deviatka.“
  • Strečing a naťahovanie cvičebných videí: Nájdete tu 22 cvičebných videí na krk, chrbát, boky a celé telo. Pravidelné a cielené naťahovanie podporuje mobilitu a zabraňuje napätiu a skráteniu svalov.
  • Relaxácia na cvičebnom videu: Séria cvičení „Osem pokladov“ privádza vašu Qi (energiu) k príjemnému toku, uvoľňujú sa akékoľvek blokády.

Ďalšie tipy, ako zostať aktívny a vyhnúť sa sedavému životnému štýlu. Viac tipov, ako zostať aktívny a vyhnúť sa sedavému životnému štýlu

  • Počas dňa si robte krátke aktívne prestávky: Krátke obdobia fyzickej aktivity súčet odporúčaného celkového týždenného pracovného zaťaženia. Cvičenia odporúčané nižšie môžete využiť ako príležitosť na každodenné cvičenie. Ďalším spôsobom, ako zostať doma aktívny, je hrať sa s deťmi alebo vykonávať domáce práce, ako je upratovanie a záhrada.
  • Chôdza: Aj v malých priestoroch môžete zostať aktívni tým, že budete prechádzať okolo alebo kráčať na mieste. Keď dostanete hovor, namiesto toho, aby ste sedeli, sa postavte alebo kráčajte tam a späť, zatiaľ čo hovoríte. Pri chôdzi alebo cvičení vonku majte vždy aspoň tri stopy od ostatných ľudí.
  • Postaviť sa: Skráťte si čas sedením tým, že vstávate čo najčastejšie - aj keď pracujete z domu. Snažte sa prestať sedieť a nakláňať sa každých 30 minút. Zvážte nastavenie vysokého stola pomocou vysokého stola alebo hromady kníh alebo podobných predmetov, aby ste mohli pokračovať v práci v stoji. Keď trávite voľný čas sedením, uprednostnite kognitívne stimulujúce aktivity, ako je čítanie, spoločenské hry a hlavolamy.
  • Relax: Meditácia a hlboký nádych dovnútra a von vám môžu pomôcť zostať v pokoji. Informácie a cvičenia nájdete v časti Progresívne uvoľňovanie svalov.
  • Aby ste zostali zdraví, mali by ste byť tiež na tom Zdravé stravovanie a primeraná hydratácia. Namiesto sladených nápojov sa odporúča pitná voda. Ďalšie informácie nájdete v časti Corona kríza: Zdravé stravovanie doma.

Ďalšie informácie o téme koronavírusu:

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 8. 12. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie

Podobné články

Zdravé cvičenie v klube

Fit Sport Austria ponúka v celom Rakúsku viac ako 7800 ponúk cvičení s „pečaťou kvality pre zdravé cvičenie a šport v kluboch“.

Cvičebné videá

Kvíz: pohyb a zdravie

Otestujte si svoje vedomosti a staňte sa odborníkom na zdravé cvičenie. Tu prichádzate na kvíz.