Prevencia alergie Materská strava - prevencia alergií
Výživa matky počas tehotenstva a dojčenia
Odporúčanie jesť vyváženú a výživnú stravu a nespotrebovať viac energie, ako spotrebujete, sa týka nás všetkých. Pre tehotné a dojčiace ženy je však obzvlášť dôležité venovať pozornosť zdravej výžive. Zvyšujete svoju pohodu a súčasne vytvárate dobré podmienky pre zdravé tehotenstvo a zdravý vývoj dieťaťa.
Jedzte, čo je dobré
Mnoho tehotných žien zažilo chuť na jedlo. Doprajte si čokoľvek, na čo máte chuť. Dbajte však na to, aby ste jedli aj dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Pretože vaše telo teraz potrebuje viac vitamínov a minerálov.
Takto pokryjete zvýšené výživové požiadavky
So začiatkom tehotenstva sa v niektorých prípadoch potreba živín výrazne zvyšuje. Pravidelnou konzumáciou ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych a mäsových výrobkov, ako aj dvoma porciami morských rýb s vysokým obsahom tuku týždenne môžete zvyčajne primerane pokryť túto ďalšiu požiadavku na vitamíny, minerály a bielkoviny.
Iná situácia je v prípade kyseliny listovej a jódu. Kyselina listová je vitamín, ktorý okrem iného nachádzajú sa v listovej zelenej zelenine, kvasniciach a strukovinách. Telo to potrebuje na delenie a regeneráciu buniek. Potreba kyseliny listovej sa počas tehotenstva takmer zdvojnásobuje a nemožno ju pokryť samotnou stravou. Nedostatok kyseliny listovej je spojený so zvýšeným rizikom nežiaduceho vývoja u dieťaťa. Mali by ste preto brať ďalších 400 μg kyseliny listovej ako doplnok. Jód je tiež dôležitý pre vývoj v ranom detstve. Berieme to napr. B. na morských rybách a morskej soli. Samotné to však počas tehotenstva nestačí, preto sa odporúča užívanie jódových tabliet.
Dostatočný prísun železa a vitamínu D môže byť kritický. Preto si nechajte skontrolovať hladinu železa. Ak máte nedostatok železa, lekár vám môže predpísať doplnok železa. Vitamín D sa nachádza v potravinách iba v obmedzenej miere a vytvára sa hlavne v pokožke vystavením slnečnému žiareniu. Ak ste tehotná v zimných mesiacoch, zriedka ste na slnku alebo úplne pokrývate pokožku, môže byť užitočný doplnok s doplnkami vitamínu D.
Dbajte na normálnu váhu
Nadváha pred a počas tehotenstva zaťažuje vaše zdravie a priebeh tehotenstva a súčasne zvyšuje riziko, že vaše dieťa bude mať nadváhu neskôr.
Škodlivá je aj podváha. Ak počas tehotenstva príliš priberiete, riskujete nedostatočný prísun a ohrozujete svoje zdravie aj zdravie svojho dieťaťa.
Takto znižujete riziko alergií
V minulosti sa ženám odporúčalo vyhýbať sa potravinám, o ktorých je známe, že spôsobujú alergie počas tehotenstva a dojčenia. Odborníci teraz proti tomu naliehavo radia. Vedecky nebolo dokázané, že to môže znížiť riziko alergií u dieťaťa. Vynechaním určitých potravín sa môže skôr ohroziť prísun živín a trpí vývoj dieťaťa.
Rybie jedlo požadované!
Jedzte morské ryby. Takto dodáte telu dôležité omega-3 mastné kyseliny. Existujú tiež dôkazy, že konzumácia rýb počas tehotenstva a dojčenia má preventívne účinky na dieťa.
Negatívne dôsledky pre dieťa sú úplne zrejmé, ak ženy počas tehotenstva a dojčenia fajčia alebo zostávajú v miestnostiach naplnených dymom. Tieto deti trpia vyššie riziko vzniku alergií, astmy a iných chronických ochorení dýchacích ciest.