CSID Čo sa stane Doktor 5 krokov k zdravému chudnutiu - CSID Čo sa stane Doktor
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ale nie vždy je úplne jasné, ako to môžete urobiť. Pre väčšinu z nás má efektívny plán chudnutia dve časti: zdravá strava a šport. Ak pochopíte, že medzi nimi musí byť rovnováha, budete môcť ľahšie chudnúť a zostať!
Medzi dospelými, ktorým sa nedarí udržať si váhu po diéte:
- 98% úplne zmenilo svoje stravovacie návyky
- 94% cvičí rôzne pohybové aktivity, najmä chôdzu
- 78% raňajkuje každé ráno
- 75% sa váži najmenej raz týždenne
- 62% sleduje televíziu menej ako 10 hodín týždenne
Vydali ste sa do chudnutia a neviete, kde začať. Nebojte sa, nie je to také ťažké, ako si myslíte! Tu je 5 krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli a udržali sa:
1. Stanovte si realistické ciele
Predtým, ako sa pustíte do konkrétneho programu chudnutia, zhodnoťte, kde sa momentálne nachádzate a čo musíte zlepšiť. Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste určili, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste znížili riziko vystavenia rôznym zdravotným problémom.
Pravdepodobnosť chudnutia je vyššia, ak si stanovíte krátkodobé ciele (budem sa v meste stravovať menej často, maximálne dvakrát týždenne). Krátkodobé ciele sú dostupnejšie a pomôžu vám dosiahnuť dlhodobé ciele. Ak si zo začiatku nastavíte niečo ťažké, dosiahnete to ťažšie a malé úspechy, ktoré ste dosiahli, budú zatienené sebakritikou alebo sklamaním.
2. Pochopte presne, prečo a koľko toho jete
Použite denník alebo aplikáciu v telefóne, ktoré vám pomôžu veľmi jasne pochopiť, čo, ako a kedy jete. Ak máte vo zvyku papať neskoro večer alebo jesť v meste niekoľkokrát týždenne, sú to ideálne príležitosti na zmenu vášho správania a zdravšie rozhodnutia. Ak budete dbať na svoje stravovacie návyky a budete si vedomí výhovoriek a prekážok, ktorým pri chudnutí čelíte, bude ľahšie si stanoviť a dosiahnuť svoje ciele.
3. Skontrolujte veľkosť porcií
Je veľmi ľahké zjesť príliš veľa, keď máte pred sebou štedrú porciu. Na druhej strane malé porcie vám bránia jesť príliš veľa. Naučte sa presne, aký je rozdiel medzi správnou porciou a ako neprekročiť množstvo potravy, ktoré telo potrebuje. Správna porcia steaku s oblohou znamená 150 gramov mäsa a obloha by nemala presiahnuť 200 gramov.
4. Hľadajte zdravé náhrady, aby ste znížili množstvo spotrebovanej soli, nasýtených tukov a cukru
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans tukov, ale aj cukru majú často veľa kalórií. To však neznamená, že sa svojich malých pôžitkov musíte úplne vzdať. Naučte sa ich nahradiť zdravšími variantmi. Rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie medzi jedlami (vyberte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, ktoré dodajú pocit sýtosti).
5. Udržujte rovnováhu medzi stravou a fyzickou aktivitou
Väčšina z nás súhlasí s tým, že je jednoduchšie zvýšiť počet prijatých kalórií ako ich znížiť. Fyzické aktivity, ktoré človek potrebuje pri chudnutí, sa môžu líšiť, ale v rovnici chudnutia sa zdravá výživa a fyzická aktivita navzájom dopĺňajú. Obe sú základnou súčasťou chudnutia a udržiavania zdravej hmotnosti.
Po obede si objednajte tradičný dezert
Hladujte medzi jedlami
Plánujte dopredu a prineste si so sebou zdravé občerstvenie, aby vás nelákalo kúpiť si niečo nezdravé
Jete, zatiaľ čo varíte
Snažte sa nejesť, pokiaľ nie ste pri stole a správne ste si rozdelili jedlo
Nakupujete, keď máte hlad
Pred nákupom si dajte zdravé občerstvenie. Ak máte hlad, láka vás nakupovať impulzívne.