Menscore - Zápcha Takto sa opäť rozbehne trávenie
Existuje veľa vecí, ktoré môžu črevo spomaliť a spôsobiť nepríjemnú zápchu. Napríklad nedostatok pohybu, málo tekutín, strava s nízkym obsahom vlákniny alebo určité lieky. Ale s tými správnymi potravinami môžete svoje črevá rýchlo rozprúdiť.
Maliny, melón, slivky a hrušky
Hrušky sú ideálne pre lenivé črevo, pretože sú nielen veľmi bohaté na vlákninu a obsahujú veľa vody, ale ponúkajú aj veľa vitamínov a antioxidantov. Ako chutný alebo čistý hruškový kompót sú hrušky vhodné na stimuláciu trávenia. Ale maliny sú užitočné aj proti zápche, pretože sú bohaté na vápnik, vitamíny a vlákninu, ktoré majú jemne stimulujúci účinok na trávenie. Rovnako dobre sa odporúča aj tým, ktorí uprednostňujú melón bohatý na vitamíny pred malinami. Pretože melón tiež vracia trávenie späť do rovnováhy, pretože obsahuje aj veľa vody, ktorá stimuluje črevnú činnosť. Slivka je už dlho známa pre svoj tráviaci účinok a môžeme si ju vychutnať ako kompót, v koláči alebo sama o sebe.
Popcorn a ovsené vločky
Ak milujete popcorn, nemusíte sa bez neho zaobísť, aj keď máte zápchu, ale radšej využite svoje preferencie. Pretože zložky stimulujú črevnú peristaltiku. Mali by ste sa však vyhnúť pridávaniu príliš veľkého množstva masla, cukru a soli. Ovsené vločky sú veľmi vhodné aj ako odstraňovač upchatia. Považujú sa za zázrak skutočných vlákien a tie následne zvyšujú objem stolice, čo výrazne uľahčuje defekáciu.
Zemiaky
Zemiaky prirodzene obsahujú veľa vlákniny a ak sa konzumujú pravidelne, môžu predchádzať alebo eliminovať zápchu. Doprajte si zemiaky napríklad ako zemiakový šalát alebo ako zemiakové šupky s tvarohom, aby ste stimulovali trávenie. Škrob obsiahnutý v zemiakoch je trávený veľmi neskoro v hrubom čreve a tiež zaisťuje zdravé črevné podnebie.
Špalda (farro)
V Taliansku je veľmi populárne takzvané Farro, druh pšenice (u nás nazývaný špalda), ktorý sa používa v mnohých typických talianskych jedlách. Špalda je vynikajúcou alternatívou k zemiakom, cestovinám alebo ryži a tiež zaisťuje zdravé trávenie.
Šošovka a iné strukoviny
Šošovica je populárna po celom svete a vďaka svojej štruktúre bohatej na vlákniny zaisťuje zdravé trávenie. Objektívy môžu byť použité rôznymi spôsobmi. Hodia sa napríklad k polievkam a šalátom, ale sú veľmi chutné aj ako šošovicový pokrm so zeleninou a mäsom.
jogurt
Jogurt obsahuje baktérie, ktoré sú dobré pre efektívne trávenie. Existujú dokonca aj niektoré kmene, ktoré sú z tohto dôvodu obohatené živými kultúrami alebo probiotikami, aby sa ešte viac zvýšil tráviaci účinok.
Potraviny obsahujúce kofeín, najmä káva
Tí, ktorí si pravidelne ráno dajú šálku kávy, môžu často ísť na toaletu obzvlášť dobre potom. Pretože sa ukázalo, že káva stimuluje trávenie. Pravidelní konzumenti kávy dokonca dostanú rýchlejšie zápchu, ak sa vzdajú svojej každodennej tvorby kávy.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať zápche, patria mandle a kaleráb.
Najmä tekuté
Ak je príjem tekutín príliš nízky, črevný obsah v hrubom čreve sa príliš „zahustí“ (odtiaľ pochádza aj názov tejto časti čreva), stvrdne a nemôže plynulo prechádzať cez črevo, ale viac-menej uviazne. Tí, ktorí pijú málo vody a je ťažké zmeniť túto situáciu, môžu zvýšiť príjem tekutín pomocou čaju, ale aj polievok a dusených pokrmov.