Crash Diet - schudnite radikálne rýchlo za krátky čas

Zistite viac o rôznych nárazových diétach, výhodách a nevýhodách rýchleho chudnutia a nájdite tipy.

Každý, kto chce zhodiť pár kíl príliš prirodzene, chce schudnúť čo najrýchlejšie. Po prvé, diéty sú väčšinou spojené s nepríjemnosťami a po druhé, rýchle úspechy majú motivačný účinok.

Zrážková diéta je navrhnutá iba na krátky čas. Sľubuje vysoké chudnutie a často vychádza z nevyváženej stravy. Ak chudnete pomocou nárazovej diéty, mali by ste pamätať na to, že zvyčajne iba krátky úspech zmizne rovnako rýchlo po skončení diéty.

Jojo efekt je vopred naprogramovaný, pretože strava sa nemení natrvalo. Tieto bleskové diéty sú užitočné iba vtedy, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl na konkrétnu udalosť. Môže to byť svadba, na ktorú chcete mať oblečené určité šaty alebo dôležité rande.

Crash diéty

Existujú rôzne nárazové diéty, ktoré majú rovnaký cieľ zhodiť veľa kilogramov v krátkom časovom období:

Ananásová diéta: Známou stravou pre milovníkov ovocia je ananásová diéta. S týmto jete iba tropické ovocie. Na jeho uskutočnenie nepotrebujete plán ani počítanie kalórií.

Potrebujete dve až tri čerstvé ovocie denne. Konzervovaný ananás obsahuje pridaný cukor, a preto je tabu.
Mali by ste piť veľa (voda alebo ananásový džús), pretože telo zoštíhľuje počas chudnutia veľa tekutín.
Pretože lahodné tropické ovocie neobsahuje žiadne bielkoviny a veľmi málo tukov, konzumujete pri ananásovej strave hlavne sacharidy. Ide teda o veľmi jednostrannú stravu, ktorá v žiadnom prípade nie je zdravá.
Túto nárazovú diétu by ste nemali robiť dlhšie ako 3 dni.

Zvážte tiež: Tento program na chudnutie je vhodný na rýchle chudnutie, ale nie na trvalé chudnutie. Počas ananásovej diéty stratíte primárne vodu a svalovú hmotu. Tuky sa nerozkladajú.

Ryžová diéta: Ďalšou nárazovou diétou, ktorá vám môže pomôcť zhodiť až 6 kilogramov za 3 dni, je ryžová diéta. Podľa vášho výživového plánu môžete v tomto období okrem ryže jesť iba ovocie a zeleninu. Je dôležité, aby bola ryža uvarená bez soli.

Zrno môžete konzumovať teplé alebo studené.
Na raňajky sa odporúča kombinovať s trochou ovocia, na obed ryža so zeleninou a na večeru zmiešať niekoľko byliniek.
Ak sa rozhodnete pre celozrnnú ryžu, pocit sýtosti vydrží dlhšie, pretože celozrnná ryža obsahuje viac vlákniny (pozri Čo je to vláknina?) Než biela ryža.
Pretože počas ryžovej diéty sa z tela odvádza voda, musíte veľa piť. Voda je povolená.

Aj pri tejto nárazovej diéte je vaša strava veľmi jednostranná. Môže preto viesť k prejavom nedostatku, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť alebo slabá koncentrácia. Ryžová diéta nenapáda tukové zásoby. Telo stráca iba tekutinu a svaly.

Hollywoodska diéta: Zrážka celebrít pochádza z Hollywoodu. Zakladá sa tiež na nevyváženej strave pozostávajúcej hlavne zo surového, tropického ovocia a bielkovinových jedál. Soľ, cukor, mlieko, jogurt a syr sú zakázané. Podľa pokynov bude váš denný príjem kalórií medzi 600 a 800 kcal za deň. Taktiež nie je vhodný na dlhšie časové obdobie.

10 denná strava: Vďaka tejto kúre na chudnutie by ste mali v tomto období schudnúť až 5 kíl. Jednotná 10-dňová strava neexistuje. Jeho základom je spravidla veľa ovocia a zeleniny, tuk je tabu. A hlavne 30 minút cvičenia každý deň, aby sa vaša svalová hmota nezmenšovala. Je samozrejmé, že s takou vysokou stratou tváre nielenže v krátkom čase rozbijete rúčky lásky.

Ďalšími nárazovými diétami sú napríklad diétna strava, pri ktorej nahradíte všetky alebo niekoľko jedál diétnym produktom (pozri Rýchle chudnutie pomocou diétnych nápojov). Blesková diéta alebo diéta s kapustovou polievkou sú tiež nárazové diéty. Tu jete 1 týždeň hlavne kapustovú polievku. Ďalšie informácie: Blesková diéta.

Každý sa musí rozhodnúť sám, ktorá z mnohých metód rýchleho chudnutia je nakoniec najlepšia. Od žiadnej z týchto nárazových diét nemôžete očakávať žiadny trvalý úspech. Preto si zvoľte režim chudnutia, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a vkusu.

Výhody nárazovej diéty

Motivácia: Rýchle chudnutie nemá iba svoje nevýhody. Pozitívne na nárazovej diéte je, že je veľmi motivujúca. Každý, kto vidí úspech na váhe tak rýchlo, dostane chuť pokračovať a vytrvať.
Jednoduchý stravovací plán: Väčšina diét má tiež dosť jednoduchý stravovací plán. Zvyčajne nie je potrebné počítať kalórie alebo dodržiavať zložité stravovacie plány. Buď si kúpite diétne výrobky, alebo je vaša strava založená iba na niekoľkých potravinách. Existujú aj stravovacie formy, v ktorých sa podáva každé jedlo od raňajok po večeru.
Nie sú potrebné žiadne kuchárske zručnosti: Väčšina nárazových diét sa vykonáva pomerne ľahko a nevyžaduje si žiadne vynikajúce kuchárske schopnosti.
Vstup do zmeny stravovania: Nie je to len motivácia vytrvať, ale existuje aj motivácia k zdravému stravovaniu. Tí, ktorí úspešne ukončili svoj režim chudnutia, sú ochotnejší vyskúšať diétu, ktorá je určená na dlhšie časové obdobie.

Nevýhody nárazovej diéty

Drenáž: Tí, ktorí stratia veľa za krátke časové obdobie, zriedka stratia tuk. Pri väčšine nárazových diét je chudnutie založené na vyčerpaní tela.
Rozpad svalov: Pretože týmito formami výživy sa zriedka dodáva potrebné množstvo bielkovín, telo odbúrava svaly, aby získalo bielkoviny potrebné na prežitie. Pozri tiež: Koľko bielkovín človek potrebuje?
Jojo efekt: Pretože nejde o trvalú zmenu stravovania, úspech je málokedy trvalý. Po nárazovej diéte ľudia opäť normálne jedia a zhodené kilogramy sa rovnako rýchlo doplňujú. Tento efekt podporuje aj svalová hmota stratená počas diéty na chudnutie. Ďalšie informácie: Schudnite bez jojo efektu
Nezdravé: Rýchle chudnutie je často založené na jednostrannej strave, ktorá vedie k prejavom nedostatku. Každý, kto dodržiava nárazovú diétu príliš dlho alebo si ju dáva príliš často na telo, musí počítať s poškodením zdravia.
Chýbajúci šport: Chudnutie je vždy založené na dvoch pilieroch: strave a cvičení. Väčšina nárazových diét nemá dostatok pohybu. Na jednej strane to podporuje odbúravanie svalov nedostatočným príjmom bielkovín a na druhej strane to vedie k bezvládnej, vratkej postave.

Tipy na nárazovú diétu

Presunúť: Ak chcete schudnúť čo najviac za krátku dobu, mali by ste každú nárazovú diétu podporovať dostatkom pohybu. Okrem každodenného cvičenia jazdite do práce na bicykli a namiesto výťahu používajte schody.

Prevencia: Pre nárazovú diétu sa rozhodnite iba v nevyhnutných prípadoch. Očakávajte jojo efekt a snažte sa mu zabrániť cvičením a diétnym variantom s dostatočným príjmom bielkovín.

Vychýlenie: Ak vás počas diéty na chudnutie chytia chute, skúste sa rozptýliť. Zoberte si dobrú knihu, choďte na dlhú prechádzku alebo sa pozrite na vzrušujúci film. Ďalšie informácie: Prestaňte mať chuť na sladké

Hneď ako zistíte, že vám kúra na chudnutie nevyhovuje a trpíte závratmi, nevoľnosťou alebo zlou koncentráciou, mali by ste nárazovú diétu ukončiť.