Crossfit - Odporúčanie pre výživu - Fitnessmagnet ©
Aká je dokonalá strava pre Crossfit? Každý, kto sa intenzívne venuje tomuto fitnes tréningu, sa zamyslí nad touto otázkou. Ale nie je to vôbec také zložité. Princípy holizmu, ktoré platia pre tréning, sa dajú preniesť do plánu výživy. V tomto príspevku sa dozviete, aké dôležité je vyvážené stravovanie a čo má človek z doby kamennej spoločné s crossfitterom.
Crossfit a stravovanie - všeobecné úvahy
Predtým, ako začnete jesť, chcete cvičiť. Tu sú najdôležitejšie fakty o Crossfit a z toho vyplývajúce dôsledky pre rozumný stravovací plán. Cvičením trénujete silu, vytrvalosť a flexibilitu, ako aj rýchlosť a výbušnosť. Vydržíte ako profesionál z Tour de France, silný ako vzpierač a pohyblivý ako ľadová princezná. Cvičenie je intenzívne, pri ktorom sa zapotíte a stratíte pri tom veľa tuku. Trénujete trikrát týždenne programy po jednej hodine so striedavými tréningovými programami. Čo to znamená pre výživu? Veľmi ľahko. Na budovanie svalov potrebujete bielkoviny, na výdrž sacharidy a - aby vás intenzita nedostala dole - dôležité živiny. To posilňuje imunitný systém a podporuje regeneráciu. Nezabudnite ani na zdravé tuky.
Stravovací plán všeobecne
Celkovo sa vaša strava alebo príjem kalórií v Crossfite skladá z 30% bielkovín, 40% sacharidov a 30% zdravých tukov. Bielkoviny by mali mať čo najmenší obsah tuku a pochádzať z rôznych zdrojov bielkovín, živočíšnych a rastlinných. Množstvo bielkovín závisí od telesnej hmotnosti. Pri tréningu s nízkou intenzitou je to 1,4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, pri tréningoch s vysokou intenzitou 2 gramy. Tento obsah bielkovín vedie k určitému počtu kalórií, z ktorých odvodíte množstvo sacharidov a tukov. Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste sa ubezpečiť, že glykemický index je čo najmenší. Tuky by mali obsahovať vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín.
Prirodzenosť namiesto umelosti
Pri vykonávaní crossfitu sa uistite, že jete sviežosť. Potraviny s dlhou trvanlivosťou sú tabu, pretože sú umelo menené a denaturované. Pri prechádzke supermarketom sa vyhýbajte konzervám a všetkému, čo sľubuje dlhú dobu skladovania. Začnite uvažovať o základných princípoch stravovania domorodého obyvateľstva.
Tipy na stravu z doby kamennej
Prirodzená strava pre tréning Crossfit sa spolieha na sviežosť a prírodné jedlá a odráža sa na pôvode ľudstva. Výskum zistil, že ľudia sú všežravci a že ich zuby sú zamerané najmä na konzumáciu bobúľ a semien rastlín. Okrem toho sa človek v modernej dobe v porovnaní s človekom v dobe kamennej takmer nezmenil. Je teda celkom zaujímavé vrátiť sa k výživovým stratégiám našich predkov. Mnoho takzvaných civilizačných chorôb možno vysledovať až k dnešnej strave. Ak sa venujete crossfitu, zmeňte stravu na nespracované jedlá. Heslom je zelenina zo záhrady a vysoký podiel surovej zeleniny.
Čomu by ste sa mali vyhnúť?
Nielen čerstvosť jedla je rozhodujúca. Ak sa chcete vyhnúť zaťaženiu metabolizmu, spoliehajte sa na nízke glykemické indexy uhľohydrátov. Zaistíte tak, že výdaj inzulínu nebude príliš prudký. Na jednej strane zabránite rastu tukových usadenín, na druhej strane je to z dlhodobého hľadiska zdravšie. Vyhýbate sa vysokému krvnému tlaku, zmenám nálady a cukrovke. Venujte pozornosť množstvu kalórií, ktoré dávate do tela. Príliš veľa kalórií je rovnako škodlivých ako zlé tuky alebo prázdne sacharidy.
Záver
Skutoční crossfiteri nedodržiavajú iba jednu konkrétnu tréningovú metódu. V súvislosti so správnou stravou sa snažia o zdravý životný štýl vo všeobecnosti. Zaistite, aby vaše jedlo malo rovnomerné zloženie bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a životne dôležitých látok. Stavte na sviežosť a prirodzenosť a orientujte sa na spôsob života domorodého obyvateľstva a našich predkov od počiatkov ľudstva.