CSID Čo sa deje Doktor Ako schudnúť 6 kg za 4 týždne do Silvestra - CSID Čo robiť
Po letných prázdninách sme sa ani poriadne nezobudili, pretože sa začali prípravy na zimné prázdniny. Ako obvykle, chceme byť svetlí a v špičkovej forme, najmä preto, že sú vyhlásené kulinárske hody. Čo robiť?
Osobná trénerka Elena Trifan nám zo svojej vlastnej skúsenosti hovorí: „Bez drastického chudnutia alebo nadmerného tréningu sa oslabenie a vyladenie vašej postavy prejaví za menej ako 4 týždne od uplatnenia osobného programu.“
1. Analýza/hodnotenie tela.
Tento prvý krok je najdôležitejší, keď sa zameriavame na chudnutie. Jedná sa o analýzu zloženia tela, ktorá sa vykonáva pomocou lekárskej stupnice. V procese chudnutia je veľmi dôležité vedieť, koľko telesného tuku, vody a svalov máme v tele v čase váženia. Podľa tohto pomeru si určte, koľko kg tuku potrebujete a je dobré schudnúť a koľko svalovej hmoty je v tele. Na základe tejto analýzy a v závislosti od cieľov každej z nich sa zostaví stravovací plán a vzdelávací program.
2. Diéta sa pripravuje s prihliadnutím na rýchlosť metabolizmu v pokoji.
Všeobecne platí, že ľudia, ktorí majú telesný tuk, majú pomalší metabolizmus. Berie do úvahy dennú fyzickú aktivitu, obľúbené a obľúbené jedlá a v neposlednom rade denný rozvrh. Odporúča sa niekoľko jedál denne, ideálne 3 jedlá plus 2 občerstvenie. Týmto spôsobom môžete ovládať chuť do jedla a hlad. Ideálne hodiny sú: raňajky o 7:00 - 7:30, občerstvenie o 10:30, obed o 13:00, druhé občerstvenie o 15: 30-16: 00, večera o 18: 00-19: 00.
V závislosti od vášho metabolizmu sa bielkoviny odporúčajú takmer do každého jedla, pretože vám pomôžu vyrovnať sa s hladom. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú: chudé mäso, vajcia, jogurt, syr, ryby, sója, orechy, fazuľa, šošovica, cícer. Berie sa tiež do úvahy, že odporúčané potraviny vám prinesú potrebnú dennú vlákninu a vlákninu, ktoré sú veľmi dôležité v procese chudnutia a ďalšie. Ženy potrebujú asi 20 gramov vlákniny denne a muži asi 30 gramov. Dobrým zdrojom vlákniny sú: ovos, zelené fazule, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina.
3. Personalizované školenie. Prečo zvyk?
Pretože pokiaľ ide o chudnutie a tonizáciu, tréningy sa uskutočňujú podľa somatického typu každého človeka, fyzickej kondície, zdravotného stavu a formy športu, ktorý má rád. Typ metabolizmu súvisí s fyzickou konštitúciou, ktorú máte, teda s somatickým typom.
To, rovnako ako metabolizmus, je dané geneticky a veľmi zriedka človek spadne úplne do určitého somatického typu a do určitého metabolizmu, preto sa odporúča, aby bol tréning personalizovaný, a to minimálne v prvej fáze procesu. strata váhy. Efektívnejší je aj osobný tréning, pretože v posilňovni pracujú iba s vami, pozornosť trénera sa sústreďuje iba na vás a sleduje váš vývoj z jedného tréningu na druhý. Tréner je ten, kto vás disciplinuje z hľadiska športu aj výživy. Zvýšenú efektivitu tréningu dáva aj jeho prítomnosť, ktorá lepšie ako vy vidí, ako reagujete na namáhanie a ako cvičíte. Povzbudzuje vás, pretože to sami nemôžete, motivuje vás, dodáva vám sebadôveru a nenechá vás vzdať sa.
4. Monitorovanie a motivácia
Zo skúseností prináša týždenné váženie a hodnotenie, ktoré vykonáva osobný tréner, spoľahlivé výsledky. Monitorovanie nás uisťuje, či sme na dobrej ceste. Na základe týždenných hodnotení sa tiež zistí, koľko tuku sme stratili, koľko svalovej hmoty a koľko vody máme v tele. Vývoj svalovej hmoty je veľmi dôležitý, pretože všetci vieme, aké dôležité sú svaly pre naše zdravie a udržujú a aktivujú náš metabolizmus. Pri hľadaní výsledkov prichádza spokojnosť a motivácia. Všetci vieme, že výsledky nás pri všetkom, čo robíme, najviac motivujú a dodajú nám odvahu, sebadôveru a silu napredovať.
Toto sú 4 kroky, ktoré z mojich vyše 10-ročných skúseností zaručujem, že nech už je váš cieľ v procese chudnutia alebo prestavby akýkoľvek, nemôžete zlyhať a nemôžete dosiahnuť želané výsledky. Úspech!