Vitamíny pre pokožku sú to, čo by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy
Pamätáte si na prvý vpád do sveta vitamínov, keď ich rodičia ponúkali v podobe cukríkov? Vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie celého tela, zohrávajú dôležitú úlohu v pokožke, či už čelíte akné, suchej pokožke alebo hyperpigmentácii.
Okrem starostlivosti o kozmetiku alebo doplnky výživy odborníci uznávajú, že skrášlenie pokožky sa začína stravou založenou na ovocí a zelenine bohatej na vitamíny. Tu je ich ABC pre závideniahodnú pleť.
Vitamín A
Niektorí odborníci považujú za zlatý štandard v starostlivosti proti starnutiu vitamín A alebo retinol, ktorý pomáha urýchliť proces regenerácie buniek a pomáha vyblednúť hyperpigmentáciu, akné, rozšírené póry, jemné linky a vrásky. Nedostatok vitamínu A sa môže prejaviť aj výskytom pupienkov. Odporúčané potraviny s vysokým obsahom vitamínu A sú: sladké zemiaky, mrkva, tekvica, marhule, melón, surové mango, kapusta, kel, brokolica, špenát, tuniak, syr.
Vitamín B3
Kto nechce pleť bez nedokonalostí? Vitamín B3, tiež známy ako niacín, je účinný pri obnove textúry pokožky. Jeho úlohou je pomáhať predchádzať a liečiť hyperpigmentáciu spomalením transportu melanínu na povrch pokožky, udržiavaním hydratovanej pokožky, reguláciou hladiny kožného mazu a redukciou čiernych bodiek alebo akné v dôsledku antibiotického účinku. Ak máte dehydratovanú, citlivú alebo matnú pokožku, zvýšte príjem vitamínu B3, ktorý obsahuje špargľa, avokádo, brokolica, špenát, orechy, celozrnné výrobky, huby, pivovarské kvasnice alebo ryby (tuniak, losos).
Vitamín B12
Je často prehliadaný a je zodpovedný za syntézu energie v tele. Pri vstrebávaní do pokožky stimuluje a urýchľuje bunkový metabolizmus, produkciu kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej a dodáva unavenej pokožke podporu. Hlavnými zdrojmi, v ktorých sa nachádza, sú potraviny živočíšneho pôvodu (mäso, vajcia a fermentované mliečne výrobky), ale nachádzajú sa tiež v potravinách rastlinného pôvodu, ako sú napríklad: fermentovaná sója, huby Shiitake, morské riasy alebo droždie.
Vitamín C.
Jeden z najsilnejších antioxidantov, vitamín C, chráni pokožku pred pôsobením voľných radikálov z faktorov životného prostredia a UV lúčov zo slnka. Pôsobí hlboko na melanín a bunky produkujúce kolagén a dodáva pleti jas, tón a jas. Pomaranče, grapefruit, jahody, guava, kivi, papája, melóny, ananás, bobule, červená alebo zelená paprika, kel, ružičkový kel, brokolica, paradajky sú potraviny, ktoré obsahujú najvyššie dávky vitamínu C.
Vitamín D
Ďalším antioxidantom, ktorý chráni pred voľnými radikálmi, ale tiež pomáha zmierňovať zápaly, je vitamín D, slnečný vitamín, ktorý minimalizuje poškodenie akné a zmierňuje ekzémy a dermatitídy. Zvýšte príjem vitamínu D pomocou týchto potravín: avokádo, mandle a mandľové mlieko, celozrnné výrobky, huby, vajcia - najmä vaječný žĺtok, mastné ryby: losos, sleď, sardinky v oleji, tuniak, treska, jogurt.
Vitamín E.
Ak máte ultra suchú a citlivú pokožku, je tu prísada pre hrdinov. Je to silný antioxidant, ktorý sa nachádza v pleťových vodách a krémoch, vo výrobkoch starostlivosti o pokožku po vystavení slnečnému žiareniu, ale tiež v doplnkoch proti starnutiu. Odporúča sa, pretože pri spracovaní potravín sa vitamín ničí. Na zvýšenie príjmu vitamínu E odporúčajú odborníci konzumáciu špenátu, kelu, špargle, avokáda, sladkých zemiakov, cukrovej repy, hrozna, obilnín, mandlí, lieskových orechov, vlašských orechov, slnečnicových semien a za studena lisovaných rastlinných olejov: olej z olív, kukurice, šafranu, sójových bôbov.
Vitamín K
Vďaka svojim koagulačným vlastnostiam je vitamín K nevyhnutný pri hojení rán a modrín. Stimuláciou krvného obehu vybledne tmavé kruhy, zlomené kapiláry, strie a jazvy. Nájdete ho v kapuste, keli, špenáte, brokolici, fenikle, petržlenovej vňati, cíceri, pšeničných klíčkoch, olivovom oleji a zelenom čaji.