CSID Čo sa deje Doktor Všetko o naťahovaní toho, ako sa to robí, koľko je to typov a prečo to je

Aký je rozdiel medzi profesionálnym školením a tým, ktoré absolvujete? Tajomstvo nespočíva v cvičeniach, ktoré poznajú iba osobní tréneri. Základné cviky vždy vám prinesú najlepšie výsledky bez ohľadu na to, čím sa vás ľudia snažia presvedčiť.

csid

Prečo potom trénujú iba tí, ktorí trénujú s výsledkom osobný tréner, a chodíš každý deň s neuspokojivé výsledky?

Správna odpoveď: profesionálne cvičenie zahŕňa rozcvičku, plán intenzívneho tréningu a minimálne 10 minút strečingu.

Budete prekvapení, keď sa to dozviete strečing môže spôsobiť rozdiel medzi dosiahnutím alebo nedosiahnutím výsledkov v posilňovni.
Táto fáza tréningu je najmenej pochopená a nikto sa ju neobťažuje zaviesť do praxe, pretože má dojem, že neprináša úžitok v procese chudnutia a prestavby tela.

Strečing, ktorý pracuje so všetkými svalovými skupinami - FOTO

Jedným z dôvodov, prečo sa strečingu vyhýbate, je ten, že nevies co cviky robit ani ako ich robit spravne, tak som sa rozhodol ukázať vám rutinu, ktorú používam po tréningu, pri ktorom som pracoval takmer so všetkými svalovými skupinami.

Vstúpte do FOTOGALÉRIE a uvidíte, ako sa preťahovanie vykonáva správne pre každú svalovú skupinu.

Ako správne vykonávať strečing?

Pre začiatočníkov zvoľte pomalú, atmosférickú skladbu, ktorá vytvára uvoľnený stav mysle. Ak nie ste zvyknutí mať so sebou slúchadlá, vyberte si roh miestnosti, ktorý nie je príliš preplnený, a vezmite si so sebou matrac.

Natiahnite iba svaly, na ktorých ste v ten deň pracovali aby sa zabránilo možným zraneniam. Naťahovanie na nevyhriaty sval je ako naťahovanie elastického pásu držaného v chladničke: ľahko sa pretrhne.

Držte každú strečingovú pozíciu 10 sekúnd, potom zmeniť. Postupom času si môžete vyskúšať 20, 30 alebo dokonca 60 sekúnd na každej pozícii.

Druhy strečingu

Strečingové cviky sa delia na päť kategórií:

- Aktívny strečing, v ktorom zatiahnete končatinu, aby ste ten sval natiahli;

- Pasívne naťahovanie, pri ktorej necháte gravitačnú silu ťahať za končatinu a natiahnuť sval (napríklad: visí z tyče);

- Dynamický strečing, V pohybe je každá pozícia držaná menej ako sekundu, zvyčajne sa pomocou natáčacej sily naťahuje sval (napr. Otáčaním rúk alebo dotykom nohy opačným ramenom);

- Asistenčný strečing, v ktorom vám kolega alebo tréner pomôže dostať sa do polohy a použije silu na určité končatiny, aby natiahli svaly.

Prečo je strečing dôležitý?

Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali natiahnuť, aby ste dosiahli požadované výsledky:

  • svaly sa vyvíja v dôsledku mikroúrazov, ktoré sa vyskytujú vo svalovom vlákne, v dôsledku intenzívneho tréningu sa telo zotavuje a silnie. Pravdepodobne ste nevedeli, že zdvíhanie závažia nespôsobuje toľko mikroúrazov ako spomalenie alebo natiahnutie svalu. V zásade môžete spôsobiť viac mikroúrazov svalového vlákna, ak tento sval na konci tréningu natiahnete, ako vynechať túto fázu.
  • Každý chce výraznejšie alebo výraznejšie svaly, ale má to svoju cenu: nedostatok mobility. Napríklad profesionálni kulturisti majú veľké ťažkosti so samotným obliekaním. Precvičovanie stechingu vám naopak pomáha udržiavať flexibilitu, vykonávať pohyby každodenného života a súčasne rozvíjať svaly.
  • Strečing je absolútne nevyhnutný, ak trénujete v druhej časti dňa, pretože svaly, ktoré zostanú napnuté až štyri hodiny po tréningu, vám môžu spôsobiť veľké problémy, keď chcete zaspať. Strečing tiež uvoľňuje myseľ a pomáha vám tak zbaviť sa stresu nahromadeného počas dňa.

Na tréningu Slăbeşte cu Şerban nedokončíme žiadne sedenie bez 10 solídnych minút strečingu, pretože tejto tréningovej etape pripisujeme veľký význam.
Pripojte sa k tímu na chudnutie so Şerbanom, zaregistrujte sa hneď teraz!