Crossový tréner Takto správne trénujete - FIT FOR FUN
Efektívny tréning, s ktorým vytrénujete nielen vytrvalosť, ale aj spevníte svaly. Ukážeme vám, ako na to správne.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Z ktorých chýb by ste sa mali vyvarovať a ako správne trénovať, sa dozviete v našej obrazovej galérii.
Sú ideálne na vytrvalostný tréning šetrný ku kĺbom: Crossové trenažéry. Kombinujú aeróbny tréning s jemným sledom pohybov, ktorý v porovnaní s bežným behom výrazne znižuje namáhanie všetkých častí tela. Prístroje upravujú všetky hlavné svalové skupiny na nohách, trupe a rukách. Postupnosť pohybov je podobná bežnému behu, len bez rázových zaťažení, ktoré pri joggingu tvoria pri každom kroku viacnásobnú hmotnosť tela.
Eliptický trenažér: bežné chyby pri tréningu a ako sa im vyhnúť
Heike Schönegge, redaktorka FIT FOR FUN a odborníčka na fitnes
Crossový trenažér ako továreň na spaľovanie
V závislosti na vašom odpore môžete na crossovom trenažéri spáliť až 700 kalórií za hodinu. Začnite asi päť minút rozcvičkou s nízkou intenzitou a potom zvýšte svoj cieľový srdcový rytmus. Väčšina modelov umožňuje aj beh dozadu - mali by ste však už veľmi dobre poznať tréning vpred a mať dobrý cit pre pohybovú koordináciu. Pred prvým tréningom dozadu pomaly precvičujte postupnosť pohybov na rotopede.
Intervalový tréning je tiež vynikajúci na crossový trenažér. Môžete naozaj cvičiť a spáliť ešte viac kalórií.
Ako to urobiť správne a aké sú najčastejšie zdroje chýb, demonštrujeme v galérii obrázkov alebo vo videu.
Nesprávne: postoj na čítanie
Tipy na nákup crossového trenažéra
Crossové trenažéry sú obzvlášť populárne v zimných mesiacoch - keď sneh a ľad sťažujú pravidelný tréning vonku. Ale aj vo všetkých ostatných ročných obdobiach sú crossové trenažéry efektívnym športovým vybavením, aby telo bolo všade fit. Modely pre začiatočníkov sú k dispozícii od 300 EUR. Uistite sa však, že je model stabilný, pretože je počas tréningu vystavený extrémnemu zaťaženiu. Dobrým indikátorom stabilného zariadenia je jeho vlastná hmotnosť. Nie všetci tréneri sú rovnakí. Tu sú hlavné rozdiely:
Crossový tréner: Takto sa líši postupnosť pohybov
Pri crossovom trenažéri alebo eliptickom trenažéri sa rozlišujú tri pohybové sekvencie.
- 1. Crossový tréner
Prvá skupina crossových trénerov simuluje proces viac, ako ho poznáte z behu. V týchto modeloch je zotrvačník zvyčajne vzadu. Celé telo vykonáva počas tréningu pohyb hore a dole - päty zvyčajne zostávajú na nášľapných plochách. Pohyb nohy popisuje takmer okrúhly eliptický tvar.
Druhá skupina sa viac podobá chôdzi (rýchla chôdza). V tejto verzii je zotrvačník zvyčajne vpredu. Horná časť tela tu nevykonáva žiadne extrémne pohyby hore a dole. Pätky sa automaticky a prirodzene zdvihnú z behúňov. Chodidlá popisujú predĺžený eliptický tvar - to sa blíži prirodzenému procesu pri chôdzi. Zaťaženie kolien a medzistavcových platničiek sa ďalej znižuje nedostatkom pohybu kmeňa hore a dole.
- 3. elipsa +
Tretia skupina Crosser sa v priebehu eliptického pohybu opäť líši. Tieto modely pracujú s prídavným kĺbom v zadnej časti zariadenia. To opäť optimalizuje elipsu a vedie k dlhšej a plochejšej dĺžke kroku, ktorá sa najviac približuje prirodzenému chovaniu valcovania. Táto technológia je bohužiaľ možná iba s vyššou mechanickou námahou, a preto sú tieto zariadenia zvyčajne najdrahšie.
Vstúpte do sveta LeaLight
Spotené tréningy, to najlepšie jedlo, nekonečná motivácia - LeaLight otvára nové dvere do sveta fitness. Lea je trénovaná a skúsená trénerka, ktorá presne vie, ako znovu a znovu prekonávať svoje slabšie ja a dostať zo seba to najlepšie - pre všestranný zdravý a fit život. Buďte pri tom, inšpirujte sa a nechajte sa Lea týždeň čo týždeň uniesť. Kliknite sem a dozviete sa viac ...