Dopamínová diéta Takto funguje chudnutie s hormónmi šťastia
Ak chýba motivácia, chudnutie je ešte ťažšie. Ale s dopamínovou diétou sú nielen správne pocity šťastia, ale aj kilogramy sa ľahšie zhadzujú. Tu vysvetľujeme, ako to funguje ...
Každý, kto niekedy skúsil diétu, pravdepodobne pozná tento pocit: Na začiatku je motivácia stále veľmi vysoká a vy sa s radosťou držíte pravidiel stravovania. Ale po niekoľkých dňoch alebo týždňoch pocit ustúpi a vy čoraz viac skĺzavate späť do starých stravovacích návykov. Ale to nemusí byť. Pretože podľa odborníkov môžu telu vlastné hormóny šťastia pomôcť chudnúť zdravo a kontrolovane, za predpokladu, že ste oboznámení s účinkami rôznych hormónov a látok prenášajúcich informácie. Našli sme pre vás najdôležitejšie pravidlá dopamínovej diéty a zhrnuli sme jednotlivé body ...
Takto efektívne chudnú hormóny šťastia
Asi sa pýtate, ako vám majú hormóny šťastia vôbec pomôcť pri chudnutí. Pomáha pohľad na ich príslušné účinky na telo. Najznámejšie hormóny šťastia sú endorfín, serotonín, noradrenalín a dopamín. Jej práca siaha od krátkeho zhonu veľkého šťastia po dlhotrvajúci let vo vysokej nadmorskej výške. Napríklad endorfín pôsobí ako vlastný prostriedok na tlmenie bolesti, pôsobí proti vyčerpanosti a zvyšuje koncentráciu. Uvádza telo do krátkeho, opojného stavu (napríklad pri športových súťažiach), ktorý opäť rýchlo zmizne. Spánkový hormón serotonín má naopak vplyv na zlepšenie nálady a môže ovplyvňovať spánkové správanie aj hladinu energie, zatiaľ čo norepinefrín sa uvoľňuje najmä v stresových situáciách a zvyšuje koncentráciu a výkonnosť. Ale predovšetkým je dopamín dôležitý pre chudnutie s hormónmi šťastia, pretože ako látka posla nielen pozitívne vplýva na pocity a vnemy, ale reguluje aj prietok krvi do vnútorných orgánov.
Ako presne vám však hormóny šťastia pomáhajú chudnúť? Otázku si položili aj odborníci na výživu a cvičenie a zistili, že môžete využiť pozitívne účinky hormónov, napríklad na prevenciu návalov hladu alebo na intenzívnejší šport. Dôležitú úlohu hrá najmä hladina dopamínu. Ak je do značnej miery konštantná a relatívne vysoká, môže vám pomôcť zostať motivovaný, držať sa diéty a efektívne chudnúť.
Dopamínová diéta: Ako funguje metóda chudnutia
V knihe „Dopamín Flash: Štíhly a energický so správnou stravou“ Anne Dufour, expertka na výživu a novinárka z Paríža, a Carole Garnier skúmali hormóny šťastia a ich účinky a formulovali základné pravidlá pre stravu zameranú na pozitívne účinky na báze dopamínu. Najdôležitejšie je konzumovať správne živiny a potraviny na udržanie hladiny dopamínu. Znamená: Namiesto sacharidov stavte na bielkoviny. Pretože bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi neurotransmiterov. Zaisťujú teda, aby mohol byť organizmus adekvátne zásobený dopamínom. Naopak, sacharidy majú negatívny vplyv na produkciu dopamínu a môžu viesť k chute na jedlo.
Čerstvé suroviny, ako je zelenina a ovocie, sú tiež dôležité pre udržanie produkcie hormónov šťastia. Pretože sú plné cenných vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre motiváciu a výkon. Vitamíny skupiny B, najmä horčík a vápnik, sú dôležité na podporu premeny bielkovín na neurotransmitery a na zníženie stresu. Okrem toho sa treba vyhýbať sladeným nápojom, ktoré obsahujú cukor alebo mlieko (napr. Cappuccino alebo čaj latte chai).
Ďalšie správy o chudnutí týkajúce sa životného štýlu nájdete tu: