CrossFit Takto funguje silové cvičenie

Stále viac fanúšikov fitnes, ktorý je označovaný za jeden z najtvrdších športov vôbec, prepadá trendovému tréningu „CrossFit“. Sila, rýchlosť a efektívne chudnutie - prezradíme, o čom je tréning.

crossfit

Tento fitness trend nie je pre tých, ktorí nemajú radi šport! Pretože CrossFit spája tréning s činkami, skákanie cez švihadlo, brušáky, beh, gymnastiku a oveľa viac do jedného z najťažších tréningov na svete. Ide o silu a rýchlosť: trénuje sa vytrvalosť, sila, flexibilita, rovnováha, koordinácia a schopnosť reagovať. Cvičenie s mariňákmi už nemôže byť horšie!

CrossFit: cvičenie na maximum

Intenzívne crossfitové cvičenie vás posúva k vašim fyzickým limitom. V miestnosti je otázka: Kto robí niečo také dobrovoľne? V skutočnosti sa o tréning nezaujímajú iba vrcholoví športovci. Či už ste začiatočník alebo športový profesionál - nadšenie pre tento silový program prebehne všetkými vekovými a kondičnými úrovňami. Cvičenia pozostávajúce z prvkov gymnastiky, zdvíhania závažia, vytrvalosti a rýchlosti sily, precvičia celé telo a zabezpečia holistickú pohyblivosť a kondíciu. Okrem športového efektu CrossFit spáli vo veľmi krátkom čase množstvo kalórií a nechá kilogramy roztopiť. Šesť balíčkov, definovaný zadok, silné svaly - tréning je tvrdý, ale efektívny. Ak milujete šport a radi cvičíte, ste určite na správnom mieste!

CrossFit: obsah školení

Obsah tréningu sa čas od času líši - takže vysvetlenia zostávajú vzrušujúce a nakoniec by mal byť zábavný aj športový program.

  • Šprinty
  • veslovanie
  • Skákanie cez švihadlo
  • Skoky
  • ťažké váhy
  • Činky
  • Gymnastické krúžky („krúžky poklesnú“)
  • Zhyby
  • Kettlebells
  • Cviky s vlastnou váhou
  • a oveľa viac.

Crossfitové cviky: tréningový proces

Výcvik trvá asi jednu hodinu. Intenzívna zahrievacia fáza je veľmi dôležitá, aby nedošlo k zraneniu. Potom nasleduje školenie zručností a potom samotné jadro, „cvičenie dňa“, súbor disciplín, ktoré sa kombinujú od tréningu k tréningu.

Cvičenie dňa, skrátene WOD, sa uskutočňuje v niekoľkých kolách a pozostáva z rôznych cvičení. Spravidla sa počet opakovaní nepočíta: najskôr 50 opakovaní bez prestávky, potom 40, 30, 20, 10. Počas tejto doby bežia stopky, ktoré športovcovi stanovia cieľ: absolvovať stanovený počet kôl v čo najkratšom čase absolvovať čo najviac kôl v danom čase. Týmto spôsobom môžete hodnotiť a riadiť svoj tréningový pokrok. Malý (konkurenčný) boj, nielen s časom, ale určite aj proti vlastnému slabšiemu ja.

Crossfitter vďaka Annie a Mary

Pravdepodobne nie sú kamarátky, pretože tieto ženy sú celkom bežné: Tréningové jednotky Crossfit majú často ženské mená ako Annie alebo Mary a pozostávajú z rôznych silových a vytrvalostných cvičení. Typický crossfitový tréning preto pozostáva zo série príťahov, príťahov a drepov. Cviky sa opakujú, kým nevyprší čas alebo kým sa nedosiahne stanovený počet opakovaní. Na prípravu športovca môžu stačiť aj menšie individuálne súpravy s 5, 10, 20 vzormi:

  • 5 príťahov
  • 10 klikov
  • 20 drepov