Covid-19 The 2

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

Korónový vírus pevne drží svet. Všetci sme ovplyvnení. Tu je niekoľko rád a odporúčaní:

+++ Aktualizácia 16.10 +++ Prichádza 2. vlna. Silou. Je čas konať TERAZ. Imunita stáda je dobrý nápad?

Valí sa druhá vlna. A silou mocou! Opäť sa veľa hovorí o vede. Urobme to dnes veľmi prakticky a pozrime sa na úplne novú publikáciu Lancet „Vedecký konsenzus o pandémii COVID-19: musíme konať hneď“ z časopisu Lancet.

Úmrtnosť podľa Covid-19 je niekoľkonásobne vyššia ako sezónna chrípka.
Prenos kontaktom (kvapôčky a aerosóly), najmä pri zlom vetraní.
Rýchle šírenie, pretože rýchle šírenie, pretože je to nový vírus.
„Long-Covid“: možné dlhodobé poškodenie mladých, predtým zdravých ľudí.
Nie je jasné, ako dlho trvá imunita po chorobe. Existuje možnosť opätovnej infekcie.

Zmiernenie prenosu: fyzická vzdialenosť, ochrana úst/nosa, hygienické pravidlá, vyhýbanie sa davom a zle vetrané miestnosti.

Mnoho krajín malo v prvej vlne výluky. To bolo nevyhnutné na spomalenie šírenia, na ochranu zdravotného systému pred preťažením a na stanovenie času na opatrenia po odstavení.

Odstávky poškodzujú ekonomiku a ovplyvňujú duševné a fyzické zdravie. Tieto účinky však boli horšie v krajinách, ktoré nevyužili čas počas a po uzavretí na prijatie účinných opatrení proti pandémii. Tieto krajiny majú neustále obmedzenia.

Je pochopiteľné, že opatrenia vedú k rozšírenej demoralizácii a poklesu dôvery.

Začiatok 2. vlny opäť zvýšil záujem o stratégiu stádovej imunity (nechajte pandémiu prebiehať medzi mladými, chráňte starších a rizikové skupiny).

Myšlienka imunity stáda je však nebezpečná mylná a vedecky neopodstatnená.

Úplné tienenie až 30% populácie (podiel rizikových skupín) je prakticky nemožné a mimoriadne neetické.
Nekontrolovaný beh Covid-19 u mladších ľudí preto vedie k veľkým vlnám chorôb a úmrtí v celej populácii.
To by zasiahlo trh práce a preťažilo systém zdravotníctva.
Neprimerané pre ekonomiku a zamestnancov v zdravotníctve. Mnohí z nich už zomreli na Covid-19 a sú traumatizovaní, pretože musia praktizovať „medicínu katastrof“.
Okrem toho nie je jasné, či infekcia po prekonaní skutočne vedie k trvalej imunite. Stále nechápeme, o čom je „Long-Covid“.

Stratégia odolnosti voči stádu by teda pandémiu neskončila. Skôr by to dokonca viedlo k trvalým vlnám. To bol prípad aj predchádzajúcich infekčných chorôb pred vynájdením očkovania.

Lepšie je: Špeciálne opatrenia na ochranu ohrozeného obyvateľstva. + Stratégie pre celú populáciu.

Ochrana našej ekonomiky znamená kontrolu nad COVID-19. Musíme chrániť našu pracovnú silu a vyhnúť sa dlhodobej neistote.

Obmedzenie prenosov teraz znamená vyhnúť sa ďalším blokovaniam.

Čas konať!

+++ Aktualizácia 07/02 +++ Môžete bez váhania ísť do fitnes štúdií?

Nízke/žiadne riziko infekcie Covid-19 vo fitness štúdiách ...

+++ Aktualizácia 04/16 +++ „Trénujte“ imunitný systém, znižujte rizikové faktory a športujte v časoch Corony

Telocvične budú pravdepodobne jedným z posledných zariadení, ktoré sa znovu otvoria masám. To však neznamená, že sa nemôžete alebo by ste nemali udržiavať v kondícii. Ale naopak!

Byť fit môže byť s Infekcia Sars-CoV2 rozhodnúť, či sa kritický kurz skončí dobre alebo zle!

Teraz zistíte, prečo je to tak.

„Vycvičte“ imunitný systém a udržujte ho „fit“. Aký dobrý je tréning na infekcie?

Pravidelné cvičenie posilňuje nielen svaly a vytrvalosť, ale aj tie Výkon vášho imunitného systému.

Lepšia imunitná regulácia: Imunitný systém nejde príliš ďaleko, takže sa nestane príliš aktívnym. Nadmerná imunitná reakcia je veľkým problémom pri závažných cykloch liečby Covid19 a nakoniec spôsobuje zlyhanie orgánového systému.
Silnejší imunitný systém: Imunitný systém si dokáže lepšie poradiť s infekciami a eliminovať patogény. Napríklad vytrvalostný tréning zvyšuje počet cirkulujúcich imunitných buniek.

Ak nadíde čas, „trénovaný“ imunitný systém dokáže lepšie zvládať choroby.

Veľmi tvrdý tréning (niekoľko hodín) môže znížiť vašu imunitnú funkciu na niekoľko hodín alebo dní, ale pri miernom tréningu nedôjde k takémuto krátkodobému potlačeniu imunitného systému. Dokonca sa verí, že bdelosť imunitného systému sa okamžite zvýši o 30 - 60 minútové tréningy. 1 Nieman DC, Wentz LM. Presvedčivé spojenie medzi fyzickou aktivitou a obranným systémom tela. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

Kritické orgány: srdce, cievy, pľúca - zvýšené riziko pri zlej funkcii

Ak máte závažnú korónovú infekciu Srdce, cievy a pľúca sú mimoriadne namáhané (až 3-násobné zvýšenie predaja počas choroby!).

Ktokoľvek pred infekciou s týmito orgánmi je na hranici, rýchlo sa dostane do infekcie tmavočervená oblasť. To platí pre Coronu, ale aj pre „normálnu“ chrípku.

Väčšina ľudí so smrteľným ochorením koróny má problémy s vysokým krvným tlakom, cukrovkou 2. typu alebo s pľúcnymi chorobami. Inými slovami, predchádzajúce ochorenia, pri ktorých je nejakým spôsobom oslabené srdce, cievy alebo pľúca.

Vysoký krvný tlak a najmä cukrovka 2. typu sú choroby, pri ktorých sa cvičením a stravou dá veľa dosiahnuť. Často sa takýmto chorobám dá dokonca úplne vyhnúť alebo ich zvrátiť.

Posilnite imunitné funkcie a dôležité orgány prostredníctvom tréningu

Zvyšuje sa „zdatnosť“ orgánov a účinnosť imunitného systému starší ľudia zvyčajne postupne klesá. Preto sa úmrtnosť na Covid-19 s vekom prudko zvyšuje.

So starobou nemôžeš nič robiť. Ale svoje vlastné Fitness stav a Funkcia rozhodujúcich orgánov môže byť do staroby posilovať.

Nie je tiež chybou byť dobre vyškolený pre všetky ostatné vekové skupiny. Pretože aj keď je pravdepodobnosť úmrtia na Covid-19 alebo dlhodobých následkov z toho nižšia, nie je nulová.

Preto: udržujte svoju kondíciu, orgánové systémy a imunitné funkcie efektívne a zvyšujte sa, pokiaľ ste zdraví. Zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa infekcia dostane čo najškodlivejšie.

Kľúč sa tu pripravuje. Keď príde čas, už nebude.

Cvičíme v časoch Corony?

Cvičenie posilňuje srdce a cievy! Podporuje ventiláciu pľúc. Buduje svaly a udržuje svalové tkanivo v kondícii.

Napriek súčasnému spoločenskému vzďaľovaniu sa môžete

Športovanie na diaľku: vytrvalostný tréning.
Domáce tréningy vo „fitnescentre doma“: silový tréning.

Dobre trénovaný? Udržujte alebo dokonca zvyšujte kondíciu

Všetci mladí a dobre vyškolení ľudia by si mali silový tréning presunúť domov. Vypracovali sme dva domáce tréningové plány, ktoré využívajú kettlebell/činky/odporové pásy a ideálne trénujú všetky svalové skupiny.

Pridajte trochu vytrvalostného tréningu. Vonku sa otepľuje, už nie sú žiadne výhovorky. Dvakrát týždenne po 20 minút je každý prvý štart. Potom pracujte až 30 - 60 minút. Ak sa chcete viac zamerať na vytrvalosť, môžete potom urobiť viac vytrvalostných jednotiek.

Netrénovaný alebo o niečo starší? Teraz je čas začať pravidelne cvičiť!

Ideálna je zmes vytrvalostného tréningu a silového tréningu.

Vytrvalostný tréning so strednou intenzitou. Aj 10 minút môže mať vplyv na netrénovaných. Možným začiatkom pre netrénovaných je plán LAUF10 !.

Pre prvý silový tréning doma sú malé tréningy: 7-minútové cvičenie na univerzite v Ulme. Prispôsobené 7-minútové cvičenie pre seniorov.

Ak sú tieto možnosti tréningu pre vás príliš slabé, postupujte podľa odporúčaní pre dobre trénovaných vyššie.

Pozitívne účinky na imunitný systém a zdravie orgánov sa dostavujú pravidelným tréningom s postupným zvyšovaním pri správnej kombinácii stresu a zotavenia.

Niekoľko pravidiel a rád:

Žiadne školenie s príznakmi choroby! Toto je ďalší stres pre imunitný systém.
Vysoko intenzívny tréning dočasne potláča imunitný systém. Ak máte pochybnosti, je lepšie to robiť pomaly alebo necvičiť príliš intenzívne.
Žiadny šport s niekoľkými ľuďmi v izbách.
Nedotýkajte sa parkovacích lavičiek, barov alebo ihrísk čo najviac.
Pravidelné umývanie rúk, v prípade potreby používajte ochranné pleťové masky.
Riziko koronovej infekcie zostáva nezmenené ani pri dobrom imunitnom systéme.

Podrobnejšie technické informácie v nemeckom časopise pre športovú medicínu „Šport v časoch Corony“ (na stiahnutie). 2 Bloch W, hala M, Steinacker JM. Šport v časoch Corony. Nemec Z Sportmed. 2020; 71: 83-84 2.

+++ 17.03 +++ Viac dobrých odkazov

https://corona-scanner.com/ - Pekná príprava čísel korón na celom svete a individuálne pre každú krajinu.

+++ Aktualizácia 16.03: Niektoré zaujímavé odkazy +++

Covid-19 nie je porovnateľný s bežnou chrípkou! Podľa súčasných údajov sa zdá, že vírus je asi 10-krát smrtiaci ako bežná chrípka. Okrem toho v populácii nemáme stádovú imunitu, ktorá vedie k rýchlemu rozšíreniu.

Miera úmrtnosti: Corona asi 10-krát smrteľnejšia ako bežná chrípka.

Preto sú súčasné opatrenia také masívne.

Covid_19: Otvorený list Talianska medzinárodnej vedeckej komunite - dobré vysvetlenie (v angličtine), prečo sú teraz potrebné extrémne opatrenia, ako napríklad úplné odstavenie. Taliansko je v priebehu pandémie niekoľko dní pred nami. Keby sme neurobili nič alebo neurobili príliš málo, dostali by sme sa do rovnakej situácie.

V Taliansku sú ľudia s dýchavičnosťou odvrátení od nemocníc a poslaní domov zomrieť.

Interaktívna mapa vírusu Corona pre Nemecko a svet.

Niektoré telocvične sú už zatvorené. Všetci ostatní budú určite nasledovať do niekoľkých dní! Môžete teda očakávať niekoľko týždňov bez štúdia.

To však neznamená, že sa musíte zaobísť bez tréningu: Všetko doma alebo v prírode (bez davov) funguje úžasne. Koža tiež produkuje vitamín D pri kontakte so slnkom.

+++ Aktualizácia 15. 3. 2020 +++

Ako dlho prežíva korónový vírus? 3 Aerosól a stabilita povrchu HCoV-19 (SARS-CoV-2) v porovnaní so SARS-CoV-1 https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.20033217v1.full.pdf

3 hodiny vo vzduchu.
4 h na meď.
24 hodín na kartóne.
2-3 dni na plast a nerez.

Poznámka: Tieto čísla je potrebné brať trochu opatrne, pretože boli namerané v laboratórnych podmienkach. V skutočnom svete je pravdepodobné, že vírus vydrží oveľa kratšie.

+++ Aktualizácia 14. marca 2020 +++

Prestaňte chodiť do posilňovne!

Neohlásený počet ľudí, ktorí sú v súčasnosti infikovaní korónou, je veľmi pravdepodobný okolo. 100 000 v Nemecku. 4 14.3.: „Ak vezmeme do úvahy, že tieto čísla odrážajú minulú situáciu spred asi 8 až 10 dní (priemerná inkubačná doba 5 dní + časová prodleva pred potvrdením a registráciou v laboratóriu) a pri použití faktora 3 pre tmavú postavu neohlásených prípadov nemôže byť vylúčený, že skutočný a súčasný počet infikovaných ľudí presahuje 80 000. “Zdroj: https://www.kekule.com/blog/coronavirus-update/living-with-corona/ Dá sa teraz s vysokou pravdepodobnosťou predpokladať, že v vnútorné verejné priestory Zachytávanie vírusov COVID-19.

Takže samozrejme v telocvičňa! Stroje, činky a šatne sú rajom vírusov. Najlepšie je teraz telocvični úplne vyhnúť.

Ak by ste aj tak mali ísť, nedotýkajte sa 100% rukami tváre a nepribližujte sa príliš blízko k ostatným (kvapôčková infekcia!). Potom, a najlepšie tiež medzi nimi, si vždy najmenej 20 sekúnd dôkladne umyte ruky vrátane zápästí mydlom.

Ste mladí a nebojíte sa? Dobre pre teba. Ale nedávajte ostatných do nebezpečenstva!

U 20–30 ročných je pravdepodobnosť úmrtia na Covid-19 dosť nízka. Pravdepodobne to dosiahne „iba“ 0,2%. Ale to je stále 2 z 1000!

U 70 až 80-ročných to však vyzerá úplne inak. Miera úmrtnosti je 8 - 15%! Najmä keď sú títo ľudia stále zaťažení predchádzajúcimi chorobami.

Nebezpečný najmä pre starších ľudí.

Všetky opatrenia, ktoré prijímajú orgány, sú zamerané na: Spomaliť šírenie. Aby nebol zdravotný systém preťažený a ešte viac ľudí zomrie na nedostatočnú lekársku starostlivosť! #flattenthecurve je preto mottom.

Pomalšie šírenie zároveň ponúka možnosť, že ešte jeden účinný liek nájdený a dlhodobý očkovanie možné (kde vlastne v týchto časoch zmizli odporcovia vakcín?).

Na prečítanie môžem odporučiť tento článok profesora Kekulého. V ňom ukazuje Pravidlá pandémie 5 + 1 na:

Nepribližujte sa príliš blízko k iným tváram.
Umyte si ruky predtým, ako sa dotknete tváre alebo niečo zjete.
Objímajte iba ľudí, s ktorými chcete vymieňať vírusy.
Vnútorné verejné priestory považujte za kontaminované.
Ak máte kašeľ alebo horúčku, vyhýbajte sa kontaktu s ostatnými.
Zostaň v kľude!

Výborná je aj stránka https://www.flattenthecurve.com/ (ale v angličtine). Tiež veľmi dobré: informácie z Inštitútu Roberta Kocha.

Ďalšie tipy

Jedzte svoje ovocie a zeleninu + možné doplnky. Nebolí to, ak má váš imunitný systém momentálne dobrú pozíciu. Vitamín D by mohol všeobecne pomôcť predchádzať chorobám dýchacích ciest. Nie je to zlý čas na doplnenie nevyužitých zásob vitamínu D po zime. Dôležité: Nie je vôbec isté, či to pomôže proti Covid-19. Môže to však byť malá výhoda a inak to neublíži. (viac o vitamíne D tu, kalkulačka dávky vitamínu D).
Škrečky 2.0: Namiesto toaletného papiera a cestovín je lepšie škrečkovať niekoľko balení proteínového prášku. S esenciálnymi aminokyselinami z bielkovín sa v prípade núdze zaobídete veľmi dlho (oveľa dlhšie ako s cestovinami!). Má dlhú trvanlivosť a ak sa nepoužíva, môže sa spotrebovať až neskôr. Odporúčania týkajúce sa proteínového prášku tu v článku dole.
Podcast NDR Corona s prof. Drostenom: Vždy aktuálne https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html S týmto denným podcastom budete neustále informovaní.

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.