CSID Čo sa stane Doktor 5 potravín, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi - CSID Čo sa stane
Čoraz viac Rumunov trpí prediabetom, čo je veľmi vážny zdravotný problém, ale 90% z nich ani nevie. Prediabetes sa vyskytujú, keď je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale nie je dostatočne vysoká na to, aby bola cukrovkou typu 2. Ľudia s prediabetom majú zvyčajne určitú inzulínovú rezistenciu alebo ich pankreas nie je schopný dostatočne produkovať. inzulín na udržanie zdravej hladiny cukru v krvi. Aj keď majú títo ľudia až 50% pravdepodobnosť vzniku cukrovky v nasledujúcich 5 - 10 rokoch, zmenami životného štýlu - napríklad konzumáciou potravín, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi - sa riziko dá výrazne znížiť.
Okrem toho, že sa človek stane aktívnejším, chudnutie, odbúravanie stresu, odvykanie od fajčenia a kvalitný spánok, môže zdravšie stravovanie pomôcť zabrániť alebo zvrátiť účinok prediabetu. Tu je päť potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, ak ste ohrození, ako aj niektoré stravovacie pravidlá, ktoré musíte dodržiavať:
Ako jesť, aby sa zabránilo cukrovke
Jedzte každé 3 - 6 hodín
Raňajkujte do hodiny alebo dvoch po prebudení a potom každé tri až šesť hodín zjedzte občerstvenie alebo jedlo. Výsledkom bude tri až šesť jedál a celkové občerstvenie každý deň. Vášmu telu to trvá asi štyri až šesť hodín. Takto sa vaše telo bude vzdelávať, aby udržalo vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Vyrovnajte tabuľky
Polovicu taniera naplňte zeleninou a druhú polovicu celými sacharidmi a bielkovinami. Tieto komplexné sacharidy majú viac vlákniny a živín ako spracované sacharidy, ako je biela ryža, chlieb a cestoviny, a vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Večer jedzte menej
Nechajte sa viesť príslovím: „Jedzte raňajky ako kráľ, obed ako princ a večerajte ako žobrák.“ Aj keď je malé občerstvenie s obsahom približne 100 - 150 kalórií pred spaním v poriadku, nezabudnite ho zjesť najmenej 4 hodiny pred spaním. Jedlo na konci dňa môže podľa štúdií zvýšiť riziko obezity a cukrovky. Posledné výskumy ukázali, že v takom prípade potrebujete viac inzulínu na reguláciu hladiny cukru v krvi v porovnaní s tým, ako sa budete stravovať skôr v priebehu dňa.
Výber vody ako zdroja hydratácie pomôže znížiť zbytočné tekuté kalórie, ktoré budete v pokušení konzumovať počas dňa.
Zvoľte zmenu životného štýlu, nie stravu
Ak potrebujete schudnúť, nájdite si stravovací plán, ktorého sa môžete držať. Vhodný variant je akýkoľvek variant, ktorého výsledkom je trvalé chudnutie. Ak prijmete reštriktívne opatrenia, ktorých sa nemôžete držať, alebo vás nudí diéta, ktorú ste si vybrali, neurobíte nič iné, iba ešte viac priberiete a zvýšite riziko cukrovky 2. typu.
Najlepšie jedlá na zníženie hladiny cukru v krvi
Zelená listová zelenina
Neustála konzumácia zeleniny (2 porcie denne) môže podľa posledných štúdií znížiť riziko cukrovky 2. typu o 14 percent. Takže už nečakajte, do jedálnička si dajte špenát, šalát, letnú kapustnicu, ba dokonca petržlen a ďalšie bylinky. Výsledky budú čoskoro viditeľné.
Ovocie je vynikajúcim zdrojom výživných látok a vlákniny, ak ho konzumujete čerstvé, nie vo forme štiav. Pre maximálny priaznivý účinok je lepšie ich jesť ako občerstvenie, niekoľko hodín od jedla.
Celé zrniečka
Ukázalo sa, že konzumácia celých zŕn zvyšuje po jedle pomalšie hladinu cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky typu 2. Vláknina z celých zŕn spomaľuje trávenie sacharidov a znižuje potrebu inzulínu. Celé zrná tiež obsahujú antioxidanty a protizápalové živiny, ktoré môžu hrať dôležitú úlohu v prevencii cukrovky.
Slabý proteín
Bielkoviny prispievajú k dlhšiemu stavu sýtosti a navyše spomaľujú proces trávenia, takže k zvyšovaniu a znižovaniu hladiny cukru v krvi dochádza po jedle pomalšie. Vyberte si rybu, strukovinové rastlinné bielkoviny, chudé kuracie a morčacie a hovädzie mäso.