CSID Čo sa deje, doktor Fish pre pamäť a plodnosť! Tu je 7 dôvodov, prečo ho konzumovať častejšie
Všetci vieme, že ryby sú bohatým zdrojom bielkovín a živín, ale nový výskum odhaľuje mnoho výhod častého konzumovania tohto jedla.
Ryby majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj a udržanie pamäti.
Dobrá správa je, že nemusíte jesť ryby každý deň, aby ste si mohli vychutnať ich blahodárne účinky, ale musíte ich jesť iba dvakrát týždenne.
Losos, tuniak, halibut, sardinky a oceánske ryby všeobecne obsahujú najvyššiu hladinu omega 3 mastných kyselín.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa ryby považujú za najzdravšie jedlo:
Zabraňuje srdcovým chorobám
V časopise bola publikovaná štúdia 49 000 žien Hypertenzia: vestník Americkej asociácie, ukazuje, že nedostatok rýb v strave zvyšuje až o 50% šance na rozvoj srdcových chorôb, ale aj ďalších vážnych zdravotných problémov. Naopak, konzumácia dvoch až troch dávok rýb týždenne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb.
Znižuje riziko Alzheimerovej choroby
Podľa nedávnej podrobnej štúdie na medzinárodnej konferencii môže dokonca iba jedna dávka rýb počas 7 dní pomôcť udržiavať šedú hmotu v perfektnom stave - časť mozgu spojenú s pamäťou a kognitívnymi činnosťami. Radiologická spoločnosť Severnej Ameriky. Vedci zistili, že ľudia, ktorí jedia ryby v rúre alebo v pare - nie vyprážané! - majú vyvinutejší mozog a intenzívnejšiu nervovú činnosť. Veria tiež, že zväčšená veľkosť mozgu môže byť indikátorom toho, že neexistuje riziko Alzheimerovej choroby alebo iného kognitívneho poškodenia.
Zlepšuje vzhľad vlasov a pokožky
Je dobre známe, že reštriktívna strava zbavuje telo ako celok nepreberného množstva vitamínov a minerálov nevyhnutných pre správne fungovanie. To isté platí pre pokožku alebo vlasy, ktoré trpia nevyváženou stravou. Preto sa pri diétach na chudnutie odporúča jesť čo najviac rýb, pretože Omega 3 mastné kyseliny zvlhčujú pokožku zvnútra a vlasy získavajú lesk. Výskum ukazuje, že tieto úžasné Omega 3 kyseliny sa dajú použiť aj pri liečbe závažných stavov, ako je psoriáza.
Majte depresie na uzde
V kombinácii s liečbou predpísanou lekárom v prípade depresie zvyšujú Omega 3 mastné kyseliny v rybách šance na účinnosť. Štúdia 52 tehotných žien, ktorá pozostávala z užitia 300 mg Omega 3 mastných kyselín počas tehotenstva, ukazuje, že riziko utrpenia popôrodnej depresie sa významne znížilo.
Prispieva k rozvoju mozgu
Kyselina eikosapetaenová (EPA) je jednou z najdôležitejších mastných kyselín v rodine Omega 3. Podľa štúdií pomáha vývoju detského mozgu a zmierňuje príznaky ADHD, o ktorých sa viac dozviete tu. Odborníci však odporúčajú, aby sa podávanie vo forme doplnkov uskutočňovalo až po konzultácii s lekárom.
Je dôležitým zdrojom vitamínu D.
Oceánske ryby sú nevyčerpateľným zdrojom vitamínu D, ktorý podľa štúdií dokáže udržať na uzde závažné choroby, ako je rakovina, udržiavať zdravie kostí a pomáhať pri chudnutí. Prečítajte si viac informácií o výhodách vitamínu D a ďalších prírodných zdrojov tu.
Pomáha predchádzať mužskej neplodnosti
Nedávna štúdia uskutočnená na 188 mužoch zistila, že tí, ktorí konzumovali viac rýb spolu s inými zdravými potravinami - ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky -, mali aktívnejšie spermie, takže sa s väčšou pravdepodobnosťou stali otcami. s osobami na nezdravej strave, ktoré nezahŕňali častú konzumáciu rýb.