Cross Trainer Úspechy pri chudnutí sú viditeľné po 4 týždňoch! „
Crossový trenažér Skandika Carbon Champ
Cvičenie na crossovom trenažéri je súčasťou toho, čo je známe ako kardio fitnes. Toto sa vyznačuje dĺžkou života a zdravím kardiovaskulárneho systému. Tiež to naznačuje opakujúce sa zvýšenie výkonu na crossovom trenažéri. Chudnutie na crossovom trenažéri tiež znižuje riziko úmrtia a chorôb až o 15%. Iba pätnásť minút denného tréningu minimalizuje riziko úmrtia o 14%. Nie je preto prekvapením, že mnoho ľudí chudne s crossovým trenažérom a zlepšuje si zdravie. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že pomocou crossového trenažéra redukujeme váhu, zlepšujeme vytrvalosť a zbytočne strácame brušný tuk.
Schudnite pomocou crossového trenažéra!
Chcete schudnúť na eliptickom trenažéri, ale koľko kalórií sa na eliptickom prístroji spáli? Počet spálených kalórií závisí hlavne od intenzity vášho tréningu a teda od výkonu, ktorý sami poskytujete, ktorý závisí od vašej rýchlosti a odporu vášho eliptického trenažéra. Ak sa pohybujete veľmi pomaly s nízkym odporom, spálite menej kalórií, ako keby ste sa pohybovali rýchlo s veľkým odporom. Kalórie, ktoré tu uvádzame, sú preto orientačné.
Aby ste zhodili kilo, musíte s eliptickým trenažérom intenzívne trénovať jednu hodinu trikrát týždenne, čo je asi 13 hodín na eliptickom trenažéri mesačne (650 x 13 = 8450 kcal). Vďaka 30 minútam tréningu trikrát týždenne môžete pomocou crossového trenažéra zhodiť 0,5 kg za mesiac. Čím intenzívnejšie je cvičenie, tým viac kalórií spálite. Čím je však tréning intenzívnejší, tým je náročnejšie trénovať dlhší čas. Striedajte kardio cvičenia so strednou intenzitou 1 až 2 krát týždenne po dobu 45 minút až 1 hodinu s 30-minútovým intervalovým tréningom raz týždenne.
1 hodina vysoko intenzívneho cvičenia na eliptickom trenažéri vám umožní spáliť približne 800 kcal. Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste zhodili 1 kilogram? 1 g tuku zodpovedá 9 kilokalóriám. Je preto potrebné spáliť 9 000 kilokalórií, aby ste stratili 1 kg tuku alebo 1 000 g. Telo však spaľuje kalórie v pokoji rýchlosťou 2 000 kcal na kilogram tuku, najmä na trávenie. Aby ste stratili 1 kg tuku, musíte spáliť 7 000 kilokalórií. Telo zostane spálených zvyšných 2 000 kcal, aj keď o to nežiadate.
Crossový tréner chudne s HIIT
Dokážete schudnúť s HIIT na crossovom trenažéri? High Intensity Interval Training (HIIT) je krátky a intenzívny tréningový program, pomocou ktorého spálite veľa kalórií za krátky čas. Je však veľmi krátky, pretože je veľmi intenzívny a preto je zvyčajne oveľa kratší ako kardio tréning. Napríklad, ak cvičíte pri veľmi vysokej intenzite 30 minút, spálite približne 400 kcal, zatiaľ čo spálite 600 kcal, ak cvičíte 1 hodinu pri strednej intenzite.
Počas intervalového tréningu sa váš srdcový rytmus zvyšuje a dosahuje anaeróbnu zónu, čo je 80 - 90% vašej maximálnej srdcovej frekvencie (FCM). V anaeróbnej zóne vaše telo potrebuje energiu rýchlo a spotrebuje vaše zásoby cukru pri dlhšom kardio cvičení v aeróbnej zóne, pri 60 - 80% maximálnej srdcovej frekvencie. Vaše telo bude využívať tukové zásoby na výrobu energie. Mali by ste teraz absolvovať dlhý kardio tréning alebo krátky HIIT tréning na chudnutie pomocou crossového trenažéra? Čo je efektívnejšie?
Na túto otázku sa pokúsili odpovedať vedci z Florida State University. Využili dve skupiny ľudí: prvá skupina nasledovala po intervalovom tréningu a druhá skupina po klasickom kardio tréningu. Všetky subjekty spálili počas cvičenia rovnaký počet kalórií. Zistili, že tí, ktorí sa zúčastnili HIIT tréningu, spálili za 24 hodín po tréningu o 10% viac kalórií ako tí, ktorí sa venovali klasickému kardio tréningu. To znamená, že spaľujeme kalórie a tuky niekoľko hodín po cvičení!