Črevná rehabilitácia po antibiotikách Ako prestavať svoje črevo - Bonebrox

antibiotikách

V minulosti nám lekári predpisovali antibiotickú liečbu bez akýchkoľvek známok následkov pre črevnú flóru. To sa vám môže stať aj dnes. Stále viac lekárov však odporúča po liečbe antibiotikami črevnú rehabilitáciu.

Prečo si po užití antibiotík vyžaduje vašu črevnú flóru osobitnú pozornosť? Ako vykonávate črevnú rehabilitáciu?

Tu nájdete odpovede na tieto otázky.

Čo je to vlastne črevná flóra?

Presne povedané, pojem črevná flóra je zavádzajúci. Toto slovo nám pripomína flóru a faunu, flóru a faunu. V skutočnosti sú črevné baktérie takzvané mikroorganizmy (1). V našich črevách sú tony živých vecí, ktoré nevidíme voľným okom. Spoločenstvo našich mikroorganizmov je obrovské. Každý človek má odhadom 100 biliónov týchto maličkých stvorení (2).

Vedci dnes preto väčšinou hovoria o črevnej flóre ako o mikrobiote čreva alebo tiež ako o mikrobióme. Rozmanitosť črevných baktérií, ktoré v nej žijú, je obrovská. Doteraz je známych viac ako 1 000 rôznych druhov (3).

Zloženie črevných baktérií je rovnako individuálne ako vaša osobnosť. Aj keď je zloženie mikrobiómu veľmi odlišné, vedci prišli s tromi rôznymi kategóriami, takzvanými enterotypmi čreva (4):

  • Bacteroides, enterotyp číslo 1: U tohto typu dominujú črevné baktérie rodu Bacteroides. Milovníci mäsa sú často tohto typu. Baktérie Bacteroides veľmi dobre využívajú bielkoviny a sacharidy. Preto ľudia tohto enterotypu rýchlo priberajú.
  • Prevotella, enterotyp číslo 2: Tu sa najčastejšie vyskytujú črevné baktérie zvané Prevotalla. Slúžia na využitie cukru a bielkovín. V tomto enterotype sú často zastúpení vegetariáni.
  • Ruminococcus, enterotyp číslo 3: 70 percent ľudí patrí k tomuto typu, v ktorom sú obzvlášť bežné baktérie Rumincoccus. Špecializujú sa na odbúravanie slizov a cukru.

Striktne povedané, pojem črevo nie je pre črevnú flóru úplne správny. Mikroorganizmy v jednotlivých črevných sekciách sa veľmi líšia.

Väčšina črevných baktérií sa nachádza v hrubom čreve (5). Táto posledná časť čreva je dlhá asi 1,5 metra a končí sa konečníkom.

Ako pôsobia antibiotiká na črevné baktérie?

Antibiotiká sú chemické kluby, ktoré sa primárne zameriavajú na baktérie. Vírusy a plesne nemôžu poškodiť antibiotiká - hoci tieto organizmy tiež patria k zdravej črevnej flóre (6). Teraz je zrejmé, že antibiotiká ničia veľkú časť črevných baktérií (7). Najčastejšie majú ľudia po užití antibiotík nižšiu diverzitu črevných baktérií (8). Logický záver: črevná rehabilitácia po antibiotikách môže obnoviť črevnú flóru a uviesť ju do rovnováhy.

Nerovnováha v čreve: príznaky

Po užití antibiotík sa môže vyvinúť nerovnováha v črevách. Ako všade v živote, rovnováha je pre mikrobióm dôležitou otázkou. Napríklad rôzne baktérie sa navzájom podporujú prostredníctvom svojich metabolických vedľajších produktov (16).

Ak sa táto rovnováha stratí, trávenie už nefunguje správne. Nafukovanie, hnačky a zápcha sú častými príznakmi po užití antibiotík. Časté sú aj bolesti brucha a hlavy, ako aj celková únava a intolerancia jedla.

Pretože črevo komunikuje priamo s mozgom, črevná flóra ovplyvňuje aj náladu (17). Vedci v súčasnosti čoraz viac skúmajú otázku, ako možno liečiť depresiu a iné duševné poruchy prostredníctvom čriev (18).

My si myslíme: Aj keď sa vaše črevo môže zotaviť samo za šesť mesiacov po antibiotikách: Črevnou rehabilitáciou zaistíte, aby sa váš tráviaci systém mohol rýchlo zahojiť.

Ako vyzerá črevná rehabilitácia po liečbe antibiotikami?

Črevná rehabilitácia po užití antibiotík pozostáva z niekoľkých prvkov. Zvyčajne to začína očistením hrubého čreva, počas ktorého takpovediac dobre prepláchnete tráviaci systém. Skutočná črevná rehabilitácia pomocou vlákniny, liečivého ílu a užitočných črevných baktérií potom zabezpečí obnovenie mikrobioty v čreve. Bakteriálna rozmanitosť môže pochádzať z fermentovaných potravín. Je jednoduchšie pravidelne užívať kapsuly s črevnými baktériami.

Očista hrubého čreva pomocou doplnkov výživy: užitočné alebo dokonca škodlivé?

Medzitým pribúdajú hlasy, ktoré hovoria proti nekontrolovanému požitiu črevných baktérií. Takzvané probiotiká sú dostupné ako doplnky výživy bez lekárskeho predpisu.

V roku 2018 medzinárodný tím vedcov zverejnil štúdiu, ktorá skúmala účinky širokospektrálnych antibiotík na črevné baktérie. Ukázalo sa, že mikrobióm sa obnovil do šiestich mesiacov bez akejkoľvek akcie. Najskôr sa však šíria škodlivé baktérie ako Enterococcus faecalis, ktoré spôsobujú poruchy trávenia.

Kritici požitia črevných baktérií väčšinou citujú izraelských vedcov. Najprv s myšami a potom v dvoch experimentoch na ľuďoch zistili, že probiotiká môžu spomaliť hromadenie črevnej flóry po antibiotikách (10). Štúdie sa však zúčastnilo iba 25 a 21 účastníkov. Z dôvodu malého počtu účastníkov môže byť jeho výpovedná hodnota spochybnená (11).

1. Očista hrubého čreva

Niektorí ľudia prechádzajú na prípravný deň pred očistením hrubého čreva, v ktorom konzumujú iba zriedené džúsy, bujón a nesladený bylinkový čaj.

Črevá rýchlo a spoľahlivo vyčistíte pomocou soli Glauber alebo Epsom. Niektorí ľudia sa však musia vysporiadať s prehĺtaním týchto slane chutiacich soľných roztokov. Bezpečnou alternatívou sú klystíry (19).

Domáce lieky na čistenie hrubého čreva zahŕňajú šťavu z kyslej kapusty, sušené slivky a figy. Účinok týchto domácich liekov je však zvyčajne menej silný. Ak vám antibiotická liečba už spôsobila hnačky, je lepšie nenechať si hrubé črevo očistiť.

Dôležité: V deň očisty hrubého čreva by ste mali byť vždy blízko toalety. Je tiež dôležité veľa piť. To kompenzuje stratu tekutín.

Očista hrubého čreva: vývar je perfektný

Všetky druhy vývaru sú ideálne na dodanie životne dôležitých živín do tela. Kostný vývar je obzvlášť ľahko stráviteľný. Ich vysoký obsah kolagénu a ďalších aminokyselín, ako je glutamín a glycín, chránia črevné steny a podporujú črevné funkcie (20) (21). Náš zeleninový a rybí vývar tiež podporuje vaše zdravie počas črevnej rehabilitácie. Vaše črevá môžu ľahko absorbovať svoje bohatstvo výživných látok. Zároveň si môžete byť istí, že organicky vypestované zložky neznečisťujú váš tráviaci systém.

2. Črevná rehabilitácia: obnovte črevnú flóru zdravo

Klasická črevná rehabilitácia sa skladá z troch prvkov:

  • Minerálna zemina
  • Vlákno
  • Probiotiká

Trvanie rehabilitácie čreva po liečbe antibiotikami závisí od vášho veku a stavu tráviaceho systému. Môže trvať kdekoľvek od dvoch týždňov do niekoľkých mesiacov. V prípade vážnych ťažkostí, ako je syndróm deravého čreva alebo syndróm dráždivého čreva, môže trvať črevná rehabilitácia niekoľko rokov. Než prestanete čistiť hrubé črevo, vaše črevá by mali určite opäť dobre fungovať.

Vláknina a liečivá hlina plnia tri funkcie: viažu znečisťujúce látky v čreve a stimulujú pohyby čriev. Vláknina navyše poskytuje potravu užitočným črevným baktériám, ktoré sa v tomto priaznivom prostredí môžu množiť.

Liečivá zem odstraňuje znečisťujúce látky

Spraše liečivá zemina, bentonit alebo zeolit: Minerálnu zeminu môžete dostať pod rôznymi názvami od lekárnikov alebo na internete. Môže absorbovať množstvo znečisťujúcich látok v čreve a nezasahuje do minerálnej rovnováhy tráviaceho systému (22). Lyžičku minerálnej hliny by ste si mali dať do pohára vody dvakrát až trikrát denne, asi dve hodiny pred jedlom alebo po jedle. Dôvod: Minerálna zemina môže absorbovať živiny z potravy.

Vláknina stimuluje črevné svaly

Vláknina, ako napríklad prášok z blších semien, drvené ľanové semienko alebo chia semienka, dokáže absorbovať obrovské množstvo vody. Nafúknu sa v čreve a stimulujú tak stiahnutie črevných svalov. Tiež tvoria akýsi gél v črevách, ktorý tlmí zápaly (23 - 25). Ľudský metabolizmus nemôže využívať vlákninu. Niektoré vlákna ale slúžia ako potrava pre črevné baktérie. Preto sú známe aj ako prebiotiká.

Ráno si dáte iba lyžicu rozdrvených ľanových semiačok alebo chia semiačok s pohárom vody. Jednu čajovú lyžičku prášku psyllia môžete vypiť na pohári vody až štyrikrát denne.

Probiotiká: Dobré črevné baktérie

Prospešné črevné baktérie môžete získať buď z doplnkov, alebo z fermentovaných potravín. Je dôležité, aby ste týmto črevám dodali tieto mikroorganizmy každý deň. Pri fermentovaných výrobkoch je dôležité, aby neboli pasterizované. Štítok si preto poriadne preštudujte. Napríklad prírodný jablčný ocot obsahuje veľa mliečnych baktérií. Avšak v pasterizovanom jablčnom octe boli všetky baktérie zničené.

Nasledujúce potraviny obsahujú prospešné baktérie pre vaše črevá:

  • jogurt
  • kefír
  • kyslá kapusta
  • Kombucha
  • Mišo
  • Tempeh
  • Kimči

V zásade môžete kvasiť všetky druhy zeleniny. Mnoho pokynov, ako to urobiť, nájdete na internete.

Existuje plán výživy počas čistenia hrubého čreva?

Počas črevnej rehabilitácie po antibiotikách vlastne nepotrebujete plán správnej výživy. Je však vhodné zdravo sa stravovať s množstvom zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, vysokokvalitných bielkovín a malého množstva živočíšnych tukov.

Niektorí odborníci odporúčajú bezlepkovú diétu, pretože má pozitívny vplyv na zdravie čriev (26). Mali by ste sa čo najviac vyhýbať cukru, pretože podporuje zápalové procesy (27).

Počas celej doby očisty hrubého čreva je dôležité piť veľa tekutín. Vláknina musí byť použitá, aby sa mohla nabobtnať. Vývary, zriedené džúsy, smoothies a bylinkové čaje dodajú vašim črevám dôležité živiny a sú ľahko stráviteľné súčasne.

Záver: črevná rehabilitácia po antibiotikách pre ľudí zdravých

Antibiotiká ničia patogény, ale aj užitočné baktérie v čreve. Je pravda, že sa črevná flóra obnoví v priebehu šiestich mesiacov - ale naozaj chcete tak dlho riešiť problémy s trávením? Jemná črevná rehabilitácia zvyčajne obnoví rovnováhu črevnej flóry v priebehu niekoľkých týždňov. Skladá sa z troch zložiek: vláknina, minerálna zemina a probiotiká. Spoločne pomáhajú vášmu črevu rýchlo sa zotaviť po liečbe antibiotikami.