Črevo je tajným vládcom nášho tela - tak ho ovládame - ZAMERAŤ sa online

Pre zdravé črevo

Črevo je tajným vládcom v našom tele: 100 biliónov baktérií v zažívacom orgáne rozhoduje o tom, aký sme zdraví alebo chorí, ako schopní sme sústredení alebo leniví myslieť, aké tučné alebo štíhle. A čo je najlepšie: sami môžeme pozitívne zmeniť svoj mikrobióm.

Pretože moderná veda objavila črevo ako výskumný objekt a pozdvihla ho do stavu „super orgánu“, má mikrobióm, teda všetky baktérie a iné mikroorganizmy v našom zažívacom orgáne, ako aj novoobjavené priame spojenie medzi črevom a mozgom, vysvetľovať takmer všetky choroby a poruchy.

V stovkách štúdií vedci hľadajú dôkazy o vplyve čriev na depresie alebo srdcový infarkt, obezitu alebo Parkinsonovu chorobu, potravinové alergie alebo autoimunitné ochorenia.

Pre vedcov to nie je ľahké, pretože črevný mikrobióm je zložitý systém mikroorganizmov, hlavne dobrých a škodlivých baktérií. V črevách ich žije až 100 biliónov. Ich vzájomné pôsobenie a rovnováha určujú náš blahobyt. Za zdravé sa považuje veľké množstvo baktérií, aj keď dobré baktérie by mali prevažovať. Ak klesá biodiverzita a prevládajú škodlivé baktérie, vznikajú choroby.

100 biliónov baktérií v čreve - líši sa od človeka k človeku

Zmysluplné štúdie ešte viac sťažuje skutočnosť, že zloženie mikrobiómu v čreve sa líši od človeka k človeku. Je čiastočne formovaný génmi, ale predovšetkým početnými environmentálnymi faktormi. Úlohu zohrávajú typ narodenia a výživa v ranom detstve, hygienické podmienky, infekcie, lieky a geografické vlastnosti. Na zloženie vplýva aj pohlavie.

A tak sa mikrobióm oslavuje na jednej strane ako nový superorganizmus, ale je stále ťažké ho pochopiť v jeho význame a v tom, čo skutočne dokáže.

Pravda 1: Mikrobióm ovplyvňuje metabolizmus, využitie energie a riziko ochorenia

Je isté, že náš mikrobióm má vplyv na využitie potravy v čreve, na výrobu energie a na reguláciu hladiny cukru v krvi, a tým aj na vznik cukrovky.

Črevné baktérie podporujú vstrebávanie živín v krvi urýchlením ich transportu a optimalizáciou metabolizmu tukov a žlčových kyselín.
Baktérie tiež pomáhajú rozvíjať imunitný systém. Menia nezrelé T bunky na zrelé.
Mnoho „dobrých“ baktérií má rád Laktobacily a Bifidobaktérie napríklad udržujte na uzde bakteriálne patogény Clostridia.

Z dôvodu priameho spojenia medzi črevom a mozgom prostredníctvom nervu vagus a komunikácie medzi bruchom a hlavou prostredníctvom krvi, má zmysel spájať nervové choroby v mozgu s črevným mikrobiómom. Vedci už nevidia náhodu, že medzi skoré príznaky Parkinsonovej choroby patria aj poruchy trávenia. To isté platí pre pozorovanie, že u pacientov s dráždivým črevom je vyššia pravdepodobnosť vzniku depresie a že pacienti trpiaci depresiou trpia zápchou viac ako priemerne.

Stále však nie je jasné, ktoré črevné baktérie sa podieľajú na procese choroby. A: štúdie, ktoré dokazujú súvislosť medzi mikrobiómom a chorobami mimo tráviaceho traktu, sa doteraz uskutočňovali takmer výlučne na myšiach. Záver o ľudskom organizme sa dá len ťažko urobiť.

Pravda 2: Mikrobióm určuje potenciál chudnutia

Skutočne existujú, dobrí aj zlí „prevádzači krmív“. A rozdiel spočíva v zložení črevnej flóry.

Ľudia s nadváhou majú zvyčajne nízku bakteriálnu diverzitu v črevách; dominujú baktérie ukladajúce tuk. Títo Firmicutes baktérie sú zberateľmi kalórií. Prevažujú počet ľudí, ktorí zle chudnú. Potraviny bohaté na cukor spôsobujú, že Firmicutes prekvitá. Potom je črevo iba slabo osídlené chudnúcimi baktériami. Títo Bacteroidetes môže zapuzdriť cukor a spôsobiť jeho priamu elimináciu. Diéta s nízkym obsahom cukru môže pripraviť ľudí, ktorí vykrmujú Firmicutes, o obživu. Chradnú a chudnutie sa môže posúvať vpred.

Štúdia na univerzite v Greifswalde nedávno potvrdila, aký vplyv majú črevné baktérie na chudnutie. V prísnej prvej fáze diéty obézni jedinci nielenže výrazne schudli. Potom mali tiež väčšiu diverzitu črevnej flóry a veľké zníženie baktérií collinella v stolici. Silná kolonizácia čreva týmito baktériami je spojená so zlým metabolizmom a vysokou hladinou cholesterolu. Keď sa testovaným osobám po prvých týždňoch poskytla zdravá strava so zníženým obsahom kalórií, baktérie Collinsella sa znovu nerozmnožili. Chudnutie rýchlo pokračovalo.

tiež čítať:

Pravda 3: Mikrobióm sa dá preprogramovať

Mikrobióm je možné preprogramovať na „štíhly“ pomocou inteligentnej stravy a správneho „bakteriálneho krmiva“ pomocou pre- a probiotík. To znamená, že požadovaná postava je zachovaná natrvalo. Výmena môže trvať rok.

Čo by ste mali v zásade jesť: chudé mäso, ryby, orechy a semená, kvalitné rastlinné oleje, ako napríklad olivový, repkový a ľanový olej, zelenina, ovocie.
Čomu by ste sa mali vyhnúť: cukor, výrobky z obilnín, múka, alkohol

Dobré baktérie Bacteroidetes sa dajú špeciálne zmiešať s črevami priateľskými, prebiotické potraviny Krmivo: čakanka, artičoky, pór, cibuľa, cesnak, topinambur, kozia brada, paštrnák. Poskytujú dostatok nestráviteľných zložiek, ktoré podporujú rast a aktivitu požadovaných črevných baktérií.

Probiotiká poskytujú priamo životaschopné mikroorganizmy, ktoré obohacujú črevnú flóru: jogurt, kefír, cmar alebo fermentovaná zelenina, ako je kyslá kapusta.

Potraviny pomáhajú najmä vtedy, keď je črevná flóra primerane dobre vyvážená. Obsiahnuté baktérie lactobacillus alebo bifido nie sú dostatočné na zotavenie, najmä preto, že väčšina z nich neprežije žalúdočný priechod.

Vhodnejšie sú vysokodávkové potravinové doplnky z lekárne, ale iba ak sú zabalené v entericky odolnom obale. Dobré baktérie sa dostanú len tam, kde sú potrebné, až keď sa prvýkrát rozpustia v črevách.

Náš Sprievodca PDF vysvetľuje, ako môžete zabrániť problémom s trávením a správne liečiť choroby čriev.

Pravda 4: Antibiotiká dlhodobo poškodzujú mikrobióm

Sotva nič narušuje črevnú flóru tak vytrvalo ako antibiotiká, čo má zodpovedajúce následky. Štúdie preukázali, že u dojčiat liečených antibiotikami je vyššia pravdepodobnosť nadváhy, keď nastúpia do školy. A dospelí muži, ktorí museli niekoľko týždňov po operácii brať antibiotiká, o rok neskôr výrazne pribrali.

Ak nie je črevná flóra po liečbe antibiotikami podporená v regenerácii, bude trvať najmenej šesť mesiacov, kým sa obnoví pôvodný stav. Ak sa do roka podá niekoľko antibiotík, črevná flóra je narušená aj po dvoch rokoch. Môžu sa tiež šíriť baktérie, ktoré podporujú zápal a metabolické poruchy.

Pravda 5: Môže sa prenášať zdravý mikrobióm

Jednou z terapií, ktoré môžu využiť mikrobióm na zlepšenie choroby, je transplantácia stolice. Pacientom so závažnými črevnými infekciami alebo syndrómom číreho dráždivého čreva sa od darcu dostane čistá stolica so zdravým mikrobiómom. Liečba v súčasnosti prebieha ako súčasť mnohých štúdií.

Terapia nie je bez rizika, prinajmenšom v prípade, že darcovstvo stolice nie je starostlivo preskúmané. K jednému úmrtiu došlo v USA, pretože sa prenášali aj multirezistentné baktérie ESBL Escherichia coli, ktoré sa dramaticky a nekontrolovane množili v črevách dvoch pacientov.

Mylná predstava 1: Analýzy vzoriek stolice spoľahlivo zistia, ktoré baktérie chýbajú

Existuje veľa ponúk na vzorky stolice, ktoré sľubujú presné informácie o mikrobióme a zložení črevnej flóry. Odborníci sa k týmto analýzam stavajú kriticky: Metódy ešte nie sú dostatočne zrelé na to, aby dospeli k použiteľným záverom pre pacienta. V závislosti od laboratória môže vyjsť niečo veľmi odlišné.

„Drahé a nezmyselné“ nazýva Nemecká spoločnosť pre gastroenterologické, tráviace a metabolické choroby (DGVS) vyšetrenia vzoriek stolice s cieľom poskytnúť výživové a akčné odporúčania pre črevnú flóru. Bakteriálne zloženie črevnej flóry sa môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť a tiež neustále podlieha krátkodobým výkyvom

Naproti tomu testy stolice majú stále miesto v mnohých oblastiach gastroenterológie, napríklad pri skríningu kolorektálneho karcinómu alebo pri diagnostike patogénov v čreve.

Mylná predstava 2: Je dokázané, že zmeny v črevnej flóre spôsobujú choroby

Autizmus, Alzheimerova demencia alebo depresia, všetky problémy, ktoré sa čoskoro vyriešia zásahmi do mikrobiómu - optimistickí vedci sú o tom presvedčení. Skeptici však varujú pred unáhlenými závermi. Pri mnohých ochoreniach nie je ani jasné, či je zmenená črevná flóra príčinou alebo následkom ochorenia.

Napríklad štúdia o cukrovke ukázala, že zmeny v črevnej flóre neboli spôsobené chorobou, ale iba antidiabetikom metformínom. A dokonca aj u pacientov s chronickým zápalom čriev má mikrobióm viac spoločné s diétou alebo liekmi ako so samotným ochorením.

V súčasnosti nie je známe, ako presne črevné baktérie riadia zdravie a choroby. Celkovo je súvislosť medzi mikrobiómom, zdravím čriev a stavom iných orgánov pochopená iba čiastočne. Ako presne sa zatiaľ nevie.

Mylná predstava 3: Zavlažovanie hrubého čreva dáva mikrobióm do poriadku

Konvenčná medicína je čistenie čriev klystírmi alebo preháňadlami, väčšinou ako príprava na lekárske zákroky alebo vyšetrenia.

V prípade naturopatie je čistenie hrubého čreva začiatkom črevnej rehabilitácie. Cieľom je uvoľniť usadeniny v čreve a vyplaviť toxíny. Po uvoľnení citlivej črevnej sliznice by si probiotické baktérie mliečneho kvasenia mali vybudovať zdravú črevnú flóru. „Dobré“ baktérie sa užívajú vo vysokých dávkach ako tablety alebo prášok.

Je však mylné domnievať sa, že klystír (hydroterapia hrubého čreva) môže odstrániť mikroskopické organizmy mikrobiómu z čreva.