Crossový trenažér - Chudnite efektívne a šetrne
Dopyt je väčší ako kedykoľvek predtým. The Krížový trenažér! Všestranný pomocník pri chudnutí. Efektívne a zároveň šetrné k kĺbom. Zariadenie pre každého. Ale je to vôbec možné? Ak ste niekedy uvažovali o prinesení takéhoto zariadenia domov, nasledujúci článok je pre vás to pravé!
Berieme to dnes Krížový trenažér pozrime sa bližšie a zistíme, že toto fitnes zariadenie robí to, čo sľubuje.
Ako funguje crossový trenažér?
Pri tréningu s crossovým trénerom sú cítiť pohybové sekvencie, prirodzená chôdza, beh alebo lezenie po schodoch. To zaisťuje zotrvačník, s ktorým sú spojené tyče ramien a vodiace koľajnice. Ruky a nohy sa krúživými pohybmi pohybujú proti zabrzdenému zotrvačníku. Na samotnom zariadení si môžete vybrať zo širokej škály programov. Existujú tu programy, ktoré napríklad simulujú nadmorskú výšku, sprísňujú odpor zotrvačníka alebo začínajú intervalový tréning. Väčšina zariadení má tiež monitor srdcového tepu, takže tu ste tiež na bezpečnej strane.
Koľko kalórií spáli za hodinu na eliptickom prístroji?
Priemerná spotreba kalórií za jednu hodinu je okolo 700 kcal. Rozhodujúce sú pre to predovšetkým vaše osobné údaje, ako je pohlavie, vek a počiatočná hmotnosť. Intenzita, s akou trénujete na crossovom trenažéri, tiež ovplyvňuje spotrebu kalórií. Pretože ruky, nohy a horná časť tela sú aktívne hýbané, je ideálny na spaľovanie tukov. V každom prípade je spotreba kalórií dostatočne vysoká na to, aby sa znížila vaša váha.
Najčastejšie chyby pri používaní crossového trenažéra
Tejto téme sme sa venovali dosť dlho, ale naozaj nie je možné urobiť veľa chýb.
Jedna vec je však veľmi dôležitá, vzpriamený postoj. Otáčanie umožňuje ľahko zvádzať k tomu, aby ste niečo robili s prednou časťou tela sklonenou dopredu. Ak sa však horná časť tela ohýba príliš dopredu, viac zaťažujete medzistavcové platničky a dolnú časť chrbta. To nie je dobrá vec, ak máte problémy s chrbticou.
Ako pri každom inom cvičení, ani začiatočníci by to nemali preháňať. Na začiatku je lepšie začať s minútou, ale trénujte pravidelne.
Cvičenie s crossovým trenažérom je skvelým tréningom celého tela a perfektným riešením pre kardiovaskulárny systém, ale ... a bola by tu ešte jedna nevýhoda ... nie je „bohužiaľ“ náhradou silového tréningu. Pretože svaly potrebujú rast a podnety, aby mohli rásť.
Crossový trenažér a jeho výhody:
Šetrné k kĺbom
Eliptické pohyby, ktoré sa vykonávajú jemne a rovnomerne, výrazne znižujú namáhanie. Ani kolená, ktoré vždy automaticky zostávajú v šikmej polohe, nie sú zaťažené hmotnosťou celej tela, vďaka čomu je tréning obzvlášť jemný pre kĺby. Iné je to pri joggingu alebo chôdzi, kde musí byť celá telesná hmotnosť absorbovaná a tlmená šľachami, svalmi a kosťami. Crossový trenažér je populárny najmä v športovej medicíne. Po nehodách, keď sú motorické poruchy narušené a je potrebné ich pretočiť, ako aj po operáciách kolena na obnovu svalov. Crossový trenažér je tréningové zariadenie pre každého, pretože je možné ho nastaviť individuálne, podľa rýchlosti a intenzity, podľa vlastných potrieb.
Zlepšenie podporných svalov
Podľa odborníkov na športovú medicínu je pri cvičení s crossovým trénerom aktivovaných 80 percent všetkých svalov tela. Celý muskuloskeletálny systém je posilnený a stabilizovaný. Vypracované svaly slúžia ako podpora pre celé telo.
Nie je potrebný žiadny vlastný zdroj napájania
Profesionálne vybavenie vo fitnes štúdiách je už dlho vybavené generátorovým systémom. Väčšina zariadení pre domácnosť má dnes tiež vlastný pohon. To znamená, že už nie je potrebný externý zdroj napájania. Elektrina sa generuje pohybom a ukladá sa do integrovanej batérie.
Flexibilný a dá sa použiť aj doma
Každý, kto sa chce venovať kardio tréningu, ale nemá náladu na zvyčajne preplnené fitnes štúdio, si môže doma kúpiť vhodné zariadenie. Pre začiatočníkov sú k dispozícii crossové trenažéry a tiež profesionálne vybavenie. K dispozícii je široká škála vzorov v rôznych cenových reláciách. Prehľad rôznych modelov crosstrainerov nájdete TU. Doma máte samozrejme výhodu, že môžete trénovať kedykoľvek a kedykoľvek. Jednoducho posuňte crossový trenažér pred televízor a sledujte svoje obľúbené série pri cvičení alebo počúvajte obľúbenú hudbu a spaľujte kalórie.
Udržuje vás vo forme
Kardio tréning s eliptickým prístrojom je dobrý nielen pre vaše svaly, ale aj precvičí váš kardiovaskulárny systém a rozpustí prebytočné kilogramy spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom. Perfektné na zhodenie pár kíl.
Záver:
Crossový trenažér môže byť veľmi dobrou alternatívou k bežným vytrvalostným športom, ako je jogging alebo jazda na bicykli. Môžete ho použiť na precvičenie rôznych svalových skupín súčasne. Či už doma alebo v štúdiu, s crossovým trenažérom budete a budete fit!