CSID Čo sa deje Doctor 6 potravín, ktoré vás potrápia a musíte si dať pozor - CSID What
Zápcha nie je témou, o ktorej chcú ľudia všeobecne hovoriť, aj keď je oveľa častejšia, ako si myslíme. Mať zápchu znamená ísť na toaletu iba 2-3 krát týždenne a mať nevhodnú stravu. Môže to viesť k nadúvaniu a bolestiam brucha a takmer 42 miliónov ľudí v Spojených štátoch zažíva túto nepríjemnú skúsenosť.
Situácia v Rumunsku sa tiež veľmi nelíši, pretože veľa potravín, ktoré spôsobujú zápchu, sa konzumuje často.
Aj keď nie je možné určiť jedinú príčinu zápchy, najväčšími rizikovými faktormi sú strava s nízkym obsahom vlákniny alebo nedostatočný príjem vody. Na druhej strane, strava s vysokým obsahom vlákniny a správna hydratácia sú kľúčovými faktormi pre zdravé trávenie. Medzi faktory, ktoré prispievajú k vzniku zápchy, patria: nedostatok pohybu a užívanie určitých liekov. K tomu všetkému sa pridáva nesprávny výber potravín.
Tu sú potraviny, ktoré vás môžu potrápiť a pokúsiť sa ich vylúčiť z jedálnička alebo ich jesť aspoň menej často. Zbavíte sa tak bolesti brucha a nepohodlia.
Rýchle občerstvenie
Ak často chodíte do rýchleho občerstvenia, mali by ste prehodnotiť svoje voľby práve preto, že tento druh jedla je váš nepriateľ, najmä pokiaľ ide o zápchu. Burgery a hranolky majú nízky obsah vlákniny a vysoký obsah tukov, čo spomaľuje proces trávenia. Okrem toho obsahujú veľa soli, čo vedie k zadržiavaniu vody. Sodík je nepriateľom číslo jeden pri odstraňovaní vody z tela.
Mliečne výrobky
Pri zápche sa často hovorí o syroch, zmrzline a mliekue) Laktóza je všeobecne ťažšie stráviteľná. Veľké množstvo mliečnych výrobkov vám s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí nepohodlie. Imunoglobulín typu G je mliečna bielkovina, ktorá súvisí s takýmito problémami, takže sa snažte jesť menej syra. Avšak, nie všetky mliečne výrobky sú rele) Jogurt a kefír sa môžu konzumovať kedykoľvek vďaka probiotikám - zdravým baktériám, ktoré sú životne dôležité v procese trávenia. Neobsahujú laktózu a dokonca sa odporúčajú na boj proti zápche.
Koláče a pečivo
Súhlasíme, je ťažké odolať pokušeniu koláčov, ale musíte mať na pamäti, že zo spracovaných potravín, ako sú pečivo, sušienky a mnoho ďalších sladkostí, máte zápchu. Toto sú rafinované sacharidy, s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom vlákniny a neurobí nič, iba bude pracovať proti vám. Lepšie je rozhodnúť sa pre dezert s vysokým obsahom vlákniny, ako je napríklad misa s malinami, pečenými hruškami alebo tyčinka s ovosom a datľami.
Sladkosti
Bonbóny, želé a iné sladkosti patria určite do kategórie potravín, ktoré vás spôsobujú zápchu. Samotný cukor nie je zodpovedný za tento problémAk si ale myslíte, že majú veľmi nízky obsah vlákniny a živín, príliš veľa sladkostí môže znamenať iba pomalé trávenie.
banány
Zrelé banány sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a draslíka, ktoré môžu byť užitočné pri liečbe zápchy., ale zelené banány ti nerobia dobre. Majú vysoké množstvo škrobu a tanínu, čo môže spôsobiť alebo dokonca zhoršiť zápchu. Ak chcete zabrániť tomuto problému, nechajte banány deň alebo dva pri izbovej teplote. Dozrejú a nebudú predstavovať žiadne riziko pre vaše telo.
Paleo diéta
Za normálnych okolností je chvályhodné vzdať sa rýchleho občerstvenia a nezdravého životného štýlu. Avšak strava, v ktorej je mäso základnou látkou, ku ktorej sa pridáva nedostatok celozrnných výrobkov a strukovín, môže viesť k zápche. Jesť príliš často týždenne, červené mäso vám môže spôsobiť zápchu. Okrem toho by obmedzenie sacharidov v paleo diéte mohlo znamenať menej prebiotiká, tieto látky pochádzajú z rôznych druhov sacharidov (väčšinou vlákniny), ktoré ľudia nemôžu stráviť. Dobré baktérie vo vašom čreve tieto vlákna konzumujú. Tieto baktérie, známe ako črevná flóra, vykonávajú v našom tele mnoho funkcií.