Prečo by ste nikdy nemali schudnúť bez cvičenia!
Vedci o tom stále polemizujú: Naozaj môžete tréningom schudnúť?
Pretože mnohí stále tvrdia: Je to jedlo, ktoré sa počíta. A tak diéty stále milióny ľudí s nadváhou a naďalej priberajú. Na nesprávnej trati v opačnom smere sú desiatky tisíc bežcov a bežcov, ktorí cvičia namiesto toho, aby hladovali, ale pravdepodobne budú mať problémy s nohami ako štíhli.
Pre odborníkov ako špecialista na vnútorné lekárstvo, šport a výživu Dr. Kurt Moosburger, telesná príprava je správnym spôsobom, ako zhodiť kilogramy - ale iba ak sa používa správne.
Celkovým a konečným cieľom pri chudnutí je a vždy bude negatívna energetická bilancia. To znamená: Moja spotreba kalórií musí byť vyššia ako príjem kalórií. Povedané ešte jasnejšie: Viac energie sa musí premieňať fyzickou aktivitou. Jednoduchá úspora kalórií pri jedle je nesprávna cesta.
Čisté obmedzenie kalórií bez fyzickej aktivity súčasne však vedie iba k zníženiu bazálneho metabolizmu a tým k zníženiu svalovej hmoty. To zase ďalej znižuje bazálny metabolizmus,
čo z dlhodobého hľadiska sťažuje redukciu telesného tuku.
Inými slovami: držte sa od pôstu a nárazových diét. Podľa Moosburgera má zmysel iba mierna negatívna energetická bilancia.
Druh fyzickej aktivity, ktorá pomáha dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu prostredníctvom zodpovedajúceho výdaja energie, je druhoradý. Či už je to turistika, rúbanie dreva, tanec alebo konkrétny tréningový program, by nakoniec nebolo rozhodujúce.
Hlavná vec je cvičiť pravidelne a s intenzitou, ktorá presahuje obvyklý každodenný stres. Ak si však z tohto zoznamu vyberiete konkrétny tréningový program, platí nasledujúce: silový tréning je účinnejší ako tréning metabolizmu tukov.
Vysvetlenie je pomerne jednoduché:
- Energetický výdaj počas intenzívnej silovej tréningovej jednotky je takmer taký vysoký ako pri vytrvalostnej tréningovej jednotke rovnakej dĺžky.
- Intenzívny silový tréning spôsobuje známy efekt afterburn. Aj po tréningu sa v pokoji zvyšuje výdaj energie a tým aj spaľovanie tukov. Účinok trvá mnoho hodín - v niektorých publikáciách je uvedených až 48 hodín - a spôsobuje dlhodobé zvýšenie bazálneho metabolizmu.